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上回说到，跑步至膝关节疼痛原因之臀肌不发达。
（跑步致膝关节疼痛，这个原因你一定想不到——）
今天小编继续从膝关节的远端——足部，来聊聊足如何引起膝关节疼痛。
在下肢运动走、跑、跳等活动中，足部扮演了非常重要的角色，它可以吸收震荡，改变关节和下肢的生物力学的排列。尽管在下肢生物力学中它起着核心作用，但是却很少人知道足部的异常（扁平足或者高弓足）对膝关节软组织的损伤和膝关节其他症状的影响。
人体在承重的活动中，下肢都是以闭链的形式进行运动的，闭链运动简单来说就是肢体远端固定近端活动，当然在日常走路和跑步中下肢的运动开链和闭链都是参与的。
扁平足的跑者在下肢落地承重时足部会出现旋前足，出现距下关节跟骨外翻，由于距下关节是铰链关节会引起胫骨内旋，引起髌骨向外侧旋转，Q角增大，近而造成下肢的内旋。（看不懂就看图(*￣︶￣)）
它会影响整个膝关节的机械应力，增加膝关节胫股关节上产生旋转活动的软组织的应力，增加髌骨侧向滑动的肌肉的张力，进而引起损伤造成膝关节疼痛。
所以拯救跑步者膝关节痛另一药方：矫正扁平足。
那么什么是扁平足呢，扁平足是怎么引起的？
扁平足就是足部足弓发生了改变，人体足部足弓是三柱理论，分为内侧足弓，外侧足弓和横弓，而扁平足就是内侧足弓塌陷。
扁平足产生的原因：
第一是足部骨性的改变如舟骨下陷，跟骨外翻；
第二是软组织的改变如胫后肌无力，跖筋膜的松弛等；
其他造成扁平足的因素还包括：遗传因素，韧带断裂，足部肌肉萎缩等。
敲黑板，如何矫正扁平足进而预防膝关节疼痛呢？
扁平足的处理主要有四点：
一是肌肉的放松训练，
二是加强足踝训练，
三是矫形鞋垫，
四是选择合适的鞋子。
肌肉的放松训练对于我们跑者比较简单，而矫形鞋垫的定制则需要到专业的机构定制。
此文中，小编主要就足踝的训练供大家参考——
方法1：翘大脚趾
方法2：坐姿提踵
方法3：翘大脚趾坐姿提踵
方法4：抗阻足内外翻
方法5：翘大脚趾足内外翻
方法6：（翘大脚）趾勾脚尖
参考文献：
1.燕晓宇,俞光荣.获得性扁平足的基础研究进展[J].中国矫形外科杂志,,12(z3):-.
2.WilliamsDS,McclayIS,HamillJ,etal.LowerExtremityKinematicandKineticDifferencesinRunnersWithHighandLowArches[J].JournalofAppliedBiomechanics,.
3.GrossKD,FelsonDT,NiuJ,etal.FlatFeetAreAssociatedWithKneePainandCartilageDamageinOlderAdults[J].ArthritisCareResearch,,63(7):–.
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