这是直立的站姿，是人与动物的外观差异。

这是脊梁的写法，不屈、孤巍、一柱擎天。

这是朝圣的姿式，心若止水，心静如山。然，心中有山，心在山巅上翱翔。心中有水，心在水中央酣畅。

这是等待的姿式，跨越前生的空寂，趟过今世的迷茫，等待来世的相遇。

这是与天堂的对视，沐浴着和煦的清风，穿过天边那抹宿命的蔚蓝，遥看彼岸蒙娜丽莎意味深长的微笑。

这是渴望逃离的起点，也是追逐回归的终点。

一位智者的墓志铭这样写道：人与山相逢，就会发生奇迹。

山式

梵文名：Tadasana（tah-DAHS-annatada=山）

读音：他达—撒那

别名：Samasthiti(Sama=垂直不动的；Sthiti=站立不动)

英文名：MountainorBalancePosture

难度系数：1（也被认为是最难的姿势，而不是最容易的姿势）

类型：站姿

凝视点：向前鼻尖

英语口令:Attention

如何正确练习山式呢？让我们以强调正位的艾扬格习练功法进行练习：

山式（Samasthiti）

?站立。

?双脚并拢，脚趾、脚踝和脚跟贴合。

?将身体重量均匀分布于双脚。

?收紧膝盖骨，双膝往上提。

?胫骨和大腿骨分别对齐。

?大腿前侧推向后。

?伸直脊柱，胸腔上提。

?手臂沿身体两侧伸直向下，与髋部对位在同一直线。

?转肩向后，肩胛骨内收。

?保持颈部、头部伸直。

?目视前方。

学习全观身体，感觉它的存在，感觉身体部位的空间关系。学习均匀地将身体重量分配于双脚脚掌和脚跟上。

生理功效：改善体形，加强大腿、膝关节和踝关节的力量。锻炼下腹部和臂部的肌肉。减轻坐骨神经痛。减少扁平足。

心理功效：集中精神。增强意志力。缓解焦虑情绪

说明：不要因为这个体式很简单就认为它不重要。你越是去







































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