瑜伽的练习山式是基础，山式的根，起点在双脚。也有老话说“千里之行始于足下”，脚在瑜伽当中和人生当中都处于一个非常重要的位置，但是你的脚真的会动吗？
脚的功能依赖于张力和柔韧两者的配合。找到稳定和放松之间的平衡。足弓的张力给我们走路和跑步时的速度和力量。足弓也是“避震器”。但是，如果足弓太紧张，会带来不稳定性。想象一下网球拍，如果线拉的太紧，球拍表面太紧，会失去弹性和力量。
教大家一种最简单的瑜伽动作——“剪刀-石头-布”脚趾瑜伽。除了不能站着练，坐、躺、趴，姿势随您摆。只要5分钟，就可以打通人体6条经络！可以让你瞬间活力四射！现在就来一起运动吧！
中医里面提到脚底下的穴位最多，经络起止点也最多，因此脚底对人来说十分重要。我们可以带上你的双脚一起做一个小测试。
1、剪刀
腰好不好，一试剪刀就知道把大脚趾向上翘起，“剪刀”反映的是腰部情况，腰椎有问题或者是腰肌劳损的人，这个动作一般都会做不到位。
2、石头
晚上睡不好，石头一定做不到
把所有的脚趾都紧紧地抓扣住，“石头”这个动作反映的是头部的血液循环情况，凡是睡不好、脑供血不足、精神压力大的人一般也会做得不到位。
3、布
分得越开就越好，你一定“布”知道
把每个脚趾头都分离，脚趾打得越开，说明你的经络越通畅。
以上的小测试只是普遍现象，不要太纠结，但是如果做不上来就的确需要练习了，脚不好会影响很多问题的哦。
脚上的问题有哪些？
拇趾外翻
拇趾外翻也被称为大脚骨，是说拇趾向第二脚趾方向倾斜大约省力角度15度的一种畸形症状。主要原因是位于大拇趾底部的关节脱位。这样的问题除了会挤压其他脚趾，还会因为过度摩擦引起发炎红肿，最严重的就是永久变形，伴随疼痛。这个现象多发于女性，因为高跟鞋，还有脚力用力不均等等。拇趾外翻初步来说对人体的伤害并不大，但是时间久了脚下受力的点会改变，进而印象腿部的发展，比如扁平足，X型腿，O型腿，然后影响臀部，影响骨盆进而印影响脊柱等等。最后会持续疼痛。
扁平足
扁平足是一种常见的问题，觉得自己走路的时候整个足底都是贴在地面上的，跑步或者弹跳的时候脚底心疼痛。扁平足可以解释为足弓塌陷。足弓是为了让人在走路活动的时候可以吸震，适应地形，稳定，掌握平衡。比如从高处落地足弓就起到了很好的缓冲减震的作用。扁平足和拇趾外翻一样有先天，有后天，我们只讨论后天的。后天形成的扁平足是因为走路的姿势不对，或者穿不合适的鞋子长时间奔跑或行走，导致足弓丧失功能，失去缓冲弹性，造成了足弓塌陷。扁平足也会影响腿型，大多数是X型腿。
高足弓
高足弓和扁平足是脚底两种极端的现象，高足弓的特点就是足弓较高，脚背较高，很难找到合适的鞋子，鞋跟外侧也容易磨损，容易让跟骨长骨刺，容易崴脚，膝关节也会出问题，影响腿型成O型腿。
以上三种现象是比较普遍的脚上的问题，都有先天和后天的，这里我们提出的调整方案还是针对后天形成的小伙伴哦。
如何练习脚底
1、脚趾练习
练习脚底的灵活性先从脚趾分开练习，但是好多人的脚趾分开有困难。让脚趾分开需要活动小腿肌肉，但是好多人都是让脚趾硬生生的拉开，导致过去牵拉小脚趾，可能你并不觉得这是一个问题，但是经常用蛮力去拉脚趾容易让脚边宽，引起不必要的骨关节疼痛。
脚趾张开可以让双脚更稳定的站在地面，而能将脚趾分开也可以说明这个人的足弓是有力量的。但是分不开有可能是因为脚内部的小肌肉比较弱。上面提到的拇趾外翻，扁平足都和一条叫做，拇展肌有关，它负责将大脚趾拉开，提起足弓。而高跟鞋的存在就会让这条肌肉休息不工作，久而久之足弓容易塌陷，拇趾外翻。
2、抬脚跟练习练习慢慢地把脚跟上抬，吸气时抬脚跟向上，呼气时脚跟放下。这个听上去不算难，但要注意放慢速度，让脚的感觉敏感，感受脚活动带来的知觉。或许可以闭上眼睛，尝试让呼吸和动作完美地配合。经常做这个练习，然后在日常状态下可以在脑中假想这样的动作，调动脚上的肌肉但是脚跟不一定真的要抬起来，放下去。接下来在任何一个瑜伽站立体式中都可以这样做。假想你先抬起脚后跟，然后再放下；这样之后注意感觉是否有给你的腿部激活带来什么样的不同。3、想要恢复脚的灵活性，可以用一些辅助工具，比如毛巾，按摩球，等等。用按摩球将脚底按摩一下，可能会伴随疼痛，但是按摩之后会觉得血液循环特别好。跟着可以将脚趾压在墙上去延展脚底，在去练习用脚趾从地上抓起毛巾。其实就是多和自己的脚趾做游戏，多按摩脚底，少穿高跟鞋和不舒服的鞋子长时间行走。
在瑜伽练习的时候脚底灵活性很重要，另外脚的用力也很重要。比如我们经常提山式，山式对脚底的练习也很重要。重心推到脚后跟，但是如果想要进一步训练双脚，可以去调整两个脚后跟承担的重量相同，一只脚的内外侧力也要相同，当你这样去调整的时候，你会发现足弓会不自觉的启动，小腿，大腿，臀部以及整个躯干都会做出调整。
脚根基稳定的意图是让你身体骨骼系统的四分之一的骨骼（足部的小骨头特别多，所以双足的骨头数差不多是整个人身体上所有骨头个数的四分之一）得到激活。但是我们最经常听到的“足根基稳定”是让脚的“四个角”，也有人说是“三个角”都稳稳地根基扎根在地板上，这样同时意味着内足弓的抬起。
双脚站稳，意味着力量，同时也意味着大脑和心的平静
练习瑜伽不怕基础，不怕枯燥，即使表面上看一动不动，但其实你的专注力是高度集中，你的身体正在不停地调整来找到让身体正位并且舒适的位置。
