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“足底是全身精气之源”。从中医的角度讲，人体十二条经脉中有六条通过足部，脚上的穴位占全身穴位的1/3之多，很多脏腑功能的变化都会反应在足部。

一、泡脚的好处

俗话说“树老根先枯，人老脚先衰”，泡脚是一年四季都要坚持做的事情。

中医历来有“春季泡脚，升阳固脱；夏季泡脚，湿邪乃除；秋季泡脚，肺润肠濡；冬季泡脚，丹田温煦”的说法。

1.促进血液循环

从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不畅，中医典籍认为：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”脚为人体的精气之源，只有双脚健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官。因此，说它是人体的“第二心脏”一点不为过。

用热水泡脚时，脚部的温度上升，腿部和脚部的末梢血管逐渐发生扩张，脚部血流量随之增加。因此，泡脚具有改善局部血液循环、温阳暖体的功效。尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人，泡脚是一个极好的方法。而且，泡脚能减轻头部血管压力，缓解头痛。

2.刺激足部的穴位、反射区和经络

脚上有六条主要的经络，包括三条阳经（膀胱经、胃经、胆经）的终止点，和三条阴经（脾经、肝经、肾经的起始点。）因此，泡脚等于刺激了这六条最主要经络。

3.对很多疾病的治疗，有很好的辅助作用

我国有一句古话“热水泡脚，胜吃补药”，“富人吃补药，穷人泡泡脚”。可见泡脚的作用很大。尤其是现代社会，空调的大量使用，再加上人们普遍爱吃凉的食物，所以体内多寒湿，通过泡脚，可以加速体内排寒。

4.助眠

国内外大量研究证实，热水泡脚还有助眠的作用。德国格罗斯汉斯医院院长霍尔格·海因认为，更年期女性每天用热水泡脚，可以促进血液循环，降低足部的肌张力，从而放松全身，缓解腰背疼、骨疼，促进睡眠。

二、正确泡脚的方法

中国人非常讲究泡脚，尤其在冬天很多人都有睡前泡脚的习惯。睡前泡个脚全身都暖和，特别对手脚冰凉的女人更能入睡。但是泡脚有讲究，不能乱泡。

1.泡脚时间有讲究

①餐前饭后不宜泡脚

泡脚和洗澡一样的道理，在吃饱喝足后泡脚并不是放松，而是对身体的残害。由于食物的消化需要一定的时间，此时如果用高温热水泡脚则会影响消化；而饭前泡脚，则容易导致低血糖。

②不同的时间段泡脚，作用有不同

如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。选择这个时间泡脚补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。

③最好是在睡前泡脚，热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用，还有利于提高睡眠质量。泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步的调节。然后上床入睡。

2.泡脚水温不要过高

泡脚温度不宜过高。

首先，水温高容易被烫伤。人体皮肤有一个耐受度，人体在接受外部热量时，温度控制在42℃-45℃为宜。当皮肤接触近60℃的温度持续5分钟以上，也会导致“低温烫伤”。

其次，水温太高，不仅对心脑血管病患者不利，且容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，让角质层干燥甚至皲裂。

水温以40℃~45℃为宜。可以先用手试试，糖尿病人保险起见，可以用温度计做测量。

3.时间不宜过长

每次泡脚的时间最好不要超过半小时，因为泡脚时人体血液循环和心率会加快，时间太长会增加心脏负担。建议体质虚的人泡10分钟，体质好的人泡15-20分钟即可。

4.适度按摩

泡脚后再稍加按摩对健康大有裨益。按压涌泉穴(位于足底前部凹陷处，第2、3趾趾缝头端与足跟连线的前1/3处)几分钟，可以更好地促进足底血液循环，改善睡眠，还可以护肾。

患有高血压的人，泡脚时可以按压涌泉穴、太冲穴(位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处)以及行间穴(位于足背侧，第一、二趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处)，具有一定调节血压的功效。

三、对症泡脚效果更好因人而异放草药

泡脚时根据自身特点适量放点中草药能事半功倍，但最好在医生的指导下添加。

1.艾叶泡脚：温肺

艾叶味苦、性温、无毒，具有回阳、逐湿寒、理气血、止血安胎等多种功效，也常用于针灸，因此它又被称为“医草”。

艾草泡脚能够改善肺部功能，对于患有慢性支气管炎和容易咳白痰的人很有好处。

2.生姜水泡脚：治疗手脚冰凉

取15克左右的生姜煮沸晾凉后即可，姜汁具有散寒的作用，对于缓解手脚冰凉症状有非常好的功效。

姜味性温，如果内服，可加速人体的血液循环，改善手脚冰凉、畏寒怕冷等不适症状。

在泡脚水中再加上几片生姜，对于容易感冒的人，还可以一定程度的预防作用。

3.白醋泡脚：改善皮肤消除病菌

在泡脚水中加入-克醋，会有不错的效果。因为用醋泡脚不仅能增加皮肤弹性，使皮肤变得光滑，还可以祛除风湿，改善畏寒怕冷等人体不适症状。

经常用醋泡脚，可以促进血液循环，帮助睡眠，预防静脉曲张，杀菌抗菌，有助消除霉菌、脚气、脚癣、皮肤病等。

此外，桂皮泡脚对因肾病引起的浮肿有较好的缓解作用。膝关节不好的中老年人，建议在泡脚的同时热敷膝盖，可以祛风寒，缓解风湿骨痛。

四、五类人泡脚需谨慎

泡脚虽好，并非人人适合。

对于有基础血管疾病的人来说，泡脚时间较长、温度过高等因素，可能增加心脑血管负担。此类人泡脚时水温不宜过热，时间也不宜过长，否则将导致大脑和心脏供血不足，出现头晕目眩等症状。此外，以下5类人泡脚时也需格外谨慎。

1.糖尿病足患者

糖尿病足患者的皮肤比较脆弱，脚部末梢神经对温度不敏感，正常人感觉很烫的水温，他们却感觉不到，所以很容易被烫伤。一旦被烫伤，哪怕是一个很小的水泡，若不及时就医，都可能导致足部感染、溃烂，严重的甚至会造成截肢。

2.静脉曲张患者

静脉曲张的主要病因是静脉瓣膜功能不全，脚部温度的升高只会增加局部血流量，不能改变静脉回流的速度，反而可能加重静脉回流负担，导致曲张的静脉进一步扩张，加重下肢充血，使病情加重，很可能把脚越泡越肿，所以千万不要用热水泡脚、泡腿，也不宜用热水袋暖脚或洗桑拿浴。

3.足癣等皮肤病患者

很多人误以为泡脚能减轻足癣症状，其实用热水泡脚反而可能导致继发性细菌感染。对于皮肤已经破溃的伤口，热水泡脚更是雪上加霜，一定要敞开伤口，干燥通风。足部患有疱疹、湿疹等疾病的患者也不要用热水泡脚，一旦将皮肤弄破，很容易造成感染。

4.痛经的女人慎用药泡脚

有些女性认为，出现痛经后，泡个脚会让身体暖一点也许痛经就能缓解了，这种做法虽然有一点效果，但是不能随便在水中加入中药材，因为引起女性痛经的原因有很多，若不对症非但不能缓解疼痛，反而会加重症状。

5.儿童

如果孩子的脚不是很凉，就没必要泡脚。人体足弓在儿童时期逐渐形成，此时如果经常用热水泡脚，可能会导致孩子足底的韧带变得松弛，不利于足弓的形成和维持，长此以往，会增加形成扁平足的风险。

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