提起“谢大脚”，相信大家都不陌生，电视剧《乡村爱情》中一位性格朴实、有血有肉、热心肠的她，深受广大观众喜爱。但是，我们今天提起的“懈大脚”，可不是电视剧里的谢大脚。这个“懈大脚”可并不被人喜欢!很女性产后减肥成功了，但是发现自己的脚变大了。怀孕前漂亮又昂贵的鞋子穿不上了，这让很多产后的妈妈非常苦恼。那么是什么原因导致我们产后的双脚变大呢?

首先是孕期激素的生长。孕期松弛激素的分泌，会导致骨盆带的肌肉、韧带、关节出现不同程度的松弛，这也是为了提供更好的生产必要条件。但我们的足部也同样会受到影响，出现足底肌肉筋膜松弛、脚变大的现象。

此外，孕期体重的过度增长也是原因之一。孕期一般女性体重增长也要有20-30斤。但是很多孕妈妈觉得自己怀孕了，要给宝宝提供营养。就要积极的补充营养，再加上运动的不足。还会导致体重的超范围增长，这样长时间持续向下的重力，会直接导致足底松弛引起足部增大。

最后就是孕期的体态变化。你会发现很多女性在孕期走路的时候都会外八字，股骨、胫骨内旋，足部内侧着地造成足外翻。这也是诱发足弓的塌陷、使脚变大的原因。这个跟我们以上提出的两点，松弛素的作用以及体重的压力有着直接的关系，都是导致足部负担过大，造成足弓塌陷，足弓扁平的原因。

我们的足底有三条足弓，一条横弓、两条纵弓(内、外)。因为外侧的纵弓主要负责支撑和承重，所以孕期体重增长的过程中它也会更有效率的被使用。所以一般在产后横弓、和内侧的纵弓出现塌陷的几率较大。横弓的塌陷会使我们的拇指出现外翻，内侧纵弓的塌陷会导致足外翻，同时也会引发大腿内收无力，协同盆底肌功能下降的现象。所以说保护足弓也是至关重要的。

如果是由于孕产期所导致的足部松弛，足弓的塌陷。在产后一年内我们是通过针对性的训练，是可以有效的进行恢复的。那么超出一年的人妈妈，由于长时间足底筋膜、韧带的拉长骨结构发生变化较大，恢复的空间则很有限。所以我们希望产后的妈妈越早的进行足部的恢复训练越好。那我们来看一下如何进行产后足部的恢复训练!

1、足部伸展激活练习：包括足尖、足弓、足踝等部位的肌肉和筋膜。例如筋膜枪、足底按摩球等辅助工具。2、对足部做针对性训练：由轻到重依次为足部屈伸绕环、脚趾灵活性运动、数数、抓毛巾、石头剪刀布、足背屈趾屈负重训练

沙滩辣妹，

那个...自己注意口水！

孕在简因

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