你是否会走了一天或跑步之后脚踝沉僵、脚底疼痛呢？你是否会在健身时脚踝外翻、动作变形呢？你是否会有膝痛久治不愈呢？你是否X型腿、骨盆不正等体态问题呢？这些都可能与扁平足密切相关。

扁平足有先天性平足和后天性平足之分，前者为天生生理结构的原因，而后者是后天肌力不平衡、关节活动度受限导致的。

图左为正常足弓，图右为扁平足

足弓是由足底的骨性结构（跗骨和跖骨等）以及软组织（足底的韧带，肌腱等）构成的向上的凸起。足弓共有3个——内侧纵弓、外侧纵弓以及前足的横弓。我们平常常说的足弓就是我们的内侧纵弓。

足弓在婴儿时期并不明显，因为婴儿脚底有很厚的脂肪。随着年龄的发育和成熟，足弓逐渐形成，约在8岁足弓完全形成，它对身体起到缓冲和减震的作用。

有很多平足的人长时间走路或跑步后常会出现腰部或膝盖的疼痛，其实这种疼痛多数是由于足部的问题导致——距下关节错位或足部肌肉不平衡导致的下肢力线错位，从而增加了腰部（骨盆前倾、侧倾）和膝部（膝内侧副韧带）的额外应力。（如下图）

距骨与小腿的骨头（胫骨和腓骨）下端相连接，构成踝关节；小腿骨上端与大腿骨下端连接，构成膝关节；大腿骨上端又和骨盆相连接，构成髋关节。

假如距骨的位置改变了，与之连接的胫骨和腓骨的位置也会改变，那么膝关节受力就会改变，进而髋关节的受力也会改变，最终导致体态的改变。例如，扁平足，距骨的位置就偏离正常的位置，这导致胫骨内旋，股骨内收和内旋（膝盖内扣），因此扁平足的人往往也会有X型腿和骨盆前倾的问题。

还有研究发现，如果你的左侧的平足更严重，还可能会让你右侧面部的颧弓更高且外扩，即右侧脸显得更大。

三招鉴别扁平足类型测试1

赤脚，在把脚地沾水弄湿，然后踩在一张纸上，观察足弓。

下图给出了常见的分类标准。医学上定义足印内缘最突出部位连一直线作为第1线，足跟后缘（足跟骨）中点至第三趾中心点连成第2线，第1线和第2线之间夹角的分角线为第3线。足内缘在第2线外侧者为正常足，足内缘在第2、3线之间者为轻度扁平足，在第3、1线之间者为中度扁平足，超过第1线者为重度扁平足。

*图示为轻度扁平足

测试2

站立时，抬起全部脚趾，足内侧有弓形，而放下脚，足形消失。

像上面这样。你的扁平足是后天的，你的足弓机制还在，完全可以通过训练来找回你的正常弓形的。否则就是先天性平足啦。

测试3

非负重情况下(抬起脚)，有足弓存在，而在负重情况下（踩到地面），足弓存在（比起非负重情况下足弓有降低，但是仍然存在），就是后天性平足；如果在非负重情况和负重时，足弓都不存在，就是先天性平足。

先天or后天，该怎么治？

先天性平足相对来说要少见，而且对于先天性平足矫正起来非常困难，很多时候要终生使用矫正鞋垫，才能防止身体发生更多的问题。

足部运动的主要肌肉群

踝背屈：胫骨前肌、踇长伸肌

踝跖屈：腓肠肌、比目鱼肌、踇长屈肌、腓骨长肌，腓骨短肌、胫骨后肌

踝内翻：胫骨前肌、胫骨后肌

踝外翻：腓骨长肌、腓骨短肌

后天性平足由多种因素造成：

1.小腿三头肌紧张牵拉跟骨上移导致足弓塌陷。

2.跖趾关节的活动受限会让我们跖骨代偿上移出现足弓塌陷：想提升足弓我们必须强化腓骨长肌的力量，胫骨后肌的功能和腓骨长肌类似也是让跖骨下压，从而提升足弓。再通过整骨手法分别调整前中后足塑造足弓。

3.臀肌无力，人是个整体，臀肌才是塑造我们足弓的主要肌肉，足部肌肉只是稳定我们的足弓。大家可以站起来体验一下，当你加紧屁股的时候是不是感觉足弓开始升高了，这也是为什么扁平足的人屁股都是扁扁的很少出现蜜桃臀。

最后，要重建自己的下肢力线一定离不开矫形鞋垫，矫形鞋垫可以这么说更精准的解决你前后足内外翻，包括横弓塌陷，让你的训练最大化，双管齐下，达到事半功倍的效果。

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