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改善拇指外翻

大家好，我是若榆。今日话题分享改善产后扁平足、拇指外翻。

怀孕期间的变化在上期我们有提到，由于孕期体重增加，足弓塌陷，臀部松弛，部分宝妈的脚也会变大。37码的鞋子变成38码，就连以前好看的脚型也变成了拇指外翻。

那么我们来了解一下什么是拇指外翻？

拇外翻是指拇趾骨和第一跖骨之间关节倾斜超过15度。拇外翻由多种情况所造成，如遗传、经常穿着高跟、尖头鞋，孕期足弓变化等使拇趾过份外翻。另外，扁平足患者较容易形成拇趾外翻。

拇指外翻一般有三个影响：

1足部美观

2引起疼痛

3影响腿形和臀型

4腿粗，臀大，产后妈妈的主要原因

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既然知道了原因和危害，

从生活里如何护理呢？

日常如何护理呢？

●额外加深或加宽欧版舒适鞋

●足弓支撑鞋垫及横弓垫；

●弹力鞋面，没有内接缝；

●温和弓形底鞋会有益处；

●半筒靴款式的鞋子；

●拇囊肿区域，用圆球和环对其进行拉伸；

●鞋底后足厚度不要超过前足一厘米;

●平时在家穿拖鞋最好选用人字拖（Flip-Flops）又叫“夹趾拖鞋”），放松足部挤压

韧带组织不易再生恢复，但适当借用外力让趾骨靠拢，使楔骨与跖骨之间的韧带加大联系，会让韧带有所舒缓。

●进行臀部练习时使用拇指分离器

接下来说说我们的训练思路是什么？

改善扁平足拇指外翻的训练思路：

(腿粗，臀大，产后妈妈的主要原因)

-放松小腿和足底

-训练臀部

-平衡训练

今天的分享视频是带有拇指分离器的臀部训练。首先大家在家的时候都可以穿戴一副拇指分离器，不仅可以纠正拇指外翻让我们夏天穿上美美的凉鞋，也可以在练臀的时候提高我们的肌肉募集感，让训练效果翻倍。

要想彻底矫正拇指外翻，除了日常的穿戴拇指外翻器预防纠正以外，还需要臀部肌肉力量的加强，拇指外翻角度越小越容易纠正，所以大家在初期就要加强臀部的练习，特此推出美臀套餐，小工具可以帮助我们提升训练效果。

有问题可以