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对于扁平足的功能恢复锻炼的重点，就是增加足底和下肢肌肉的力量、稳定性。

扁平足的功能恢复锻炼的目的，是给足弓减压。

下面给大家介绍几个练习动作，看看是不是既简单又实用。

动作一，脚底滚球——放松足底筋膜

姿势：坐姿或站姿部位：脚底足弓部位辅助设备：筋膜球或者网球动作指导：踩住筋膜球，来回绕圈滚动作用：放松足底筋膜

动作二，脚趾抓毛巾——增加足底和下肢肌肉的力量

姿势：坐姿部位：脚趾部位辅助设备：毛巾动作指导：脚趾用力抓取毛巾，抓住后保持5秒再放松，重复10次，每次3组作用：增加足底和下肢肌肉力量

动作三，脚趾抓毛巾——增加足底和下肢肌肉的力量

姿势：坐姿或站姿部位：脚趾部位辅助设备：玻璃动作指导：用脚趾抓取玻璃球，抓20个为一组，每次3组作用：足底肌肉力量PS.这是上一个动作的进阶动作，难度比较大，贵在坚持，效果自现。

动作四，脚尖提踵——锻炼小腿肌肉和足底肌肉的力量

姿势：直立位部位：脚位至小腿辅助设备：瑜伽垫动作指导：身体向上提，以脚尖点地，即脚尖提踵练习，20次为一组，每次做3组作用：锻炼小腿肌肉和足底肌肉的力量

动作五，脚尖行走——提高小腿和足底肌肉力量，增加身体协调性，改善走路姿势

姿势：站立位部位：全身辅助设备：平地，最好是软地板动作指导：以脚尖为支撑，慢慢往前走作用：提高小腿和足底肌肉力量的同时，还能增加身体协调性，改善走路姿势这5个小动作，简不简单？容不容易？

赶快来试试吧~

你对扁平足有什么不同的见解或困扰？欢迎评论下方告诉小羊。