#足部健康#

扁平足的本质就是足弓塌陷。

那么消失的足弓，有没有可能再找回来呢？

我们分「功能性扁平足」、「结构性扁平足」2种情况来讨论。

可以简单地认为，结构性扁平足是因为足底骨骼畸形，而功能性扁平足是足底负荷过度造成的。

简单判断方法：坐着的时候有足弓，站起来足弓又消失，这类属于功能性扁平足；无论坐着还是站着都没有足弓的是结构性扁平足。

01功能性扁平足

其实很大部分的现代人都有或轻或重的「功能性扁平足」。

因为要想让足弓被真正地撑起来，足底小肌肉是需要一些训练的。

但是大家平时都穿着包覆良好的鞋子，走在又硬又平的地面上，脚掌发力收缩的机会也少了很多，足弓肌群就会逐渐退化。

如果再加上长期重量的压迫（如久站/久走/超重等），足底力量不够，无法维持正常的足弓，就会慢慢地塌下去，变成扁平足。

而且随着年龄增大，足底筋膜也会逐渐衰弱，如果没有进行相应的锻炼，足弓就会一直退化，下陷得更加严重。

这种情况，我们可以通过针对性的康复训练，锻炼薄弱肌群，让它们变得足够强壮，能够为骨骼承担更多的压力，从而改善足弓塌陷。

02结构性扁平足

正常的足弓，需要骨骼、韧带、肌肉的共同维系。

结构性的扁平足，因为骨骼畸形，脚底本身缺乏足弓支撑，使得脚底韧带被拉长，足底肌肉也需要承受更大的压力。

如果任其发展，足部肌群逐渐退化，足弓也会因为负荷过重而被压得越来越平。

所以，结构性扁平足同样需要进行足底肌群锻炼。

03如何改善？

扁平足因为足弓塌陷，缓冲能力减弱，平时更容易出现运动损伤和足底疼痛。

而且因为生物力线发生改变，就像推翻了多米诺骨牌一样，还可能往上影响到膝盖、骨盆、脊柱等部位。

不是所有扁平足都会有症状。但如果扁平足已经限制了你日常的走路、跑步，甚至引发疼痛时，就有必要做一次专业的评估了，治疗师会帮你找出疼痛的根源！

下面分享3个训练动作，可以帮助锻炼足底肌群，改善足底功能。

1）筋膜球放松足底

动作说明：①将筋膜球放在内侧足弓处，向下施加压力；②前后滚动筋膜球，遇到痛点可以停留按压2-3s；③滚动30s左右，重复3组。

2）足底抓握训练

训练说明：①将一块毛巾或弹力带放在足底；②五趾向脚心的方向靠拢，试着用脚趾抓起毛巾；③重复上述动作20次X3组。

3）缩足部运动

动作要领：①试着用肌肉去控制足部缩短一伸展；②注意脚踝尽量不要内翻，不要用脚趾头发力；③重复动作20次X3组。PS:刚开始训练可能比较难，注意动作要正确，可以慢慢尝试。

特工提示：足踝有几十块肌肉，简单的训练可以局部强化足底小肌群，帮助改善足底功能；但若想要打造真正强有力的足弓，则需要更加系统的康复训练。

矫正训练对于「功能性扁平足」是有效的，它可以通过肌肉力量训练，慢慢地把足弓给撑起来。如果你的疼痛比较严重，那么在训练同时，可以配合定制矫形鞋垫来减轻疼痛。

而「结构性扁平足」，因为骨骼本身已经定型，想要通过训练矫正是比较难的。定制矫形鞋垫，可以快速地均衡足底受力，让人体生物力线趋向正常，减轻疼痛症状。

我们这里说的矫正鞋垫，属于「国家一类医疗器械」，一定要由专业机构为个人量身定制。

矫正鞋垫通过均衡足底受力分布，恢复机体生物力学平衡，从而达到治疗疼痛、恢复功能、提高运动表现的目的。

真实案例反馈

特工提示：如果你也有扁平足等不良体态问题，欢迎留言，我等你喔~~会有国家认证物理治疗师为你评估并定制安全、高效的康复方案！