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Part1本文讨论的路跑跑鞋范围
Part2跑鞋的分类
Part3足内旋及由此产生的跑鞋分类
Part跑鞋各部位技术
Part5好跑鞋判断标准
Part6跑鞋品牌简介
Part7最后
近几年，
除了因为在中国举办冬奥会让部分人群突然爱上了冰雪运动
真正在神州现象级爆发增长的全民体育，
运动应该非跑步莫属
都说跑步是对装备要求最少的运动，
有双跑鞋就够了
（我觉得这么说的人太流氓了，有种你别穿裤子跑一下给我看看）
不过，选对跑鞋可真心不简单
Part1本文讨论的路跑跑鞋范围首先，你要确定这是一双跑鞋。
虽然现在跑步比赛中你可以看到各种非传统意义的跑鞋。。。
对的，鉴于部分细心读者看到作者名字后，觉得之前写过威士忌文章（威士忌（上）
关于威士忌分类及苏格兰威士忌介绍）的人又开始写跑鞋可能属于四处摘抄的骗子。
就给你一张作者的照骗看看
嗯，笔者是穿拖鞋跑过全程马拉松（2.公里）的，成绩还不差，所以……
扯完上图这种比较离谱的“路跑跑鞋”，继续排除一些本文不太想聊的。
你先要排除掉白饭鱼吧。
虽然这很可能是你小学体育课时运动鞋的标准配备。目前，对于城里的成年人来说，基本只剩下文艺青年一个符号功能了。
其次，篮球鞋这么明显你总能区分吧。
即便是低帮的，但也是基本不透气的鞋面。因为篮球鞋要足够结实适合横向移动，当跑鞋就太闷脚了。
再有很多流行线的鞋款也给人可以当做跑鞋的错觉，实际上是不适合跑步的。
先看两个例子，文章后面会有详细些的解读。
比如，AIRMAX是很漂亮啦，不过穿这型号跑步在稍有经验的跑者眼中就剩下“菜鸟”俩字了。
NEWBALANCE又号称总统鞋，但是你确定总统跑步穿的是这个型号么？
当然，一定有部分人穿着综合训练鞋就上了跑道。虽然也不算大错误，只是一定不如专门的跑鞋跑得舒服。
Part2跑鞋的分类公路训练用跑鞋设计功能主要用于平时训练。
目前的市场在传统型的基础上逐步给有一定能力的跑者提供了极简型的跑鞋：
·传统训练用跑鞋
AsicsKayano
大多数也可以被称为慢跑鞋，无论厂家继续将其细分什么缓震、支撑、稳定、控制……
实际上这还是目前绝大多数跑者的参赛用鞋。
·极简训练用跑鞋MinimalistRunningShoes
VibramFiveFingersBikila
从VibramFiveFingers的五趾鞋及其模仿者们直到Nike的Free系列的设计概念。
注意这里的“极简”和制造简化无关，主要是其设计理念让使用者尽量脱离现代跑鞋的束缚可以回归原始的跑步姿态。
进阶-极简跑鞋
极简跑鞋（MinimalistRunningShoes）并没有一个非常严格的界定，但是有以下特征才会被跑者和业界认为贴近这个词所表达的意思：
a.重量轻
对比现在男子mm内长的跑鞋动辄单鞋克的重量，
大概低于克再来谈轻吧。
b.鞋底薄
虽然大家对这个厚度几乎没有概念，
但是量身高时是否穿鞋经常会有25mm以上的差异啊。
c.前后掌高度差小
虽然不是内增高，
但是大多数跑鞋的前后掌差在12mm以上的。
有不少跑鞋已经做出0落差了，
有机会试穿一下你会觉得不习惯的（虽然你肯定光脚走过路）。
d.缺少稳定结构
不少鞋足弓处会有较硬的塑料片露在外面，
那双鞋就肯定算不得极简了。
详细的后面会讲。
e.鞋底灵活
你握住鞋底前后两端然后前后左右各种扭动，
越象铁板扭不动的自然越少灵活性。
竞速公路跑鞋
NewBalancerc
主要针对竞赛中追求速度的跑者在减轻重量方面做了努力，所以在缓震保护等方面做出了让步，并且使用寿命会比较短哦。
场地竞速跑鞋
多威钉鞋
也就是常说的钉鞋。
此类鞋不在本文讨论范围之内。
越野跑鞋
SalomomSLABSenseUltra3
Salomon越野跑鞋鞋底
针对山地崎岖、泥泞、石子等路况及更多的恶劣天气所设计。鞋面会更结实（利于横向发力），材料更细密、鞋口更服帖（防止小石子等进入鞋内），大底凸起形状更多变、尺寸更大（提高抓地力）。
这类鞋不在本文讨论范围之内。
Part3足内旋及由此产生的跑鞋分类先说清楚了，没事儿别乱搜我下面用的名词，万一搜到什么伤害心灵和胃口的图片不要后悔。
讲到跑鞋对跑姿的影响，对于矫正脚跟着地或垫脚尖跑、矫正内外八字脚——跑鞋都是无能为力的。
但是矫正你踝关节的Pronation问题对让你更轻松地跑步是有帮助的。
Pronation内旋
Pronation，是指你落地时足部的中线和小腿胫骨、腓骨中线在纵向存在一个角度。
我相信一般人都会或多或少有个角度，不过在一定范围之内我们就认为是没有问题了。
·Neutral正常足
一般，这个没问题范围内的会被称作正常足，对应的英文是neutral。这种足类型最幸福，可以说鞋店的鞋大部分都可以穿。
·Overpronation内旋过度
Pronation（更准确说应该是Overpronation）就是内旋过度，相对小腿你的足部向外翻，你的足部有扁平足的倾向。
·Oversupination内旋不足
对应来说就是Underpronation（也可以对应词汇supination），内旋不足，造成你的足部有高足弓的倾向。
总结一下：
正常足=neutral；
内旋过度=pronation=overpronation；
倾向：扁平足；俗称：足外翻
内旋不足=supination=underpronation；
倾向：高足弓；俗称：足内翻
如何判断自己是哪种足类型
网上的脚沾水然后看地面上足印的方法并不可靠，因为我们讨论的是你跑步的姿态而非站立姿态！
各位跑友想知道自己足类型，有两个免费的方法：
·专业测试
去有设备的专卖店做专业测试。专业的情况下是让你在跑步机上跑，然后他们在后方拍摄后定帧观察步态。
·鞋底
如果你比较羞涩，不想尝试去专卖店碰钉子，那么拿起你的跑步鞋看鞋底吧。
记得是跑步鞋，跑和走的姿态是不同的。
图中红色部位即为大底磨损严重部位，左面三双是外翻足，右一是内翻足。大家注意，判断的关键点是前掌，正常足的后跟也是先磨损外侧的。
因为内旋过度或不足在跑步落地时会造成踝关节的压力非正常，如果在鞋中底（稍后会介绍）添加不同密度材料就可以部分矫正相应的问题。所以各认真做跑步鞋的厂商多会有对应的系列供跑者选择。
因为上面那些名词专业且不会有美好联想，所以各厂商会用各自的利于销售的词语来对应不同的系列。此时，了解系列的功能才是关键，千万千万不要去记销售用语。
针对足外翻的跑鞋
大部分的矫正鞋型是针对足外翻的。
厂商推出的对应系列会冠以稳定、控制、支撑之类的名词，英文可能是control或者stability或者support。大概也有矫正程度不同之分，这个买之前要认真看
