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人上了年纪，足部从结构和功能都会出现改变，老年人易足弓塌陷，如果鞋子不合适，行走费力，很容易损伤踝关节和膝关节。该如何选择一双合适的“老人鞋”呢？

老年人选鞋三不要

不要鞋底太软

能够任意扭曲或者对折的鞋子，不适合老年人穿。

过于柔软的鞋底对足弓起不到足够的支撑作用，会增加崴脚、扭脚和足底的损伤的风险。

不要鞋底太平

老人鞋鞋底最好有一定足弓弯曲度，这是因为老人的脚后跟脂肪垫变薄，缓冲能力也变弱，太平的鞋子行走时如果路面不平，很容易引发足跟疼痛，甚至诱发足底筋膜炎。

不要鞋底太厚

过于厚底的运动鞋会导致脚部对地面的感知能力下降。在不平地面行走时，容易出现踝关节扭伤，膝关节活动受限，进而导致膝关节疼痛。

如何选适合老人的鞋子？

合脚！试过才能选

脚趾前留出的空间基本在0.5cm~1cm左右，预留出足够的空间让脚趾有充分的空间活动，鞋的尺寸要以最长的脚趾为主。

老人鞋，一定要上脚试！

注意：傍晚（大概17：00-19：00之间）是一天之中脚部最浮肿的时候，也是试穿鞋子的最佳时机。试穿时来回多走动一会，不磨脚再买。

防滑！橡胶颗粒鞋底是关键

好的防滑底一般都有三个特点：橡胶大底+左右横纹+表面粗糙。

橡胶是所有材料中防滑性能最好的，以天然橡胶为首选。

此外，选择鞋底沟纹深且多的鞋子，既不容易卡砂石，还能帮助排水。宜选择横向向左右两边延伸，并在边缘处设计为开口的款式为主。

最后，选择鞋底的表面粗糙的鞋子，鞋底越细小越粗糙，其防滑能力就更强。

减震！买前按压鞋底测一测

老年人走路时脚步重，长期穿着减震不好的鞋子，便会对脚底板造成冲击，造成足部炎症。尤其对肥胖者、扁平足的伤害尤其明显。

如何判断减震是否合理？

很简单，按压鞋底，手指按下去之后，鞋底有一定的形变，然后又能感觉到一个力量回送过来。

良好的回弹性能才能更好地保持行走过程中缓冲、减震的效果。

支撑！试时左右翻一翻

老年人很容易出现足弓塌陷，鞋跟处和鞋垫足弓处要有足够的支撑才行。如果鞋子后面的支撑不够，走路极其容易崴脚。

如何判断支撑是否合格？

这就需要试穿过程中，站立时双脚向左右两侧翻一翻，来测试鞋子的稳定度。

如果脚踝部分很容易翻过去，建议不要购买，否则穿上容易崴脚。

人的关节软骨虽然只有不到两毫米的厚度，但是却承担了人运动时的大量负担！想要保护好这2毫米，补充胶原蛋白很重要。

一方面要促进软骨再生，分泌关节润滑液，同时提高关节抗炎症作用，另一方面从补益肾精、活血化瘀出发，双管齐下，标本兼治

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