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"崴脚"是我们日常生活中十分常见的现象很多人不以为然认为这不是什么大事很多患者崴脚后往往不重视认为不痛了就康复了正是因为大多数人的不重视所以很多人都会有“习惯性崴脚”今天K妹就来带大家了解一下“崴脚”到底是怎么回事？什么是“崴脚”？这是你的脚踝。当你走路、跳跃或奔跑时，免不了有「脚尖着地」的动作，此时由于足部结构，脚常常会向内翻，将重量集中在脆弱的外侧脚趾和踝关节上。此刻，一旦失去平衡，便很容易拉伤踝部韧带，导致踝关节扭伤。这就是人们常说的「崴脚」。踝，最容易损伤的关节「崴脚」在生活中如此常见，因为踝关节是最易扭伤的关节。比起髋关节、膝关节，踝关节是下肢关节中单位面积受力最大的关节。一个人一年平均要走万步，足踝部因此承受的力量是人体重的2~3倍。临床发现，踝关节扭伤（俗称“崴脚”）是体育活动中最常见的损伤，在所有运动损伤中占45%以上，在所有踝关节损伤中约占85％。“崴脚”为什么容易再犯？如果将人的脚比作地基，那么踝部就是1楼，膝盖是2楼，髋部是3楼，腰部是4楼……地基不稳，人体这座大厦就会摇摆不定。如果不能及早发现足踝问题，可能会对身体其他部位（如膝关节、髋关节、腰椎等）带来损伤。临床数据显示，既往扭伤过踝关节的人再次扭伤的风险会增加2倍。这种踝关节韧带的损伤如果没有及时修复，就会影响到踝关节的稳定性，进而出现反复扭脚。三个动作自测踝关节健康动作1：灵活性测试用足趾夹取小球或毛巾，如能完成，说明足趾具有良好的灵活性。动作2：平衡性测试闭眼后伸出双手单足站立，记录时间。健康女性应超过12秒，男性超过13秒。动作3：足弓测试取一张A4纸，平铺在地面上；双脚微微打湿，踩在纸上，印出脚型，可以看到足底偏中间的位置有一块空白。正常情况下，空白部分的宽度应占整个足宽的2/3。如果小于2/3，则为低足弓或扁平足；大于2/3，则为高足弓。四个注意事项保护脆弱踝关节1.选择合适的鞋。一双软硬度适宜、贴合足弓的运动鞋可以提供足够的缓冲力，保证足踝得到支持，从而避免运动损伤的发生。2.注意运动方式。运动前，选择平坦场地，并进行拉伸和充分热身。运动时，量力而行，在感到疲劳时及时休息；落地时尽量不要仅脚趾着地。3.加强脚踝稳定性。动作1：提踵练习提脚跟1~2秒，落下还原3~4秒。动作2：勾脚练习向上勾脚30~40次，直至小腿肌肉疲劳。4.如有急性踝关节损伤，可进行以下简单处理：原地休息及适当制动。疼痛、肿胀部位的压迫。冷敷或冰敷。及时就医。生命在于运动运动也会受伤希望大家在运动的时候都能够保护好自己减少受伤几率健康运动！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇