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有很多同学为了减脂减重促健康，会选择跑步这项有氧运动，但是走不好跑姿不对，则可能给身体带来各种麻烦！跑步看起来是很简单的，但是实际上也很难。

很多同学在一段时间的运动后，就觉得自己脚底各种不适，还伴随着疼痛感，跑步也跑不好了，那么要小心，你可能不幸中了足底筋膜炎！

足底筋膜炎

足底筋膜炎，本质上是由于足底筋膜在承受超负荷的压力后，造成了急性或慢性损伤，从而出现退行性改变。

足底筋膜炎是导致足跟痛的主要原因，据说80%的足跟痛都被诊断为足底筋膜炎。从名字上看，足底筋膜炎，自然是足底筋膜出了问题。

足底筋膜的退行性改变，会影响其原本正常的生理功能，使得日常走跑中，足底收到的冲击负荷更大，也就更容易受伤并引起疼痛。

如何判断足底颈膜炎

足底筋膜炎，疼痛点在足底靠近足跟附近。另外，其成因可能和急性运动过度，或长期的足底超负荷有关，所以也分急性和慢性疼痛表现。

足底筋膜炎·表现症状

痛点：主要在足底近足跟附近，压迫时痛感更加剧烈，且持续存在。

慢性足底筋膜炎：第一步时感觉疼痛，行走数步后疼痛有所缓解，但随着步行或站立时间增加，疼痛又加剧.

急性足底筋膜炎：足跟着力处疼痛，足跟肿胀，按压痛.

这么会导致足底颈膜炎？

足底筋膜炎，虽然问题表现在足底，常见成因却可能有很多方面。

1、体重过大

走跑落地时，足底筋膜承受身体数倍负荷，体重过大会导致承受的负荷更大，更容易受伤；

2、过度运动

足底筋膜长时间处于持续的紧张状态，长期反复超负荷刺激；

3、生理问题

扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，导致下落时足底的缓冲能力弱，足底筋膜过度扯拉。

4、肌群薄弱

小腿等相关肌群紧张或过弱，使得下落着地时，原本应该由其他肌群来承担的负荷也施加到足底；

高足弓、扁平足弓都会使足底筋膜承受负荷加大

另外，还有一个最容易被大家忽略的原因，就是穿错了鞋子！研究发现，运动时穿的运动鞋鞋头前翘，也是导致足底筋膜炎的重要原因！你正常落地时，足部的变化可以分为“足跟着地－全脚掌着地－脚趾离地”三个阶段，而如果鞋头翘起，你的脚趾就会一直处于上翘状态，没有办法实现全脚掌着地和脚趾离地。于是筋膜也一直处于紧张紧绷状态，全程接收各种冲击，自然容易各种咯嘣脆……同样的道理，长时间在斜坡上走路跑步，也可能会引发足底筋膜炎。

足底颈膜炎怎么解决？

除了选对运动鞋，加强筋膜组织和腿部相关肌群的锻炼，放松其长期的紧张状态，也是缓解和预防足底筋膜炎的良方！

目标肌群

足底筋膜、小腿肌群

放松工具

网球、泡沫轴

放松频率

3-5分钟/组，2-3组

动作要点

动作要慢，重点在于目标肌群的充分放松

足底筋膜放松

小腿肌群放松

足底筋膜拉伸

动作描述

1.取坐姿，用手抓住一只脚的脚趾；

2.将脚趾向上向后拉伸，感受到足底彻底拉开放松；

3.保持15-30秒，重复。

小腿腓肠肌拉伸

动作描述

1.取坐姿，拉伸腿伸直；

2.用手抓住拉伸腿前脚掌，尽可能向身体方向拉动；

3.感受小腿后侧的重复拉伸和酸痛感，保持15-30秒，重复。

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