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每10人就有1人有拇趾外翻的症状，不少爱穿高跟鞋的女性也都有这个的困扰。但你知道吗？拇趾外翻可能是家族遗传，如果对拇趾外翻的人说你一定太常穿高跟鞋，那可就冤枉了。拇趾外翻是足部骨骼形状，也就是由脚型所导致的变形，而脚型则遗传至父母、家族长辈。因此，鞋子只是间接因素，最直接的原因还是家族遗传，足部的骨骼会长成什么模样，看看其他家中长辈脚型，就能略知一二。想知道是否有拇趾外翻的倾向？可以轻松地自我检测：只要站立并将双脚合上，查看拇趾是否向第二脚趾倾斜大于15度，若有此征兆，就得引起注意，避免恶化，或是寻求专科医师的诊治。

引起拇趾外翻的原因分为2种

内在原因

包括拇趾先天发育不良偏向外侧，或者本身有扁平足、脚趾关节韧带退化、跟腱（阿基里斯腱）太紧的问题。

外在因素

像是长时间穿高跟鞋、尖头鞋（即使是平底鞋），或者职业上必须走很多路的人，造成拇趾过度受压而外翻。因此，不要以为你不穿高跟鞋就不会有拇趾外翻的问题，如果发现大拇趾趾骨突出或大拇趾方向往第二跟脚趾头靠近，最好赶快就医检查，及早改善问题。如果确定已有轻微的外翻，就要避免穿着高跟鞋了。

注意：虽然高跟鞋不是万恶根源，但太常穿，确实对脚、膝盖、脊椎等不友善，呼吁女性朋友有必要时才穿。平时常做脚趾向下捲曲、向旁撑开等伸展脚趾肌腱的动作，有助减少外翻情况发生。

拇趾关节与肌肉训练

介绍一套足部拇趾关节与肌肉的训练运动，有助强化拇趾肌肉，肌肉的支撑力增加，有助预防外翻的拇趾关节更形弯曲。1

拇趾被动牵引

以手指将大拇趾往外拉开，使姆指关节与韧带松弛，减轻关节的僵硬与韧带沾黏。2

拇趾被动屈曲

手拉住拇趾和其他脚趾，足背略微弓起，拉松足背和外侧关节韧带，可缓和关节僵硬、减轻韧带沾黏。3

拇趾被动伸展

以手扳起所有脚趾，将足掌及外侧关节韧带拉松，可减少足底筋膜炎的产生。4

拇趾主动内收

拇趾往下压，其余脚趾保持不动，训练拇趾外展肌肉，并强化内侧肌肉。5

拇趾主动屈曲

所有脚趾往足掌方向弯曲，使足背弓起，可锻炼拇趾肌肉群如屈拇肌群，也可同时强化第二趾的肌肉群，避免拇趾外翻常引起的第二趾变形。6

拇趾主动伸展

拇趾往足背方向翘起，训练拇趾肌肉群中的伸拇肌群。尽量使拇趾单独翘起、伸展，有助于预防第二趾变形的机会。

提醒：锻炼脚趾肌肉，选对鞋款、鞋垫，或尝试穿戴拇趾矫正套，可缓和疼痛、预防恶化，让你和外翻的拇趾相安无事，平安度日。

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来源：医院

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