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前言
最近发现一件事，原来我从小身体不算好的，甚至有点虚弱。
但我一直不知道这事，所以多年前减脂就鸡血满满，按人家专业教练/运动员的标准来。
当然，知道自己身体弱不是为了怪基因，或破罐破摔或给练不好找借口。
而是能更客观的看清自己了，无论饮食还是运动，做决策时，不再冒进，能踏实选择适合自己的。
当真正放下ego时，进步才开始。
1
??纵向看
婴儿期，没经过人生重要的一课，爬。
背后的原理不多说了，简单说，没经过爬就直接学走路的孩子，核心松弛、稳定性差（很难做到刚性支撑）、手脚协调性差（长大后做很多动作会韵律感节奏感差）等。
长大后容易（注意是容易，不是必然）走路骨盆左右晃动严重、站久和走久了腰疼、翼状肩胛、扁平足、腿型不好（腿相对粗和弯）、大脑和身体感知失联、走路时摆蹬不协调、走路自己绊自己等。
而小龙，不会走路前的婴儿期，天天在地上蹭蹭地爬着和金毛满屋追着玩儿。
基因先不说，就是后天的身体控制力培养我就输在起跑线上了。
现在，他即使从不健身，但做动作的底子好，核心不用大脑刻意分配精力去控制，就自动化是刚性支撑。站着时，他觉得自己是放松的，但臀部其实很紧。
哎，从小没光脚走路这些事都不提了，过早穿袜子和软鞋对身材的影响也碍于篇幅不提了。
2
小学前，没有户外体育活动经验。去公园对儿童乐园区的攀登架子/滑梯/秋千等看着就不想玩儿。
现在，去康复时做瑜伽球滚动平板支撑，趴瑜伽球上在地上玩儿，居然没理由的特开心，有种人天性需要玩耍的感觉被释放，小龙笑我找回了失去的童年。
还有做箭步跪改良的一个平衡测试时，晃晃悠悠，只要眼珠一动，就要摔倒。
小龙试了试，像个大石像一样，很轻松稳稳戳那，闭上眼睛也很稳。
我想，难怪从小就对儿童区的玩具不感兴趣，有速度和调战平衡感的东西，可能大脑感觉不安全。
所以，有时候大家总说“你看看你，就是懒，每天跑去就得了”。我跟你说，真不一样，同样的运动量在身体素质不同人的眼里，那真是不一样，身体虚弱时，是真的潜意识中就不想动。
3
小学的体育课其实很能反应人和人“天生”的运动能力差异。
天生是引号，既包括基因遗传，也包括之前几年的成长环境。
小学上体育课（除了幼儿园就练体育的小朋友），小朋友又不在家刻意健身锻炼，基本上表现出的跑跳等能力，是自然天生的能力表现。
我家邻居小孩比我小一岁，自己玩就会了双摇（当时的我拒绝跳绳这种活动），随便玩儿就比我跑得快多了，尤其擅长冲刺跑和其它爆发力的项目。
有一个“游泳运动员”思维偏误，很多你看到的成功例子，不是因为做了这个运动而有了此体型，而是他天生适合做这个又被选走刻意练习，才有了此体型。
如因果关系被倒置，就会出现盲目追求而不得的痛苦。
还有，这些从小体育好的人，不知道累，运动对他们来说是撒劲儿了，爽。对于我来说，运动是反人性，能躺着就不坐着。
后来，我知道，不爱动是因为身体运动能力差，一动就累，比如心肺功能跟不上。运动能力提高了后，运动不是累，是享受，我也体会到了，动动撒撒劲的舒服。
基础层面上（如非竞技运动等），哪来的什么自律，只不过是很多人也是一动就累，所以觉得享受运动的人是在自律。
4
小学毕业前，只是运动能力差。
到了青春期，被人说胖，开始少吃，本来身体功能就差，节食又是雪上加霜。
嗯，我从13、14岁就没踏实吃过饭，到现在就想说“我再也不减肥了”（这篇以后另写）。
初中开始出现站一会儿就眼前发黑晕过去，怕冷，痛经，关节排列不正更明显。
越来越虚胖，上身瘦下身胖的比例也变明显，低血糖低血压，贫血，站起来眼前发黑，经常腿酸疼，坐地铁或商场稍微热点空气不流通一闷，就虚脱。
就连日常生活都觉得累，初一人生第一次跑米，一个足弓塌陷、xo型腿、没核心没脚踝、臀肌失活、只会用小脚紧捯跑步的人，不夸张，要了命了。
当时不明白，为什么别的女生跟遛弯似的3分钟跑完了接着打球去了。我坐在地上满嗓子是血味，脚像折了。
这种状况一直持续到26岁，也就是10年开始规律运动前。
5
关键是我我一直不知道这是身体虚弱的表现，加上我爸妈常说我身体好。
现在我才明白，原来他们是把我和三天两头发烧、小时候生大病住院的孩子比。
就像看《纪实72小时》，里面采访的人，要说惨也没特惨，可又说不上好也有不少生活困难，反正挺辛苦的半吊子着。
我身体也是，说不好吧，也没得过大病；
说好吧，就上面这样也真说不上体质好。
比上不足比下有余，就是多数普通人的样子。
国内这样的女生不少，传统认知中觉得女生就是应该文静听话，甚至瘦弱、柔弱一些都不是大事（到年龄有没有结婚生孩子才是大事。。。）
用运动强度和饮食上按底子好的人的标准要求自己，难免出现冒进和达不到的焦躁。
现在回国观察大街上的女生，像我以前样子的女生仍不少，缺乏营养和基础运动能力。
运动能力弱，一是运动痛苦，二是效果不明显，最多是大梨变小梨，很难有质的飞跃。
就只能靠少吃保持仅有的成果，陷入只能越吃越少，运动能力进一步退步的死循环。
6
??横向看。
让我开始逐渐思考的，是通过这些年观察小龙。
对他的观察以前零星记录不少了，就不重复了。
后来，打开视野，跳出只看和自己一样人的思维局限。
注意找出、观察，那些从小运动能力强的人是什么样，有什么可学的。
这段儿有点写累了，不展开了，否则又是新的一篇了，直接写下面重点了。
7
??知道这些有什么用？
1??不是用来怨天尤人。承认运动能力差不是从此不运动的借口，营养不良也不是要胡吃海塞。
知道上面提到的运动能力起点低和营养不良的情况，要告诉自己，绝不能再靠节食保持身材！
还要学会提高基础运动能力，不再简单靠延长有氧时间保持身材。
一月瘦几斤真的没意思，一点意思都没有。
真正对终身生活受益的是，无论饮食和运动，都踏实从基础学和改。
否则，20岁还能抗，30、40岁以后家庭、工作的事都上来后再“自虐”真扛不住了。
2??欣赏可以，但不要试图变成别人，也不和别人比。
我不怕啰嗦再重复一遍常说的，这些年，无论受外伤内伤，都是在我想成为别人的时候。
当你看到网络上的身材好运动好的人，一定要深想一层。
有的是从小爱运动、运动好的人，从幼儿园就学舞蹈体操就能俯卧撑；我同学练跳水，小学跑十几公里没问题，你想想如果后来也爱上健身，那效果自然和从不运动的人不是一个速率。
有的人是家庭氛围，父母也从事相关职业，从小就跟着一起运动。
还有人的真的是爱运动，对吃东西没兴趣，争取多吃些饭反而是他们的难点，吃饭也归结成训练的一部分，这样的人呢，从小爱活动就没胖过，长期保持低体脂身体也习惯。
说明一点，绝没有否定底子好的人就没有努力付出的意思。
每个人有每个人的挣扎，他们同样很努力吃过很多苦，也能为底子不好的人带来好的指导。
只是说希望大家不盲目模仿。
8
????重点里的重点
1??人人不一样。
如果你也像上面写的一样，底子不好，就不要下意识未经思考地去试图变成和人家一样，更危险的是直接照搬人家的训练和饮食。
2??大脑和身体的神经连接是底子不好的人最缺乏的，本体感觉差。
应该多向人家取经，尤其是关于运动时身体感知的细微体验，这是书本上没有的。
3??饮食呢，说实话，有保留的吸取。
别人我不了解，我不说。只说小龙，最廉价的牛奶巧克力一买10几板，他一顿饭能只吃巧克力喝牛奶，可是肉都往改长的地方长，每天开开心心，精力充沛。
和完全不同的人交流，不一定是学到怎么吃。
而是开阔眼界，知道“奥，原来这么吃也可以”。
最重要的作用是有利于走出靠过于苛刻的饮食维持身材的狭窄认知。
4??对自己有信心。
就像我虽然有这些问题，但可以通过好的生活习惯改善，如果26岁那会没开始运动和好好吃饭，加上持续久坐的生活习惯，现在很难想象会变得多糟糕。
?以上只是我的思考记录而已，仅供参考。
只有自己思考出来的东西才是属于自己的，希望大家都能找到自己的那条路。
Sunny_Kreglo
10年健身美食达人，健身美食专栏作者
《不节食，健康瘦》
《一步步打造你的健康厨房》
《7大高效健康瘦饮食模板》
长按
