大家常常会忽视一个任劳任怨的部位

那就是我们的足部

足部承担着我们全部的重量

足部的运动护理就尤为重要

但是不同的人需要有不同的足部运动护理

今天我们就针对不同的人群推荐一些简单的小运动

01

扁平足

扁平足足部容易疲劳，足部韧带过份拉扯，容易产生足痛,小腿痛及膝痛。

运动护理

1.足尖运动

功能﹕强健小腿肌肉，有助十四岁以下之儿童建立足弓。

步骤﹕站立，双手扶墙，后跟离地，维持5秒，后跟慢慢着地，重复10次。

2.推墙运动

功能﹕长期站立或有扁平足的人仕，小腿容易紧张疲劳，此运动有助纾缓小腿之紧张。

方法﹕前后脚站立，前足屈曲，后足伸直，直至感到小腿有拉紧的感觉，维持10秒，重复10次。

3.爪趾运动

功能﹕强健足底细小肌肉运动以保护足部，另可有助十四岁以下之儿童建立足弓。

步骤﹕用脚趾夹起细小的对象(如﹕波子)，维持5秒，重复20次。

4.拉足底筋膜运动

功能﹕减少足底筋膜因扁平足而成的紧张，有助减少足底之痛症。

步骤﹕坐在床上，用毛巾或手把脚趾拉向自己，直至足底感到拉紧，维持10秒，重复10次。

5.弹跳性的运动

功能﹕增加小腿肌肉的强度，有助十四岁以下之儿童建立足弓。

例子﹕跑步、打篮球、跳绳等

02

高足弓

一般高弓足的坏处﹕整体足部结构失去应有的弹性，不能适当地吸震，站立或步行时可能感到足部疲倦不适。另外，高弓足人仕只有前足和后足接触地面，令足底平均承受的压力较正常人大，所以容易疲劳或痛楚，有部份人更容易扭伤

运动护理

伸展大腿前肌运动

功能﹕纾缓因高弓足引成的大腿前肌之过份紧张。

步骤﹕右手扶墙，左手把右脚拉向后，直至感到大腿前肌拉紧，维持10秒，重复10次。

03长期站立

由于工作等原因，有很多人长期站立，极易导致足部的过劳，长期不注意足部的护理，则会导致足部的病变。

运动护理

1.拉小腿后肌运动

功能﹕纾缓因长期站立而成的小腿后肌过份紧张

步骤﹕作前后脚站立，一脚屈膝在前，一脚伸直在后，身体慢慢向下压，直至小腿感到拉紧，维持10秒，重复10次。

2.拉大腿前肌运动

功能﹕纾缓大腿前肌之酸软紧张

步骤﹕左手扶墙，右手拉左脚向后屈曲，直至大腿前肌待到拉紧，维持5秒，重复10次。

3.足尖运动

功能﹕长期站立会减少脚部血液循环，此运动有助加强脚部血液循环。

步骤﹕站立，双手扶着椅背，慢慢提起脚跟，维持5秒，重复10次。

4.强健足弓肌肉运动

功能﹕强化足弓肌肉以减轻长期站立之足部劳损。

步骤﹕坐着或站立，脚板放平在地上，收缩足弓之肌肉来形成足弓，维持5秒，重复10次。

04

入字脚

入字脚一是在外观上不好看，二是会影响日常的步态和下肢各关节的受力情况。

运动护理

1.横行运动

功能﹕步态入字脚的其中一个成因是股关节于步行时向入旋，此运动有助锻炼股关节外旋肌而改善步态入字脚。

步骤﹕向横步行，维持1分钟，或可做些乒乓球及羽毛球须要打棋行的运动。

2.踢毽运动

功能﹕强健股关节外旋肌以减少步态入字脚的情况。

步骤﹕踢毛毽运动大约5分钟。

3.盘膝坐

功能﹕盘膝坐使股关节处于外旋，以减少股关节内旋的情况。

步骤﹕盘膝坐维持15分钟，但过长时间可造成寒背。

4.八字形步行

功能﹕训练股关节外旋肌以减少股关节向内旋。

步骤﹕在地上用有色的胶纸贴出八字，沿着胶纸行八字，维持2分钟。

5.游蛙式

功能﹕锻炼股关节外旋肌以减少股关节向内旋。

步骤﹕游泳用蛙式。

6.踏单车

功能﹕强健关节外旋肌以减少股关节向内旋

其实很多天生或是后天生活、工作等原因形成的劳损、亚健康等等都可以通过一些简单的小运动来进行调理。不知道如何调理？很简单，







































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