白癜风用什么药治疗 http://m.39.net/pf/a_6162073.html
为什么跑步小腿会疼痛呢？小腿疼痛和不适是跑者跑步常见伤痛问题。小腿疼痛的问题主要分为两大类：胫骨内侧应力综合征和跟腱病。今天大家就来看看自己在运动过程中有没有遇到类似的问题，在这里笔者将从影响因素、常见症状、产生原因、如何识别、和如何康复进行分析，希望对大家有所帮助；
一、影响小腿疼痛的因素；
（一）经常跑公路（硬地）、上下坡，越野跑，反作用力大
（二）扁平足/弓形足，缓冲不够
（三）胫骨后肌过分紧张（小腿前后肌力不平衡）。
（四）足踝过度外旋外翻。
（五）新手跑者过大或突然增加的训练量/强度。新手跑者增加跑量时不能心急。
二、常见小腿疼痛症状
1.胫骨骨膜炎
（1）产生原因
胫骨骨膜炎和内侧胫骨应力综合征(一种更严重的胫骨骨膜炎)是胫骨周围组织的骨膜袖发炎引起的，简单来说就是骨膜发炎。这种类型的损伤经常发生在跑步或其他重复性心肺活动中，在运动员突然増加距离、持续时间或训练频率时发生。笔者在带训练队的时候运动强度上去的时候，很多学生也会出现这种情况。
（2）识别方法
我们如果感觉到疼痛，这种感觉通常是烧灼感或疼痛。我们可以用手指去按自己的小腿，疼痛和压痛的部位通常分布在胫骨前侧或后侧边缘沿线三指宽处。
（3）治疗方法
治疗骨膜炎需要大家暂时减少自己的运动量，例如，减少里程、频率或运动强度。另外，运动后冰敷受影响的部位在短期内有帮助。如果在降低活动水平的情况下疼痛持续存在或变得更糟，情况没有好转，医院接受专业治疗。通常情况下，跑者暂停冲击性训练1～2周后可以快速重返体育运动。笔者建议大家等到自己觉得没什么疼痛的时候再进行恢复性训练。
2.小腿筋膜室综合征
筋膜室图解
（1）常见原因
给大家举个例子比较容易理解，用气球比作我们的肌肉，放在一个密闭的盒子里，随着气球的变大，会挤压到盒子的四壁，造成压迫感。我们的筋膜室也是一样的道理，在这些紧凑的筋膜室中，肌肉在剧烈的运动中会膨胀扩大，压迫到自身的血液供应，危及肌肉组织的活性。
这种损伤通常发生在长跑运动员或需要长时间跑步的跑者身上。
（2）识别方法
筋膜室的症状在运动中更为常见，一般在运动的高峰期就会出现，受影响的肌肉筋膜室会出现疼痛、肿胀和敏感。它会影响你的训练效果，总是觉得隐隐作痛。
（3）治疗方法
如果你休息和调整活动一段时间后没有得到缓解，医院检查，这个跟小腿其他症状不一样，可能进行小手术进行康复。
3.小腿拉伤或撕裂
小腿肌肉（1）常见原因
小腿拉伤或撕裂，通常由锻炼或运动前的拉伸运动不当引起，或者小腿肌肉无法适应可发生在许多运动中的下肢突然变向产生的向心力(肌肉缩短)和离心力(肌肉伸长)所导致。笔者上年在打篮球前热身不够充分，导致了肌肉撕裂，当时站都站不起来，很痛苦；平时少运动的跑者一定需要进行热身，避免受伤。
（2）识别方法
运动员会感到小腿有弹响，然后是小腿的中间部分内侧肌肉出现界限分明的局部压痛。由于这种损伤立即产生疼痛，运动员受伤的腿通常无法负重。当时笔者在上篮加速的时候突然听到一声声音响，感觉就好像被别人用棍子敲了一下。
（3）治疗方法
一旦受伤第一时间要懂得保护自己，休息、冰敷、加压和抬高，医院进行治疗。很不幸的是，笔医院打石膏了，一定给够自己恢复的时间，在完全愈合之后，物理治疗对于恢复力量和柔初性以及防止复发非常重要。只要给予充足的愈合和康复时间，小腿拉伤的预后通常是良好的。很多遭受小腿拉伤的运动员都穿木底鞋或高跟的鞋，在愈合阶段减轻跟腱的张力，让受伤部位更舒服。
在受伤之后至少1个月以内，尽量减少剧烈运动，自己爱好打球，才两个星期就跑去打球，结果又中招了，这次住院了三天，真正恢复花了差不多两个多月，所以如果过早重返体育运动，再次斯裂会让原本4-6周的恢复时间变成3个月。
4.跟腱炎
刘翔跟腱受伤（1）常见原因
这个大家比较好理解，通熟易懂点就是我们脚后跟的肌腱。如果跑者没有定期拉伸跟腱和对跟腱进行适应性训练，你的跟腱因此变得僵硬，在运动中比较容易受伤。
（2）识别方法
我们跟腱发炎一般体现在两个地方，肌腱本身内部(通常在峡部或踝关节后方的最窄部位)，或者脚跟肌腱的附着处。在急性阶段，跟腱出现发热、肿胀、压痛和疼痛症状，此时叫作肌腱炎。在慢性阶段，炎症过程已经平静，但并没有消失，此时叫作肌腱病，受伤肌腱通常长出一个疼痛的肿块。
（2）治疗方法
跟炎的愈合过程往往是漫长的，跑者应避免拉伸运动，直到疼痛完全消失。这种损伤可能需要数月才能痊意，我们能做的就是休息。另外对受伤的部位进行按摩，促进周边血液循环，加快恢复。
小腿肌肉示意图我们跑步小腿会痛，可能是由多种原因引起的，在这里笔者只是给大家列举了比较常见的症状，说的不到位的欢迎批评指正，希望对你有帮助。如果运动受伤之后，一定要懂得如何第一时间处理，做到保护自己。
