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提到中枢的行动，不少人都料到了躯干的中枢肌群。但其完全部也有中枢行动！

走四方客衣鞋垫的博客中说，在“Thefootcoresystem:anewparadigmforunderstandingintrinsicfootmusclefunction"一文中，提议了相同躯干中枢肌群的观点，由于当中枢不稳按时，会形成过错的行为形式，从而形成损害或受伤。而足部也是同样，由于足底有一个功效性的弧度（由McKenzie提议）

足中枢系统（footcore)分为：

在被迫系统是由骨骼及韧带所构成的四个足弓（内纵足弓、外纵足弓、横足弓、深横足弓），以及足底筋膜等等。

而自动系统则包括了内涵肌群（intrinsicmuscle,要紧负责localstabiltiy),和外表肌群（extrinsicmuscle,负责大行为。

神经系统是指位于内涵肌群、外表肌群、肌腱关节、周边韧带及皮肤上头的感触受器。

这三个系统之间的彼此效用，供给了安定和弹性。

怎么评价足中枢是不是安定？

把足部放在正中场所，坚持舟状骨在无误场所及高度，尔后试着单足站立30秒，去看足部能不能保持在一个安定的场所，而不会有过分的晃悠、足弓陷落。简洁的说即是单足站，看足底的操纵稳不稳。

（图片来历：走四方客衣鞋垫）

左图的足是安定的，而右图即是形成了足弓陷落或过分的外侧肌使劲。

怎么磨练？

临床上，不少大夫会倡导患者抓毛巾或是夹弹珠，不过这类行动有一个弱点，即是会应用特别多的足趾盘曲行为（现实上足弓练的就对照少），也即是说这个行为包括了：内涵肌、曲拇长肌、屈指长肌，却没法子针对性的练到内涵肌。

做家倡导做缩足行动（shortfootexercise)。着名巨匠Hodges倡导在研习气力以前，最要害的是得先把操纵练好。这观点有点像是躯干中枢行动在磨练时，要先了解操纵骨盆在无误的场所，尔后再保持这个姿态去做其余的行为。也即是姿态要无误，再来求体现的观点。

当成这个缩足行动时（坐姿下或是单腿站立），若是跟保守的抓毛巾行动比起来，能够使拇指外展肌有4倍的压缩行动（试验解释当拇指外展肌、屈趾短肌、足底方肌压缩，能够添加足弓的弧度）。

除了缩足行动外，小编保举一款神器—足弓磨练器。要紧效用：改革扁平足，磨练足弓部肌肉，纠正拇外翻，提弟子部安定性。

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