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小仙女们儿童节快乐！和铁融穿着海绵宝宝睡衣应个景

话说，昨天我在网上看到

直腿神器。

价格从几十到几千不等，有简单粗暴的绑带款，也有号称具备红外热感应功能的黑科技款，号称“即使骨头成型，也能变直”

某宝的各种“直腿神器”，真会有人用吗

对骨骼已经发育成型的成年人来说，这些“直腿神器”是妥妥的智商税！

它通过捆绑束缚的方式，给骨骼施加外力让它暂时变形；这个力一旦去除，骨骼又会回到原来的状态。

“直腿神器”的工作原理

骨骼之间的接合方式决定腿形；

我们要改变的，

是影响骨骼接合方式的身体张力，

它是由我们日常用腿方式决定的。

比如这位成功改变大腿前凸的仙女：Tonfeminie。

她是一位老师，因为久坐备课造成髋功能异常，没有加以调整就去进行各种负重练臀动作，让她的大腿越练越凸。

尝试过泡沫轴放松、以及网上那些“瘦腿视频”，但都久未见效；

练习MAITHEORY的下肢课后，不到1个月，凸起的大腿就收回去了，侧面看腿更直、更细。

练习下肢课前后的腿形改变

没有减脂，也没有练肌肉，她的用腿方式发生了哪些变化？一起看看她的细腿记录。

学员Tonfeminie

课程：MT下肢课

01

久坐髋功能异常＋负重练臀

大腿，越练越凸

我是一名老师，因为需要备课，长期久坐。

之前跟私教练课，特别喜欢用大重量的无氧方式练臀腿。

各种腿外展/深蹲类器械，我都是常客

虽然侧面看臀还不错，但随着负重越来越大，正面看假胯严重，侧面看大腿前凸也很灾难。

久坐＋负重练臀带来的臀腿

教练让多做蚌式开合，但整个大腿紧张却不自知，前凸反而越来越明显；

后来尝试泡沫轴使劲滚着放松，也跟练过各种“维密瘦腿视频”，都没有效果。

尝试过的各种瘦腿方法

02

恢复髋关节的良好对合

改善大腿前凸与“臀腿脱节”

今年4月，我在MAITHEORY的#全员打卡挑战#活动中，开始打卡「纤细大腿」课程，同时结合旧版「假胯消除」中的动作一起练习。

最喜欢“俯卧腿延伸”和“腿延伸骨盆推送”动作。

“俯卧腿延伸”“腿延伸骨盆推送”动作示意

这两个动作，我能察觉到髂腰肌和大腿前侧的肌肉是紧张还是放松；练完有肌肉被伸展开了的感觉，仿佛自己的腿变长了，尤其髋附近，像是由包裹的状态逐渐被拉伸开。

练习4天后，就发现小腹变平了；

8、9天后，大腿外凸最高点下降，骨盆前倾也有了明显改善。

前凸大腿变平整，站立重心改变

平时久坐之后，能明显感到大腿根处被拉伸开，肌肉很放松；

侧抬腿时，能体会到大腿与髋关节囊的共轴运动，一开始髋关节很卡且抬不高，之后逐渐好转，假胯部位也在发生变化。

原本“脱节”的臀腿走线，变得更流畅

03

恢复足底功能，融入日常步态

重建美腿根基

我有功能性扁平足和拇外翻问题。练习完大腿课和假胯课后，有时间就会加入「直腿步态」或「足部重建」的相关动作做过度。

之前走路时骨盆摇晃很厉害，髂腰肌的无力带来的腿沉感，小腿经常肿胀；每次摆腿时，前腿落地膝盖处会弯曲。

「直腿步态」目前还未练习完一轮，但它让我逐渐学会了在控制骨盆摆动位置时，以更加能控制发力点的方式行走。

尤其是“坐骨行走”动作，找到了走路时正确的发力方式，而不再靠小腿代偿。

“坐骨行走”动作示意

在脚感觉很不舒服，或是出现水肿的前后几天，我会集中练习「足部重建」课程。

每次练完都觉得足底又“活起来”，能够轻松做单腿支撑的动作不摇晃，平衡感也更好了。

比如“足底放松”动作，筋膜球滚完一圈后，脚微微发热且不再僵硬，很适合暴走一天后做放松：

“足底放松”动作示意

还有“短足运动”，第一次练习时就被这个动作设计给惊艳到了，练完能明显感到足弓会自己抬起来了：

“短足运动”动作示意

04

结合生活节奏安排训练

身材的改变更多在日常发生

之前的我，虽然工作很忙碌，但还是会尽量保证一周3-5次健身房，每次都接近两小时。

也是因为这样，每当因为太忙没时间去健身，或是身材没有收获理想的变化，心里就很焦虑。

接触MAITHEORY的课程后，我不再执着于泡健身房，因为我明白了身材的改变更多在日常发生；

也不再追求市面上最火的健身方法，因为我知道了自己真正需要调整和提升的部分。

现在，我会根据当天的身体状态与时间安排，选择适合自己的训练动作练习，不再被“身材焦虑”而笼罩——运动必须结合自己的生活和工作节奏，才能更长期坚持呀！

从髋与足入手，改变腿形

用腿方式决定腿形变化

髋与足，一上一下影响着我们的骨骼排列；当这些不良张力与排列被应用于我们的步态中，就走出了各种腿形问题。

比如这位小仙女。

久坐时髂腰肌拉动股骨往前，不加以调整就去负重练臀，臀部肌肉紧张会推动股骨继续向前滑，加剧大腿前凸：

股骨前移示意

解决方案「纤细大腿」

原价：

限时秒杀：

*改善股骨前移，平整大腿前凸

而她的“扁平足”问题，塌陷的足弓又会一路向上，大腿内旋、髋关节内旋、骨盆前倾，上半身的重心往前移，从侧面看就带来了“膝超伸”的形态。

足－踝－膝－髋，每一环节都相连

解决方案「足部重建」

原价：

秒杀价：

*改善扁平足、拇外翻、膝超伸

从髋与足入手，一上一下进行调整，最终带来腿形的大变样。

了解了这点，大家也可以擦亮双眼，不会轻易被那些“直腿神器”骗啦

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