白斑复色 http://baidianfeng.39.net/a_xcyy/180424/6188529.html
养生重在平时，贵在坚持。如果我们注意日常生活中的一些小细节，比如坐、卧、行、立的状态下做些小动作就能达到养生效果。
1、坐时捏膝盖—防治骨关节疾病
俗话说“人老腿先老”，而“腿老”是膝盖先老。膝盖是人体全身最为复杂的一个结构，也是最容易受伤的一个部位。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，即“筋多肉少”，所以此处的血液循环相对较差，养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。
具体做法：两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上，利用手心的温热对膝盖进行加温。自然散开的五指则发挥按摩作用，相当于施以针灸一般。
按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按，大概八九个来回即可。然后五指合力轻轻抓揉膝盖，最后再搓一搓膝盖。
温煦作用加上揉捏按摩，配合起来，可以起到促进膝关节血液循环的作用，从而濡养关节，有助减轻关节痛等多种症状。
坐的正确姿势经常使用电脑的人请记住3个90°，即腰部挺直，腰部与双大腿保持90°角，双大腿与双小腿保持90°角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角。电脑屏幕应位于眼睛水平下方，比平视的落点低15度，水平距离屏幕不得少于0.3米。
坐靠沙发看电视或开车时，为避免腰背肌劳损，正确的坐姿是，腰背挺直，必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头，以减轻腰部压力。
2、走时握拳头—安心神，降肝火
从古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大则说明越健康长寿。现代研究表明，握力是有效的长寿特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。
具体做法是：翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后从前向后旋转手腕，并顺势握拳。
握拳有两个动作要点：一是旋转手腕，二是中指点按劳宫穴。
这是因为手腕处有手太阴肺经等多条经脉的原穴，通过旋转手腕，能够刺激各个原穴，起到强化相关脏腑功能的作用。其次，握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上。中医认为，劳宫穴属于心包经的一个穴位，点按劳宫穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。
平时我们可以边走路边练习握拳，注意先运腕，然后握拳点按劳宫穴3～4秒钟，重复动作。
行的正确姿势走路时的正确姿势应该是，双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突。身体重心沿着脚后跟→脚外侧→小脚趾部位→大拇指的顺序接触地面，在脚趾全部落地后，用大拇指用力蹬踏地面，并将另一只脚迈出，以此循环。
纠正不良的走路姿势，先从纠正站姿做起。可以在家里对着大镜子自我检查。人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头。然后在走路时用意保持端正的姿势，做到不偏不斜，不前倾。
3、卧时练提肛—防治肛肠疾病，排出体内的糟粕
提肛是传统的养生手段。中医认为，肛门附近有三条经脉：任脉、督脉和冲脉。任脉总任一身之阴，督脉总督一身之阳，冲脉为血海，它们分别主管人体的阴精、阳气和性功能。
提肛运动可以促进阴阳之气的循环。其中，会阴穴是非常重要的长寿要穴，经常练习提肛这个动作，可以对会阴穴起到很好的按摩作用，对生殖功能的养护作用效果很好。
具体做法：提肛时微微向内收缩肛门，类似于忍大便一样的感觉，坚持3~4秒后放松，然后再提肛，反复做几分钟就可以了。长期坚持有助减少痔疮的发生，改善女性尿失禁的症状。
卧的正确姿势仰卧：对颈椎病患者来说，专家建议的最好睡姿是仰卧。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的，仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲，有助于颈椎疼痛的缓解。但感冒、鼻塞、呼吸不畅通、比较胖、脖子比较短的人不适宜仰卧，容易打鼾。
侧卧：孕妇最好采用侧卧，睡觉的时候还要注意隔一两个小时翻一下身。心脏功能不好的人和胃食管反流的患者建议采取右侧睡姿。因为胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，如用左侧卧位易压迫它们。对一般人，左侧或右侧影响不大。
俯卧：俯卧是最不好的姿势，一般来说，对谁都不合适，但是对打鼾者是一个很好的睡姿。打鼾是由舌头压迫咽部引起的，俯卧时，舌头因重力作用朝前，而咽部在后，咽部就很畅通，可以减轻鼾声。
4、站时提脚跟—经脉通畅，激活肾气
脚被誉为“精气之根”，人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟，因此提脚跟的运动有益生殖保健。
具体做法：练习时要充分提脚跟，然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟，即颠足震动脚跟。
这样可以加强足部的感觉，锻炼人的平衡能力，中老年人常练习可以防止摔倒。颠足产生的震动还对足跟脂肪垫起到良性的按摩作用，可以缓解足跟痛。
立的正确姿势靠墙而立，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样做可改善身体的线条感，使整体姿态更挺拔。但要记得循序渐进，刚开始站2分钟，慢慢可以延长到半小时。
另外，每天回家后，看电视的时候也可以选择靠着墙站着看，这样可以借助身体与墙相互间的压力帮助脊柱伸直、舒展开来。
常做四个养生动作，帮你消除百病。站立时提脚跟，可以让我们的经脉通畅，激活肾气。卧时，练习提肛，可以防治肛肠疾病，促进体内的糟粕排出体外。走路时握拳，可以安心神，降肝火。常常捏膝盖，可以防治骨关节疾病。
拍打心法
拍打心法
阿强，希望更多的人受益！感恩分享传播！
1）用心专注，不急不躁，专注就是入静，持久专注就是入定；
2）外三宝不漏，内三宝自合；眼不观，耳不闻，口不言语，自长生。这个其实还是讲专注的，也是培养精气神的方法。内三宝指“精气神”了。
3）有些朋友反馈就是在家怎么拍打，也不如体验营拍打效果好，这儿主要是个心态和氛围的原因。花钱了，觉得不拍打自己就吃亏了，现在人没有几个愿意吃亏了。有老师指导，不用担心着担心那的。看到大家都好好拍，激发起自己拍打的欲望了，或者不好意思不拍了了。相对封闭的环境，加上集体氛围，除了拍打也没有别的可以干了呢。
4）有些东西也不是卖关子了，真的需要口传心授，手把手的教。感受心得的东西很难用语言表述出来。先做到专心专注，加上前面的手法要领起码也成为拍打高手了。
自拍心法
1、用心拍打。拍打时不仅要专心致志，心无旁骛，而且要心存正念，坚信“我的健康我做主”，我就是自己最好的医生，自己的心力会调动体内自愈力。事实上用任何医疗方法治病，最终也要落实在病人的自愈力上才起作用。但如果心念负面，不信自己能治病，不信简单方法能治病，或对拍打法缺乏信心，三心二意，则往往会抵消疗效。
2、心怀忏悔。病有因，人有过。人生病，是过去的“因”在当下显示的“果”。拍打时对自己一生用言行伤害过的亲朋好友，无论在世离世的人都真诚忏悔，请求原谅，则提升正面心力，疗效无穷。得病后如不思己过，怨天尤人，则提升负面心力，会令病情加剧。
3、心怀感恩。上苍有好生之德，只给人好东西，连病和痛也是天赐的恩典和礼物，上苍以此警醒世人，促其改变习性，离苦得乐，所以拍打时首先要对上苍感恩；其次，对帮助和关怀过自己成长的人感恩，拍打时也可默想恩人的名字和形象，无论他们在世离世都对其心怀感恩；第三，对自己的身体要要感恩，我们只使用身体却不关爱身体，能不病乎？身体病了还不感激、安慰之，合德乎？如此感恩上苍、感谢恩人、感恩自己的身体，则拍打疗效一定更佳！
4、注清排浊。拍打时可加上手掌向体内注入清气之意念；手掌离开皮肤时，可加上手掌抓出浊气的意念。5、经文咒语。拍打时若口念、心念各自信仰的经文、咒语，则效果更佳。如基督徒可边拍打边念“哈雷路亚”；佛教徒可念“阿弥陀佛”、“嗡嘛呢呗咪吽”等等。
他拍心法
1、拍打他人时，首先要心存正念，充满爱心，祝愿对方早日离苦得乐；
2、施者要与受者充分沟通，密切
