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近年来，随着我国经济的飞速发展，人民生活水平的提高，越来越多的人加入到全民健身的行列中来，其中很大一部分人选择了跑步这个简单易行的健身方式，闲暇之余，在校园操场上、公园里、甚至马路上进行跑步锻炼，时间久了，就会有相当一部分人会感觉到膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更加明显，那么很有可能您得了“跑步膝”。

什么是“跑步膝”？

“跑步膝”是指由跑步运动造成的膝盖损伤。膝盖是跑步中最容易受伤的部位，跑步引发的膝痛也一直高居跑步受伤率第一位。事实上，“跑步膝“并不是疾病的名称，而是一类疾病的总称，就如同有许多疾病可以引发腹痛，同样有许多疾病可以引发膝痛，而不正确的跑步姿态是导致这些疾病的诱因。

是什么原因导致“跑步膝”

1、运动模式不正确，即跑步姿势错误

2、过度训练，盲目安排不会安排休息

3、不了解跑步的场地环境

4、跑步鞋的选择错误

5、饮食安排错误

6、不具备拉伸常识和意识

7、不具备基础的膝关节康复常识

跑步膝可以治愈吗

可以

如何对“跑步膝”进行治疗

第一丶学会正确的跑步姿势，这是预防再次产生“跑步膝”的最根本办法

正确的跑步姿势是这样：

1、外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地，但不会足跟先着地。

2、摆动腿要向后勾腿（小腿肚子贴近大腿后侧），这样是为了增加步幅

3、蹬伸腿要送髋，让髋关节自然发生旋转，简单说腿蹬直屁股收紧。

跑步时收紧下腹

身体重心稍微前倾，头颈和下巴收回，头始终看前方不能左右晃动

第二、学会基本的运动后拉伸

第三丶学会正确选择合适自己的跑鞋

这个是很重要的，也是最容易搞错的一步。如果搞错了，结果可能让你花几百上千买来的自以为牛哄哄的跑鞋，穿上跑了一天，自己生不如死!

一般跑步的姿态有三种，外翻、内翻、严重外翻。这三种是连续渐进关系。

一般来说，这三个有这样的对应关系：

内翻——高足弓——没有八字脚或外八字——对应跑鞋：避震型

外翻(内翻不足)——没有八字脚或内八字——中低足弓——对应跑鞋：稳定型

严重外翻——典型扁平足——严重内八字——对应跑鞋：姿态矫正型

绝大多数人都是外翻或者内翻，严重外翻还跑步的，少的可怜。如果你是严重外翻，很不幸地告诉你，严重外翻的鞋很难买，特别好的也少。

第四丶学会正确的跑步饮食

在跑步日要适当补充比休息日更为充足的碳水、蛋白质、维生素、电解质。跑步属于有氧运动的范畴，时间超过30分钟，肌肉的流失是不可避免的，所以蛋白质补充尤其重要，如果长时间补充不充分就会造成肌肉的流失，这样稳定身体和膝关节的肌肉量会减少，形成恶性循环。夏季高温时，人体会大量排汗，人体微量元素和电解质的流失很严重，如果不及时补充会出现肌肉痉挛等现象，所以要及时补充维生素和电解质。

下期绝对更加精彩！！

掌握身体姿态判定后你们不能错过的

“跑步膝康复方案”

的讲解

好的，大家看完本期内容是否对“跑步膝”有了更深刻的认识，关于膝关节损伤的康复知识在今后的