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滑膜炎和很多慢性的疾病一样，折磨我们的并不是这个疾病本身带来的疼痛不适，而是心理上的煎熬。大部分人只会把注意力放在滑膜炎本身，殊不知，滑膜炎不过是报警器，而不是去寻找致病源。
了解滑膜炎，可以先从滑膜本身结构开始。什么是滑膜呢？看下图↓
1.从传统解剖的角度看，滑膜是关节囊的延续部分，膝关节又是人体滑膜最多的关节，除开关节软骨和半月板外，其他结构都有滑膜包裹，当然发生损伤的概率也高，营养供应以及关节液分泌的重要成分
2.从运动链的角度讲，滑膜，也包括韧带，关节囊，肌肉筋膜是人体筋膜系统的重要组成部分。人体运动链条的任何部分发生的问题，均有可能导致滑膜的损伤。
从某种意义上说，滑膜炎只是疾病的，不是可以给解决问题提供思路的功能性诊断。
而诊断可以是：髌骨位置不良，膝关节周围力量不足，关节不稳定（叉韧带松弛，内侧，外侧副韧带松弛），腰34关节问题导致的神经功能障碍，髂胫束紧张，髋关节运动不良，扁平足导致的膝外翻/前叉韧带松弛，高弓足导致的髌骨下压力过高，下肢运动模式异常等等
如果你还在困扰，不如进一步排查原因，然后再有针对性的进行治疗，就算没有找出原因，也有些实用的，可行的建议。
1.预防炎症发生（这很重要，炎症渗出的凝胶状物质只会让滑膜功能更差，产生的粘连更多，恢复更难），比如运动后及时冷敷，使用理疗仪器，外用消炎药等，都是好的方法
2.髋关节灵活性改善以及臀肌力量强化（臀肌强化会帮助恢复正常的运动模式，减少膝关节压力）
3.在膝关节正确的力线下运动，促进肌肉功能，促进关节灵活性的恢复。
4.膝关节本体觉训练
5.核心训练
6.其他，比如扁平足矫正训练，鞋垫适配，骨盆或者腰椎骨盆调整等。
下面介绍一些下肢的整体功能性练习：
等速测试：
在进行下肢整体训练之前，如果有条件的话，可以用等速仪器进行测试，从得出的等速报告可以针对膝关节屈伸肌肉的肌力曲线做针对性练习。
股四头肌力量练习
靠球静蹲动作要求两脚分开与肩同宽，膝关节约呈90°，股骨、胫骨与脚尖在一条直线上，膝关节不要内扣，开始时用力向后顶球。40s为一组，每次做三组
腘绳肌力量练习
练习者仰卧位，双脚搭在瑞士球上作支撑，腰背挺直，注意挺髋，使髋膝踝肩在一条直线上，保持60秒，每次做三组。
臀大肌力量练习
调整适宜阻力，做单腿卧推，注意骨盆不要动，髋、膝、踝在一条直线上，每组15个，每次三组。
臀中肌力量练习
弹力带抗阻进行侧滑步，弹力带位置在膝盖上下，注意臀肌发力，减少阔筋膜张肌的代偿，侧滑走10米。
本文来源：网络。
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