关于跑步，有句老话：“跑步百利唯伤膝”。而我们选择跑步是为了追求健康、漂亮的身材（这是主要）。为了减少不必要的疼痛和损伤，买一双专业、漂亮的跑鞋还是非常有必要的。这时候你也许会问，运动商店那么多，去店里随便挑双跑鞋不就完了。
NO！NO！NO！你需要继续认真看下去！
一
为什么要选择专业的跑鞋？通常我们买跑鞋，一般指的是慢跑鞋。慢跑鞋的设计理念是保护为主，让你在跑步时身体不受到伤害，而并不是为了追求速度。人在走/跑的时候，脚在落地时会有一个旋转的动作（pronation），这个动作加上足弓的下陷就成了人体的脚部缓震系统。慢跑鞋的保护就是对这个缓震系统的一个加强与矫正。
图片以一个后跟跑者的左脚落地动作为例，
underpronation跑者，以外侧着地，从外侧离地；
normal（neutral）跑者，以外侧着地，以中掌离地；
overpronation跑者，以外侧着地，从内侧离地。
这张图是pronation站立时的状态。
现状大部分慢跑鞋分了三类：缓震（cushion），稳定（stability），控制（motioncontrol），这个分类就是根据人的pronation的程度来分的（而不是足弓的高低，平足者一样可以有完全正常的pronation）。Pronation分了三类：underpronation（pronation不足），neutral（正常），overpronation（pronation过度）。缓震系针对的是underpronation与neutral，而稳定系与控制系针对的是不同程度的overpronation。
提供减震性的跑鞋，通常有较柔软的夹层鞋底，辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减震。鞋体通常较轻，稳定性会相对较差；
提供稳定性的跑鞋，鞋底通常具有受力均匀的柱子或内侧具有夹层结构；
提供运动控制的跑鞋，通常比较坚硬，能减小或控制足部的过度内翻，防止脚踝受伤，这种跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重。
二
如何选择专业的跑鞋？一种方法是通过以前的鞋的磨损部分判断你适合穿哪种类型的鞋。选鞋的时候有几个先决条件：
1.受测鞋一定要是避震型；
2.受测鞋要积累一定程度的慢跑里程数。
Overpronation的人=鞋底磨损区域一定在前脚掌大脚趾头区域与后脚跟外侧磨损最严重，这类人通常是扁平足，适合控制型。
NormalPronation的人=鞋底磨损区域通常比较平均，一般来说前脚掌大母脚趾头区域和后脚跟区域，这类人适合缓震型或稳定型。
UnderPronation的人=鞋底磨损区域一定在前脚掌外侧和后脚跟外侧磨损最为严重，这类人群适合缓震型。
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