瑜伽的练习包括苦行，阅读经典，向神致敬。
生活就是一场苦行，在修行的过程中我们要学会感恩，珍惜来之不易的点滴快乐。我们要不断的学习，上进，前行，充实这短暂的人生。我们需有自己的信仰，无论这个信仰是什么，请保持着一颗慈悲的心。
在站姿中主要是要建立根基。从下往上逐步建立根基，脚是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是头颈的根基。只有根基稳定了，体式才能做好。这一点很重要。山式是站姿的代表，在每个体式中都要找到山式。
山式详细分解
山式双脚的摆放
1.并拢双脚，除了大脚趾，大腿趾以下关节全并拢
2.除了大脚趾，大腿趾以下关节全并拢，脚后跟分开（会站的更稳是因为重量不变，面积增加）
3.双脚分与肩宽，第二根脚指头朝前（这个是最为重要的）
4.脚跟踮着（如摩天式）但这个东西偶尔练习即可，整个状态会导致骨盆前倾，是穿高跟鞋的状态
双脚的细节
任何体式要求脚并拢的都可分开，分开可减轻难度，反之任何分开的都可并拢，增加难度（如骆驼式）
大脚指球压向地板，坐着伸直双腿放松大脚指球离身体最近，而平衡不稳都是向外压，如树式，舒展十个脚趾平铺如扇形。
脚踝
内侧踝下压，外侧上提（很多姿势从外形上看不到变化，但是在做的过程中需用意识去引导与感受）
建立起足弓（一横弓，二纵弓）像有扁平足的人走路走久了脚会疼，可正确练习山式站立
身体重心的分布
双脚的重心为分三个点，大小球与后跟，四点为大小球与后跟二侧，一个点为腿垂直以下部位需调整好重心，既不要偏左也不要偏右，不要偏前也不要偏后，寻找到中立位。
如何来寻找”中立位”
可试着原地踏步1分钟闭着眼睛来测试
偏前的一般为骨盆前倾
偏后的一般为孕妇或男性啤酒肚
偏右的一般站着时重心偏右
偏左的一般站着时重心偏左
这是什么原因造成呢？
很重要的一个问题，长短腿，哪边短,重心就往哪边跑。
如何检查长短腿
可平躺着腿上抬九十度成放松状，一般胫骨下侧弧度越弯的那条腿就短，都是平时长期不良习惯，姿势，高跟鞋等引起，造成骨密度增加
俯卧检查
仰卧上抬腿式拉筋做调整并长期加强单侧的练习
脚底皮肤充分伸展（长度与宽度）任何时候我们都要找到皮肤伸展的感觉
如何通过瑜伽来改善长短腿
仰卧手抓大脚趾A
分别由2人完成
有长短腿的人仰卧于垫子上,抬起短的那条腿,利用伸展带T在足与脚跟之间的位置，保持90度的位置，双腿保证山式的腿，另外一人，用伸展带T住A短腿的腹股沟，并T在自己的小腿胫骨向远拉。
在东方与西方对疾病的认识并非一样
西方认为人体得病有2条
01
饮食为重，病从口入，卫生这词也是从那边传过来的，为什么要提倡吃健康食品，像毒药，量小对身体伤害大，不健康的都是日积月累形成伤害，中国是没有卫生这词，是以中医风寒什么的来命名。
02
按骨骼，脊柱侧弯的原因，根源还是在与长短腿（腿上是骨盆，骨盆上面是脊柱，腿不平时带动全身整体不平）
一般左腿长就左髋高，右肩高（因为要均衡重心）这是绝对性，根源都在脊柱。
站桩或山式调重心
长短腿导致髋部不正，导致脊柱侧弯，所以肩部高低不平，背部肌肉分布不均匀，根源都在长短腿。
膝关节
1
髌骨上提，为什么？
髌骨就是股骨与胫骨这中间的一个帽，随着重力这帽会往下掉，人为什么会老，受重力影响，克服重力就不会老。上提就是为了让他维持原样待在该待处位置。
2
是让大腿五四头肌收紧才可以调动髋骨上提回到中立位，回到所待之处。尽量用通俗话说，如大腿肌肉。
3
强调伸展而非伸直（伸直只有一个长度，而伸展是（空间），即有宽度，也有长度还有厚度）
4
在任何体式中强调屈中有伸，伸中有屈，有的人伸不直但屈着依然有伸的感觉（如长坐，伸展可加屈膝）要有这种感觉。如果一位的伸会容易受伤，屈就是一种保护。
5
在任何体式中膝关节都不要超伸，向前或向后（如三角式，骑马式等）
6
在任何体式中需强调膝盖的中线与第二根脚趾头对齐，不然会损伤到踝关节与膝关节（如站斗二式）
大腿需外旋还是内旋，为什么？
坐着放松，看下大腿是什么情况？还是为了帮助它回到该待位置。
1
在长坐松散的状态下大腿会向外旋，而向内旋是为了帮助回到原来的中立位置。对于大部分人来讲，要让大腿内旋，让大腿回到原来的位置上。
2
就是中国的中庸之道（不偏不倚不左不右）
中庸之道是中国古代唯物主义哲学观点论，出自儒家文化的《中庸》。中庸之道是人生的大道，事业成功、生活与健康的根本理论，基本包含三层理论：
第一层理论：中不偏，庸不易。是指人生不偏离，不变换自己的目标和主张。这就是一个持之以恒的成功之道。孔子有曰：“中庸之为德也，其至矣乎!民鲜久矣。”
第二层理论：指中正、平和。人需要保持中正平和，如果失去中正、平和一定是喜、怒、哀、乐太过，治怒唯有乐，治过喜莫过礼，守礼的方法在于敬。所以月牙山人说：只要保持一颗敬重或者敬畏的心，中正、平和就得以长存，人的健康就得以保障。
第三层理论：中指好的意思，庸同用，即中用的意思。指人要拥有一技之长，做一个有用的人才；又指人要坚守自己的岗位，要在其位谋其职。
大致可理解为，为人做事当恰如其分，既不能“不足”也不能“过分”。
（如坐角式，坐直伸直的时候大腿肌肉是向内旋的，而上体前曲的时候，大腿肌肉需向外旋，要跟着变化来及时调整，不能背死一条，山式大部分人基本都需内旋，也涵盖了腿形不同，教法也略有出处）
3
肌肉收紧上提，即有包裹骨骼的作用也有助进髌骨上提的作用
4
大腿的内旋最好发生在跟部或大腿上端
如抬起双臂，靠肩带动大臂上抬（跟稍带动末稍）
真正的瑜伽追求的是不费力的用力，练习瑜伽切记用蛮力。
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