“李姐，下班后一起去跑步吧。”
“跑步可以啊，但你知道运动不当很可能会损伤跟腱吗？”
“还有这说法？跑步最常受伤的不是足踝部吗？”
“嗯嗯，但跟腱的损伤也很常见，不信你看看这篇文章。”
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01
跑步落地姿势测试
跑步时前脚掌着地、重心前倾，这时跟腱受的力是最小的，受损的机会也最小；如果前脚掌着地伴随着踮脚，前脚掌的动作没有过渡到脚后跟，这种情况下跟腱受的力也相对比较大；跑步时如果脚后跟完全着地，此时跟腱受的力是最大的，长时间这样跑容易发生跟腱炎。想要保护跟腱，就要小步幅、前足着地这样跑。
什么姿势跑步可以避免跟腱损伤？
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腓肠肌挛缩测试
腓肠肌分为内侧头和外侧头，起于大腿的股骨远端，向下形成肌腹，也就是常说的小腿肚子。它与跟腱连为一体，而且止于跟骨，腓肠肌的主要作用是维持身体的平衡，屈曲膝关节和踝关节。
腓肠肌挛缩测试分别测试在膝关节伸直和屈曲的状态下，踝关节背伸的角度。用90度减去所量度数，对比一下两个状态下的角度差值，如果差值大于10度，认为存在腓肠肌挛缩，如果差值小于10度，认为没有腓肠肌挛缩。
跟腱是从腓肠肌向下延续而成的，如果腓肠肌挛缩，跟腱在走路时受的力就较大，容易造成跟腱损伤。腓肠肌挛缩的主要原因是缺乏锻炼，运动前后没有拉伸腓肠肌久而久之也会发生短缩。当出现长时间走路或运动感觉小腿肚子酸胀、脚背向上勾的角度较小、下蹲困难等症状时，说明可能存在腓肠肌挛缩。
拉伸腓肠肌，避免跟腱受损
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amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;nbsp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;mpchecktextcontenteditable="false"id="3_0."amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;/mpchecktextamp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;03
足弓类型测试
在家可以用湿毛巾将足底擦湿，踩在A4纸上得到足印，然后测量最窄处和最宽处的比值，如果最窄处占最宽处小于三分之一，那就是高弓足；如果最窄处占最宽处大于一半，就是扁平足。
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运动中跟腱受损的应急方法
首先可以用冰袋或其它冰冻物做临时的冷敷，防止进一步的出血和消肿；第二点为了不进一步损伤跟腱，需要有足够的休息；第三点使用弹力绷带或者护踝进行简单的固定，这样不仅可以防止继续损伤，还也可以促进消肿；最后可以用枕头或被子抬高患肢，抬高脚部后可以促进血液回流，减少水肿。
“原来跑步姿势还是有这么大的讲究呢，这正确的跑步姿势我得回去好好学学。”
“是的，这是得好好学，但在运动前一定别忘记做好热身运动。“
“嗯嗯，记得了。”
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健康之路--节目播出时间
《运动不当脚遭殃》
首播：5月29日18:05
重播：次日08:28
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本文编辑：刁珮琪责编：任梦瑶
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