孩子常常跑一跑跌倒、无法单脚跳、姿势奇怪，且常会说脚底疼痛，这时可能就要留意小朋友是否有「扁平足」状况。

扁平足是医学上所说的「低足弓」，足弓提供身体平衡的支撑力，足弓的发育黄金期是4-6岁，10岁后足弓逐渐成熟，除了使用辅具或鞋垫矫正外，也可以用运动来改善。

4-6岁为足弓发育黄金期，可用以下活动来帮忙改善

●脚趾抓毛巾：坐姿，把双脚放在地面的毛巾上，脚跟要固定不动，将全部的脚趾弯曲，把毛巾逐次慢慢地抓进来，当抓到没有剩余的毛巾时，再利用脚趾伸直逐次把毛巾推出去。利用抓毛巾来增加足底肌群肌力，并维持足弓形状，每天3回，一回30次。●脚尖或脚跟走路：可训练足底肌群及强化内侧足弓的稳定性，每次30秒，一回5次，每天3回。若要增加困难度，可以带着小朋友沿着一直线或绕着圆圈走；垫脚尖跳绳等方式。●踩球按摩：低足弓容易使足底筋膜被过度牵张，长期下来会导致足底筋膜不适，可以由踩网球或按摩球来舒缓。坐姿，在脚底放置一颗网球或按摩球，沿着脚尖到脚跟来回带动球滚，每天2-3分钟。可以从疼痛点小范围按摩到足底大范围；若要增加强度，可以在站姿下进行。●毛巾牵拉法：扁平足容易使小腿后肌群产生紧绷感，适当地拉筋可以减少肌肉的酸痛。坐姿，用毛巾套住足底前掌部，接着膝盖伸直牵拉小腿后肌群，身体不要驼背，感到轻微紧绷感即可，每次15-30秒，一回10次，每天3回。

健康小叮咛：

改善扁平足除了上述运动外，也可以选择安全的沙地或草地赤脚跑步来训练足底肌群，增加孩子在扁平足训练的趣味性。

扁平足问题，可能与先天遗传或骨骼结构问题相关，若合并关节受伤或其他动作发展问题，建议先咨询专业人士，再执行以上运动。

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Candy老师

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