每到秋冬，Runnar姐总听到有人说脚踝受伤了，有人怪罪鞋子缓震不好、有人抱怨道路太硬。其实更重要的原因是你的踝关节缺乏正确的保护锻炼，所以夏天悄悄过去，才偷偷在你身上留下了小秘密。
对于跑步者，脚踝关节为何如此重要！
人在行走、站立、跑步、跳跃等动作时，离不开踝关节的稳定和活动。踝关节通过固定结构、韧带、关节囊及肌肉肌腱等动力结构相互调节共同完成各种动作。
当你跑步时足和踝最先与地面接触，整个身体和地面的力通过缓冲、支撑或推进来完成跑步这项古老而最有生命力的运动，所以对于跑步者来说，了解自己的踝关节组成对伤病出现有很好的预防作用。
虽然秋冬跑步的人少了，但是跑步要注意的事项一件都不能少。之前，Runnar姐已经给大家讲过跑步膝痛（Runnar姐：该怎么拯救我的膝关节痛...）的问题，今天Runnar姐打算跟大家普及跑步常见的另一个问题——足踝关节疼痛。
脚踝痛最爱找上你的三个部位1-足底疼痛（足底筋膜炎）-
由于长时间使用错误的动作跑步，使足底的筋膜长时间受到牵拉形成慢性炎症。你会感觉，只要一长时间走路逛街或者跑步后，脚底就会酸痛，严重的时候，会疼得没法走路。尤其是有平足的跑友，更容易得足底筋膜炎。
此时，你可以1、疼痛剧烈时可以在痛点涂抹扶他林等消炎软膏。
2、可以在跑步的时候，贴一些足底肌内效贴布，来防止筋膜再次发炎。
3、一定要改变跑步姿势，建议用足跟先着地跑，不要踮脚跑。
4、跑步后，可以通过踩网球或者高尔夫球进行足底筋膜肌肉的放松。
2-足跟疼痛（足跟脂肪垫炎）-
除此之外，长时间脚跟受力或脚跟受到外伤，容易导致足跟脂肪垫发炎甚至撕裂，使脚跟感到剧烈疼痛。
此时，你要记住1、在鞋里垫一个特制的减缓足跟压力的鞋垫。
2、加强小腿三头肌力量
3、多休息，少运动
4、一般情况下，建医院康复科或者康复中心进行超声波或者冲击波治疗。据说，张继科自去年年底脚踝意外扭伤后，康复过程中必不可少的就是超声波。
3-踝关节外侧疼痛（距腓前韧带损伤）-
大多数距腓前韧带损伤患者都有踝关节扭伤病史，也就是所谓的崴脚，大多数还都是习惯性扭脚。在扭伤时导致韧带拉伤甚至撕裂，产生局部软组织炎症。
距腓前韧带的损伤初期的症状通常不甚严重，常被患者和医生忽视，早期没有及时采取必要的踝关节制动（石膏或支具）的处理措施，致后期出现一系列的后遗症，诸如：疼痛、肿胀、僵硬、踝关节不稳和软骨损伤等等
此时，你要学会1、一般情况下，建议去康复中心进行踝关节的超声波治疗消炎效果很好的。
2、由于习惯性崴脚导致韧带撕裂，无法保证踝关节的稳定性，继而会导致踝关节进一步失稳，导致踝关节软骨损伤。所以需要进行踝关节周围肌肉力量的康复训练代偿韧带对关节的稳定。
3、需要加强踝关节本体感受，尤其是平衡稳定性，这是为了预防之后进一步的踝关节损伤。
温馨提示踝关节扭伤（韧带损伤）是骨科发病率最高的损伤。医院急诊就诊患者的7%~10%。想要在这个秋冬锻炼，Runnar姐这份跑步踝关节伤痛预防宝典快快收藏起来！
▼下一期，Runnar姐会传授什么秘籍呢，
敬请期待！
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