聊扁平足的问题之前，我们来做个小调查：
你平日里走路小腿会经常酸胀吗？
你困扰过为什么小腿粗而臀部不翘吗？
你有长期的膝盖疼痛和跟腱炎吗？
你有高低肩或脊柱侧弯吗？
有人会问：「这不会都跟扁平足有关吧？」
我得告诉大家，是的。
足部是我们整座“身体大楼”的根基。如果根基不正，大楼就难免会歪。可以说，扁平足对身体的影响，是个「牵一发而动全身」的问题。扁平足的问题比我们想象中更常见。近几年，国内扁平足的发病率在持续上升，25%~49%的青少年都或多或少有扁平足的问题。在成年人中，每三个人中就有一个人足部异常，出现高足弓或扁平足的问题。
了解扁平足，将是我们矫正它的第一步。
扁平足是怎么个“扁平”法？
扁平足，就是指足弓塌陷。我们可以从下图中很直观地理解。
扁平足对体态的影响，是一个日积月累的过程。患有扁平足的人在走路时，足部会过度向内旋转，因而身体会歪。我们每天都走几千步甚至上万步，如果每走一步路身体都歪一次的话，叠加起来的问题不可小觑。
正如文章开头的调查所说，有很多不良体态、运动足部疼痛甚至是训练中出现的问题，都和扁平足有关：
1.扁平足会导致小腿粗
患有扁平足的人在日常活动时，腿部会代偿发力，因而小腿肌肉受到更多“锻炼”，变粗也就不足为奇了。
2.患有扁平足的人，崴脚可能是常事
当足弓的稳定结构被破坏、足底肌肉力量变差时，人走到不平路面就容易遇到崴脚的情况。
3.长时间行走或运动会引起疼痛
扁平足在长时间行走或过度活动时，容易造成足底筋膜炎、甲沟炎，进而引起疼痛。
4.影响脊椎的正常发育
扁平足对脊椎的影响，是“牵一发动全身”的最好体现。扁平足因缺乏足弓支撑，脚底韧带会被拉长，人在走路时脚跟往内旋转。
扁平足引发一连串体态问题
足部产生歪斜后，小腿及膝盖两侧韧带受到不同的张力，「长短腿」的情况极易出现。而身体为了保持平衡，就会产生一系列的连锁反应，骨盆歪斜、脊椎侧弯、高低肩的问题也就随着产生。
如何判断自己是不是扁平足？
有很多专业的判断方法。其中最简单快速的判断方法，要属「足印法」了。平时走路或久站时特别容易出现疼痛、疲乏的你，还不快来检测一下？
足印测量方法：将足底用水打湿，踩到洋灰地面或者纸上，脚抬起并快速画下脚的印记（拍照也可以），然后在足弓的最内侧画一条线，在足弓凹进去的最高点画一水平线，如下图所示，正常足底是2：1的比例，小于这个值就可以大致判断是扁平足了。
除了「足印法」，还有一个较为简单的方法，就是观察足部后侧跟腱的走向。如下图所示，拥有正常足弓的人群，其跟腱的方向是垂直于地面的。而扁平足跟腱的方向，则与地面产生了向内的夹角。
右侧图为扁平足。可以看到，根骨最下端中点、跟腱中点与小腿下1/3中点不在一条直线上
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