大家好，我是黑格君。

今天我们来跟大家聊一个有味道的话题：脚。

日常生活中，你可能会发现有人是这样走路的：

也有人没事走多两步，站多一会，脚就疼。

医院排除其它疾病之外，还有一个问题你可能一直没发现：扁平足。

今天，咱们就来聊一聊关于脚的这点事。

我们要注意的是，10%-20%是先天性没有足弓的，这种不在我们今天的讨论范围。

但如果你的脚踩在地上，足弓是平的，脚拿起来之后却有足弓，这就是后天的。也是我们今天所讨论的。

扁平足到底是什么？

扁平足，又称平板脚，本质是你的足弓塌陷了。

正常的足弓是什么样的呢？

仔细看看自己的脚，你会发现被脚底内侧的骨头被肌肉提拉起来的，所以脚底会呈现一个弓形。

但是足弓一塌陷，你脚上的弓形弧度就很小，甚至完全没有，足板比平底锅还平，我们就称之为扁平足。

人体正常的足底会呈现一个弓形，三个足弓会形成一个稳定的三角结构。

就像建房子盖地基一样，这个三角形支撑着我们的身体，并让我们的脚得到弹性和缓冲功能。

这三个弓是哪三弓？它们分别是：

内侧足弓是缓冲者，主要作用是协力和缓冲。

因为内侧弧线最高，最容易塌陷，所以这是一种最常见的扁平足。

外侧足弓是承重者，托起你的身体，过渡身体重量。

横弓是平衡者，维持你身体的平衡。

有任何一个足弓出现塌陷，就等于你足底的三角形塌了一角，地基不牢固，身体功能自然出现问题。

如何判断你是不是扁平足？

日常生活中，我们有两个方法可以自测：

☆方法一查看你的足弓弧线

双脚站在硬地板上，从内侧看足弓是否有弧线。

正常的足弓是有弧线的（但足弓过高的话则可能高弓足）；但是如果足弓已经成了平行线，那证明扁平足已经看上你的脚了。

而且弧线越低，扁平足越严重，最严重的是整个脚内侧接触了地面。

☆方法二查看跟腱

照样脱光你的鞋子袜子，双脚站在硬地板上。

让朋友从后侧看看，你的跟腱线和地面是否垂直。

如果是垂直的，那么就没问题。

如果倾斜了，则代表出现了扁平足的状态。

为什么无缘无故，脚就又扁又平？

原因一体重过大

足底支撑着我们的身体，可是当你过度超重时，可怜的脚就额外承担了不应该由它来承担的重量。

胖子就是这样硬生生地把足弓给压下去了！

肥胖的世界，真的伤不起。

原因二日常久坐

除了超重一族，久坐一族也伤不起。

长时间久坐，你的足部和小腿的深层肌肉就没有机会训练，导致这两部分肌肉太弱，扁平足就盯上你了。

原因三太多跳跃性动作

思考下，跳跃的时候是前脚掌先着地，还是后脚跟？

肯定是前脚掌。如果是脚后跟着地身体一定会受伤。

这时候内侧纵弓就发挥了它的缓冲作用。

但是你一直跳，就等于一直给它施压，它就要一直工作。

过度频繁的压力，剥削了它的精力。就像橡皮筋一样，一直牵扯牵扯，最终内侧纵弓失去了弹性。

原因四经常穿板鞋或高跟鞋

女生爱的高跟鞋，时髦好看的板鞋，却是脚部健康的大敌。

在穿高跟鞋的过程，身体全部的重量几乎都由我们的双脚掌来承受，这个时候是我们的脚掌承受它不应该承受的压力，足弓受不了，就被压垮塌下去了。

而且鞋子太硬，地面没有缓冲，就只能靠足弓缓冲，增加了内侧足弓发力。

扁平足究竟有什么危害呢？

危害一诱发足底筋膜炎！

如果你总是觉得走着走着，足跟底就痛了起来，而且足底有明显压痛点，甚至站着休息也难受，很可能就是扁平足惹的祸，诱发了足底筋膜炎。

怎么诱发的呢？

我们的脚底本来是有弯曲的弧度的，但扁平足出现，筋膜一直被强行掰直，受到非正常牵拉，久而久之炎症就找上门来了。

危害二诱发拇指外翻！

在正常情况下，人体的大脚趾应该朝正前方。

可是当你的足弓塌陷了，施加到脚上的力就不平衡了。

好端端的大脚趾在这种干扰下，没法好好工作，就导致了肌肉功能紊乱，间接引发拇指外翻。

危害三增加膝关节压力！

由于膝盖内扣，导致你膝关节外侧压力不均衡。

身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面，跑步、爬山、走路时压力太大，加速半月板磨损，从而产生膝关节疼痛。

危害四小腿容易变粗！

当脚底位置不对，你的肌肉发不上力。

可是你总要走路，这时发力的责任交给谁呢？

由倒霉的小腿三头肌来承担。

小腿三头肌被逼发力，从而肌肉就会代偿性肥大，你的小腿看起来就又粗又壮。

危害五X型腿！

扁平足本质上是外侧翘起来，足弓降低，也就是说我们说的足外翻。

足外翻诱发小腿和大腿生物力学转遍，大腿就向内旋转，那为了平衡，小腿就得向外旋转，来维持一些日常活动。

久而久之，就形成了X型腿。

怎么让足弓恢复弹性，不再扁平？

第一步放松小腿三头肌

1.坐在地上或瑜伽垫上，双腿伸直，泡沫轴位于小腿后侧。

2.利用手臂力量支撑身体，来回滚动。

3.向上滚动至膝盖下方，向下滚动至脚踝上方。

4.持续20到30秒。

第二步放松足底筋膜，训练脚底肌肉

脚踩网球或者筋膜球，用你的体重压住。

用力来回滚压放松肌肉，注意滚揉速度不要太快。

这个动作唯一缺点痛，尤其是刚开始的时候。

但是，不经历疼痛怎么会有好脚？一定要忍住哦!坚持5分钟后换腿。

训练足底肌肉最好的方式是脚趾抓地练习，在你的脚底放一条毛巾，用脚趾的力量去抓起毛巾。

一组20次，一次训练三组。

第三步弹力带勾脚

坐在垫子上，用弹力带一端缠绕前脚掌，另一端固定住。

用前脚掌的力量勾脚，脚尖向膝盖方向靠近，勾脚到最大程度保持3秒，然后放松。

重复15-20次，做2-3组。

最后，黑格君温馨提示：以上这些，是作为轻微症状的日常放松和矫正，如果你的问题已经非常严重，或者伴随其它症状，还是要及时去看医生哦！