很多胖友们都有过这种经历，觉得全世界都嫌弃自己，自己也讨厌自己，却拿不出勇气直面肥胖的自己，去相信所谓的减肥茶，减肥药！但是我觉得，我们首先应该解决心理问题：世界上没有谁是天生就是肥胖的，自怨自艾根本没有用处，应该做的是坚强起来，直面自己的问题，跨越心理上的障碍，世界上没有过不去的坎儿，真正的敌人只有自己。
（10年前和现在身份证对比照，话说这样对比出来真是太粗暴了）
不请自来！（因为没有几个人知道我曾经是个小胖子，可我自己要来作死揭个底~就当给大家一些鼓励吧~）我曾经是个超级无敌的大胖子，不是微胖！不是微胖！不是微胖哦！从小学到高中，我的外号都叫胖子，可以看看当时那个胖子长什么样子！
胖证件照，可惜那个时候并没有美图！吓到了吧？大家一定知道很少有胖子是一出生就发胖啊，那到底我是怎么长胖又瘦下去的呢？且容我慢慢道来！
轻松的长胖史
故事要回到小时候二年级的那个暑假，在那之前我还都是一个小瘦子，如下图：
很小很小的时候，我还很瘦(ㄒoㄒ)，当然也很萌嗒。。。那个暑假时我也忘了具体是什么原因，我突然就想吃饱了睡觉，然后持续吃睡了两个多月。然后到了开学的时候，同学都觉得班上新转学来了一个胖子，多么痛的领悟。从此以后我就背负了一个新外号：胖子。曾几何时，我以为自己一辈子都要被别人这么叫了。
自这个暑假以后，我就再也没进行过什么剧烈的运动，准确来说几乎所有运动再也没有我萌萌的身影了。一年级的时候我还和大家跑步，跳绳。自从长胖以后，我发现自己上台阶都有点费劲。
小学毕业的时候，好想把肉分给旁边的小伙伴。。。时光飞逝，我带着一身的大肥肉进入了初中，那时候上学的地方离我家有4公里，当时住在农村，也没有公交车，路比较陡峭，骑自行车也不安全，只能走路上下学。
然而，走路那么久，我却并没有瘦下来，依然是这么胖，运动量虽然增加，但是食量也增加非常明显（初中时候也在长身体，吃的确实多），每顿都能吃两大碗饭。不过现在回头想想觉得惊奇的是，体重那么大，每天走路那么久，每天穿着胶底运动鞋，我的足弓却没有被压成扁平足(以后给大家讲怎么判定扁平足)。
中考的时候，需要考体育，我记得当时有长跑米、球、跳远。因为自己太胖，平时体育就很差，所以自然而然只得了18分勉强及格（满分30分，通常都是25分左右），当时觉得很绝望，还没正式开考，就比别人少了好几分（主要老师告诉我，差1分就有几百人，好像老师总是这样吓唬人，你们一定也有遇到这样的老师！！！），我也只能多看看书把分数追回来了，然后拿起漫画书。
闲言少叙，到了高中的时候，我自己变成住校生，一天少了好几公里的步行，饭量依然没变，自然也就越来越胖，感觉会一直胖下去了。有一个寒假脚踝因为骨折做了手术，彻底卧床休息了3个月。等我再回到学校的时候，体重居然达到了95KG，斤啊！其实我才cm。
这是高中的照片，老照片年久失修，不管能不能看清中间的大胖子就是我咯。。。高考的时候，由于种种原因，我选择了北京体育大学（报的是运动康复，所以并没有限制身高体重，但其他如体育教育学等对身高体重会有些要求），其中的一个重要原因是觉得这个学校也许能帮我减减肥（想在回想起来，减肥一直是我青春期的一个梦想，只能在梦里想想，算是潜意识吧）。
其实当时也没抱什么希望，因为觉得胖了这么久已经不可能减下去了，然而，“人生有如盒子里的巧克力，你永远不知道下一块是什么口味”，减肥的故事在我上了大学才真正开始。
跑步的减肥史
大学时候入学体检，记得很清楚，体重写的是90KG，瘦了5kg，这主要源于自己在暑假的时候每天走路10km，然后开始军训，军训第一天，我看到在北体大的操场上很多人跑步。
图为北体运动会的夜景，是不是很有感觉。。。那为什么自己不也去跑步呢？说干就干。当天晚上我就拉着同学去跑步，结果没人去，还记得当时班里同学还问我，穿着回力运动鞋去跑步合适吗？不是应该穿跑鞋吗？我当时都不懂，听了这种话一脸懵逼，现在想起来这都是10年前的事了。
当时每天能在操场跑5圈，约米，白天军训，晚上我就跑步，每天坚持，结合饮食控制（其实就是少吃肥肉，不过学校食堂的饮食也就一般），9月开始军训，到月底军训结束，我从90KG减到了约75KG。
十一长假回家，家人都快认不出来我了，说我以前都没脖子，现在竟然可以看到脖子（都是肥胖惹得祸），而且爷爷奶奶一看瘦这么多还特心疼，总觉得吃了很多苦。在大一第一学期的时候，我的体重竟然降到了75kg，可谓当时的人生体重值的“最低谷”。
由于大学生活比较闲，同学们都长胖了，在学期末的一次班会上，我被要求介绍一下自己的减肥经历，题目是“为什么别人变胖的时候，我却瘦了？”现在回头想想，膝盖发软，给机智的同学们跪下了。
这是大学时候和NBA冠军奖杯合影，那时候已经瘦了。。。
总结一下，大学时候的减肥，我真的只是靠跑步，但确实是坚持坚持，基本天天跑，虽然量并不大。我基本没有做过任何力量锻炼，曾经有想法参加学校的健美协会，但是也只是看看就而已，在学校田径场上做过3天的仰卧起坐，第一天做没什么感觉，第二天肚子疼，仿佛肥肉下面的腹肌呼之欲出，第三天，太疼了，就没有继续坚持下去。
跑步减了体重，但肌肉量并没有增加，而且由于基数太大，我的身体脂肪含量还是很多，当时做了inbody的身体体成分分析发现，自己的体脂率还是偏高，还属于肥胖类别，所以减肥在做有氧的同时，一定要结合力量训练！
减肥感悟
减肥的道路还是很漫长，我发现只要停止运动，就会有长胖的趋势。还好长期坚持跑步已经是停不下来了，每周至少要坚持运动4-5次。运动真的可以带来很多快乐，减肥可以跑步，但是增加一些力量训练会更好，同时因为体重较大，一定要循序渐进，贵在坚持，量力而行，疯狂减肥导致膝关节疼痛等运动损伤的事例实在是太多了！
还有一点必须说，肥胖带给我们的很多时候不一定是身体上有多不适应，更多的其实是心理的问题，从小学到高中，我一直在肥胖的阴影下生活，很自卑，每天睡前摸着肥胖的肚子，都觉得明天应该少吃点减减肥，然而明天依旧减不下来，然后一直这样，自信心全无，自暴自弃，觉得这个世界上都是瘦子，为什么只有我这么胖？世界很不公平！也曾经尝试过几次在高中时候进行节食减肥，每次都因为坚持不住而告终，取而代之的是更加绝望。
我相信很多胖友们都有过这种经历，觉得全世界都嫌弃自己，自己也讨厌自己，却拿不出勇气直面肥胖的自己，去相信所谓的减肥茶，减肥药！对于这些想法，我们首先应该解决心理问题：世界上没有谁是天生就是肥胖的，自怨自艾根本没有用处，应该做的是坚强起来，直面自己的问题，跨越心理上的障碍，世界上没有过不去的坎儿，真正的敌人只有自己。心态对了，一切才能水到渠成。
最后奉送下我各个时期的证件照，我的脸变化最大，每个脸大的人，其实只是胖而已，减完了一样也是小脸蛋，我可以，你也一定可以。诸位加油！
目前大家都认可减肥通过运动结合饮食控制效果非常好，在运动的时候一定要注意安全，科学运动！出现问题及时治疗！
文/减约康复师于君梅，欢迎分享，未经同意请勿转载。
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