扁平足

-FLATFOOT-

人体由块骨头组成，其中双脚部就占了52块之多。

而位于人体最下方的这52块骨头，还得要承受我们全身的重量。千里之行始于足下根据统计，一般人平均每天要步行大约步的路。

而在步行时，足部承受的压力，是我们体重的1.2倍，如果是跳跃的话，更要承受高达体重5倍的压力。

也就是说，如果有一个人，他的体重是60公斤，每天走步的路，他的双足一天下来，就得要承受高达公吨的地面反作用力。一双小小不到5公斤的脚，却得要承受这么大的力量，如果没有完整的人体工学，这是不可能做得到的。

为什么会有扁平足

扁平足也称平底足，指足部正常的内侧纵弓丧失，一般是足部的骨骼、肌肉异常及遗传因素导致的疾病。

先天性扁平足常并发于先天性髋关节脱位和羊水过少。

后天性扁平足分为幼儿期扁平足和成人获得性扁平足。

幼儿期扁平足可能是宝宝过早穿鞋，足底刺激减少便无法形成足弓。研究也发现，乡村地区长大的孩子患有扁平足的几率比较小。这可能正是因为都市的父母太早给孩子穿鞋，从而导致孩子足弓塌陷。

另外，后胫骨肌腱退化，内侧足弓失去支撑便下降，也会形成扁平足。后胫骨肌腱周围血管少，营养难以送达，容易衰老。

再加上失衡的饮食习惯导致胆固醇上升，血液循环恶化，营养不足，加速后胫骨肌腱老化，也就是所谓的成年人后天扁足（后胫骨肌腱功能不全）。

扁平足患者行走以后脚底出现疼痛，还有可能会出现步态的异常，严重时可以使踝关节其他部位受累。于是足底、骨盆、脊椎的受压就会失衡。长久下来，除了会形成足底筋膜炎、拇趾外翻、骨刺、退化，更会造成骨盆扭曲、下背痛、脊椎侧弯等病变(腰部长期酸痛、胸闷、肩颈酸痛等)。

扁平足的“蝴蝶效应”

如何训练矫正

扁平足

01

足趾屈曲运动

　坐位，两膝自然伸直。其具体锻炼方法是在地上放一张纸巾，先用足趾用力屈曲抓起纸巾、合拢，同时足背弓起、坚持片刻，再放下，重复。一次30下，每天3组。

02

玩脚趾猜拳

坐在椅子上伸出双腿，一脚出石头、一脚出布，交替轮流。出布时记得将脚趾确实伸展开来。一次30下，每天3组。

03

抬脚踝，张脚趾

坐在椅子上，轻轻翘起脚。在上面的脚踝用力向上抬起，张起脚掌，脚尖上下摆动。左右脚一天各20下。

04

提踵练习

双脚与肩同宽，手扶着椅背等支撑物，伸直背部肌肉，用力踮起脚尖，脚后跟离地，维持5秒，然后再慢慢平放脚跟。早中晚各30次。在办公室上班、等车、看电视，甚至刷牙洗脸时，都可以踮踮脚尖，锻炼足部的力量，促进脚底平衡，改善脚底不平衡的状况。

05

足内翻练习

坐在椅子上，脚与肩同宽，两足内翻，足外缘着地。坚持几秒钟后，回到刚开始时的姿势，休息放松片刻，再进行。重复3-5次即可。

06

筋膜球放松

经常用足底筋膜球放松足底在脚底来回滚动按摩，放松足底。

文案来源：运动与康复

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