一、扁平足
扁平足是指足底内侧足弓的弧度减少，站立时足弓下降或消失，形成鸭掌状，影响行走，有先天性和后天性两种情况。
足弓是我们足部的一个重要支撑结构，由跗骨和跖骨砌合为拱形，以及弹性和可收缩的足底韧带和肌腱等组织，共同组成足弓，以一定的弧度向上凸起，起着缓冲震荡、保护足底神经血管、支撑身体的重要作用，足弓弧度过小，就出现了我们常见的扁平足现象。
二、扁平足的评估
足印分析，通过对比以下这张足印对比图来判断自己是否是扁平足梨状。
三、扁平足的危害
01
足跟受伤
扁平足患者走路和运动时，由于鞋底内侧、鞋跟外侧容易出现磨损，很容易造成脚跟受伤。
02
足部疾病
扁平足患者后脚跟内侧容易磨损，因此长时间行走之后会感觉到疼痛，足底的血液循环能力也会变差，从而容易引起足底筋膜炎、跟腱炎、拇趾外翻、鸡眼等足部疾病。
03
脊椎异常发育
扁平足患者足弓支撑力弱，舟状骨向下塌陷，引起脚底韧带被拉长，脚跟、小腿后侧和膝盖都会受影响，关节左右两侧韧带张力失衡，可以引起膝关节外翻，造成功能性腿短。继续发展下去，会危害骨盆，使骨盆、尾椎骨向下位移，引发大腿、骨盆旋转倾斜，最终形成脊柱侧弯、斜肩的体态。
四、扁平足的康复训练
01
松解紧张的肌肉
滚压足底筋膜：60s
拉伸小腿三头肌：15s/次，3次，间歇5s
02
强化薄弱的肌肉
动作要点：自然站立，全身放松，患者足趾尽力抓地，足弓隆起并在末端保持。
动作数量：20-30s/次，3-5次，间歇60s。
动作要点：调整身体重心来调整强度患侧膝关节伸直，脚后跟尽量上抬
动作数量：15-20次/组，3-5组，间歇30s
动作要点：双脚踮起，重心前移至脚尖，然后重心向后缓慢落下，落下更重要，很慢地花4～6秒落下。
动作数量：12次/组，2组，间歇15s。
03
功能训练
动作要点：自然站立，足趾抓地、患侧足趾尽力抓地，足底隆起并保持
动作数量：45-60s/次，2-3次，间歇60s。
动作要点：用脚尖站立，每天行走5分钟，在行走时脚跟不能着地。也可以使用脚踏车赤足练习。
04
矫形鞋垫
足踝外科医生可以为你来根据你情况制定一款矫正鞋垫来为足弓提供更多的支持。
文稿编辑：陈杰
责任编辑：刘怡
图片编辑：尹利
技术审核：陈杰
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