陈斌专栏扁平足的危害及预防

文/陈斌

McT远洋风景社区部落足球社

阔别多日

陈老湿的专栏又有新内容咯~

扁平足的人

和我们正常人到底有什么不一样?

是不是仅仅是——

足底变平,走路容易疲劳,弹跳能力差?

问题其实不是这么简单!

什么是足弓?

说到扁平足,我们首先要知道什么是正常的足弓!

足弓是人类脚的重要结构,可以保证直立时足底支撑的稳固性。

有了足弓,使足富有弹性,既可以吸收地面冲击,缓冲震荡,又可锁定中足关节,使脚变得坚硬,更好地推动人体行走,同时还可以使足底的血管和神经免受压迫。

什么是扁平足?

扁平足(平足)指的是正常足弓的缺失,或称为足弓塌陷。

扁平足的人经常会出现走路疲劳,脚心痛,跟腱痛,膝盖痛的情况,更会影响爱美女性穿高跟鞋的愿望,可谓——我的痛,你不懂啊

扁平足如何检查

足印分析:

足印分析是一种简单、快速、经济的测量方法,通过足印分析可以间接诊断扁平足,由于其方便和高效,被广泛用于评价足弓的降低以及跟骨外翻。通过测量足印图可以对足进行分类,评价内侧足弓高度和跟骨外翻程度。

正常人的足弓高度是14mm~18mm,低于14mm的为扁平足,高于18mm的为高弓足。

X线检查:

负重条件下摄足正侧位X线片,主要在足侧位片测量足弓的角度改变来诊断。

扁平足的分类

先天的:

儿童的足弓常常在4~6岁形成,大部分儿童及青少年平足是先天性的。

后天的:

成人扁平足可以是儿童平足的延续,也可能是由于关节退变、创伤、糖尿病、类风湿、神经性病变等其他原因继发引起,导致足弓塌陷造成的。

可复性平足:

足在非负重状态下足弓存在,负重后足弓即消失,关节的活动性尚存在。

僵硬性平足:

足出现关节病变,活动受限,畸形不能复位,不管负重与否,都是足弓塌陷状态。

扁平足的危害

由于足弓的塌陷,扁平足在日常的行走和跑步中,会存在很多潜在的危害,我们应该加以注意和预防。

1、扁平足容易出现足底筋膜炎、跟腱炎、足跟痛、膝盖痛、拇趾外翻等情况。

2、扁平足容易出现走路或跑步姿态异常,经常出现外八字步态,如患足过度外翻及内旋,会造成膝关节代偿性外翻及髋关节代偿性外旋,继而引发踝、膝、髋疼痛,骨盆倾斜,下背部疼痛等情况。

3、扁平足因为足弓塌陷,缺少支撑,脚底韧带拉长,足跟长久着地,压迫血管神经,容易产生足麻,脚痛,关节疼痛等情况,因此运动能力下降,无法长时间行走或跑步。

4、扁平足因为缺乏足弓支撑,下肢对全身的支撑能力减弱,地面对脊柱及大脑、内脏的冲击增大,容易造成脏器损伤,影响脊椎正常发育。

扁平足的预防

避免过长时间站立或行走,中间应适当休息或变换体位。

避免参加负荷过重的劳动和运动。

避免长时间在硬水泥地和柏油路上行走。

强化足部、踝关节、小腿肌肉功能训练。

增加足底筋膜和小腿肌肉群的拉伸训练。

选择有良好足弓支撑的鞋子。

每天临睡前热水泡脚10~15分钟,促进血液循环,加快足弓的疲劳恢复。

矫正跑步和走路姿势,注意改善足踝过度旋前的情况。

及时诊断,尽早治疗,适量运动,科学锻炼

Doctor.Chen陈医生

祝您——

快乐运动,健康生活

歌德说:只有运动才可以除去各种各样的疑虑。

陈老湿说:运动给我们带来各种各样的疑虑。尤其是运动带来的伤病疲劳,如何恢复?如何治疗?

陈老湿,陈斌,原中国男子国家足球队队医,爱运动康复工作室创始人。年学成毕业于山东中医药大学针灸推拿专业,获主治医生职称,具备执业医师资格。机缘巧合下加入山东鲁能足球队担任队医。从年到年6月,担任历任历届中国男子国家足球队队医,中国男子国奥队队队医,中国男子国青队队医,用他专业可靠的医术陪伴国足一起征战雅典、伦敦奥运会预选赛等国际顶级赛事。

擅长诊断治疗各种运动损伤类疾病,疼痛类疾病。通过运用传统针灸医学治疗,结合现代运动医学康复理念,为广大患者提供专业的治疗,规范的运动指导,制定科学合理的运动策略和康复计划。

在这个“鸭梨”山大的时代,运动是大热之事儿,大家已经开始尝试用运动来提高生活品质,用各种方式加入到“运动大军”。不过随之而来的也是各种小伤大伤,疼痛不断,陈老湿总结了各种常见症状及对应治疗方法,用自己15年的专业和经验,整理成文,倾力分享:

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McT足球社活动场下治疗ing~

疼痛不是问题,运动没有障碍

问题交给陈老湿

你只负责——

快乐运动,健康生活!

陈老湿

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订阅号:爱运动康复工作室

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