有些人跑步轻松，有些人跑步始终都很累，还有些人跑上一段时间，就发现自己的某些部位感到不适。其实这里的原因有很多，我们抛开体重大，偏胖的因素来讨论这个话题。

那么，通过步行的行走姿势，能否在前期就发现影响跑步的一些因素呢？答案是肯定的，我们这次要分享的内容是，错误姿势的代偿问题。

说到跑步，我们首先想到的问题一定是足部了！除了专业的运动鞋外，我们必须了解自己跑步时的姿势。而日常行走的习惯，也会影响我们跑步的姿势。

比方说，你是扁平足，那么在跑步的时候，腓侧肌群、腓肠肌侧外头、股二头肌、阔筋膜张肌都会受到一定的影响。也就是说，这些肌肉有些过度活跃了。

而膝盖内扣也会影响部分肌群的代偿！

髋内收肌、股二头肌短头、阔筋膜张肌、股外侧肌就会过度代偿。

想要发现这些问题，除了通过自我检查之外，最好是有第二个人能在现场为你录像，或是拍照，通过图片和视频中自己的步行姿势来发现问题。如果一边走，一边看自己的姿势，其实你很难通过一个比较全面的视角观察到自己的缺点。

别看你走路的姿势有问题，但其实你早已形成了习惯，根本不可能发现自己的问题所在。

塌腰带来的后果

明明是可以臀大肌、深层核心稳定肌群以及腘绳肌在参与跑步中的发力，结果因为塌腰的问题，导致它们参与减少，反而让屈髋肌群，竖脊肌和背阔肌参与了进来。所以你会发现，为什么有的人在跑步的时候，也会佩戴上专用的护腰带。

有人在跑步的过程中，臀部过度旋转，这又会发生什么情况呢？

臀大肌、臀中肌和深层合计稳定肌的参与在一次的被削弱了，反而让腹外斜肌、髋内收肌和腘绳肌参与了更多。

以上这些情况，都是需要引起我们注意和纠正的问题。如果自己无法纠正，那就需要请专业的教练来给你解决问题了！

很多人在跑步之后，休息的过程中，发现自己跑步以后，腿部没什么感觉，可是斜方肌和肩胛提肌有些过度紧张，这是为什么呢？

很简单，有人习惯头部前身，平日里走路的时候就是这样，而在跑步的过程中这个习惯竟然“变本加厉”了，所以导致相关的肌肉过度紧张，后期才会有酸痛的感觉。

明明是跑步，到最后感觉练了个寂寞，耐力没有练好，反倒成了力量训练了！真的是有些尴尬了！

其实如果我们能在日常不行的过程中就发现这些问题，是非常不错的，当通过步行来纠正和改善姿势以后，后期的跑步会让我们变得轻松不少。有些人在跑步之前只在乎跑鞋啊，运动裤的选择。实际上，姿势的纠正才是关键，有了这个基础，在进行跑步训练，相信你一定会有一个较好的成绩！