久坐不运动会带来什么？
臀部会忘了自己的任务，连最基本的走路或跑步都会有问题，转由其他部位去补偿替代臀部的工作，于是身体开始出现许多症状。
肌肉会得失忆症？
坐式生活是多数人的生活型态，坐着的时候，臀部肌肉因为骨盆后倾过度紧绷，导致臀部肌肉们失去肌力（肌肉过短、过长都会失去肌力），忘记自己的任务，得了「臀肌失忆症」。
肌肉忘记怎么工作，姿势走位，于是内部的软组织也开始跟着改变（紧绷、沾黏、慢性发炎、磨损??），最严重会开始影响到骨头，许多退化性关节炎就是这样发生的！
臀部容易发生的问题是髋关节夹挤症、股骨头前移症候群、退化性关节炎，如果走路活动时觉得股骨头附近会痛，可能是有了以上症状，但少部分人有上述症状却不会痛，要特别小心。我们的髋关节、大腿股骨头长这样，如下图：
把股骨头想象成一颗棒球，而髋臼是一个棒球手套，棒球要能在手套内顺利转动，一定是在度都有空间状况下；但是当我们过度长期让臀部紧绷，就像你的棒球手套用力握住这个棒球，空间狭窄，将会转不动！硬转，就会磨损到手套皮，也就是我们的软组织。所以真实状况是：如果臀肌得了失忆症，绷紧的臀部肌肉，会将股骨头「朝前方」挤压，导致压迫到前方的软组织，开始发生前述的状况。我们必须在运动中，让关节处在最好的「承重」位置，运动伤害发生率低，也能让运动表现更好！
什么是退化性关节炎？
许多运动的人或坐式生活者，年轻时都没状况，却随着年纪增长，开始被医师告知得了「退化性关节炎」（骨刺就是退化性关节炎）。身体要增加稳定度有两种方式，即肌肉变紧与骨质增生（例如：骨刺）。但当长期生活在不良姿势下，不良姿势会让身体觉察自己失去稳定性，便会开始让某些肌肉变紧来适应姿势的改变；接着，当肌肉处在不好的状态，筋膜、韧带、肌腱、软骨这些软组织也会产生改变伤害，最后会导致骨头的异变：骨质开始增生，以增加身体稳定度，增生的部位导致关节可活动空间变少，转动角度变小，身体整体更僵硬，而这些改变可能不会痛，所以你不见得会察觉。
臀肌失忆了，会发生什么状况？
接着，再来看看臀部肌肉：当臀部肌肉收缩，可以很容易做出髋外展动作、髋伸展动作，以及一些髋旋转动作。当臀肌失忆症发生时，生活上直接会遇到的问题是：
◆由椅子上站起来，有点难，而且痠的是大腿前侧。
◆爬楼梯多一点，大腿前侧痠到爆。
◆蹲式马桶不想用，因蹲了就站不起来。
◆走路和跑步久了开始产生各种不舒服。走路步伐很沉重。
没错！臀部的使用跟走路与跑步大有关系。一个臀肌失忆的人，连最基本的走路或跑步，都会少了一份很大、原本该由臀部与收缩主导的推进力，而改由其他身体部位去补偿替代臀部的工作，于是更多状况开始发生：
①膝盖开始不舒服
因为臀部太紧难以收缩，故由腿部其他肌肉替代了臀部收缩工作，其他伙伴超量工作下，肌肉长期短缩，影响原本由许多肌腱韧带固定的膝盖，无法在原本的中立动作轨道下工作，开始发炎甚至是周边韧带断裂。
②间接导致后天的足弓坍塌，变成后天扁平足
足弓坍塌站姿较为不稳定且无力，通常脚底活动度会不好，走路步伐较小。少走路或走路习惯以小步伐进行的人，或不会用臀部的人、本来柔软度就不好的人，都可能有这种状况，但原因太多，最好针对个人做深入的鉴别诊断。
③骨盆后倾
导致骨盆后倾、下背压力大、下背痛。
想不到吧！当身体的某一部位（如臀部）失去记忆，腰痛、膝痛等麻烦又常见的文明病就跟着来了。
重新启动臀肌的记忆
若想改变上述状况，其中一个方法就是去重新启动臀部肌肉的记忆。测试及启动臀部有很多方式，其中一种是用行走及脚底来观察臀部。别忘了，人是站立行走的动物，所以最重要的就是脚。一切都从脚底开始，从脚底动作就能观察到许多身体动力鍊，影响着膝关节，并连结臀部跟核心。
所谓的身体动力鍊指的是，身体日常生活是「全身性」的使用协同工作而成，例如：上下楼梯加上扶手，或是行进间加上推旋转门都是动力鍊，并非只靠单一部位出力完成。
行走时，步伐太小
如果步伐太小代表脚底的活动不完整，身体行走的动力会没有效率，走路出现问题，跑步也会出现问题。因为跑步也需要臀部出力，臀大肌与臀中肌无力就可能延伸出膝盖的疼痛。
如果平时行走时，后方那只脚的位置不够往后，代表髋部伸展动作角度偏少，臀部使用得少。
行走时，后脚脚跟抬起角度不同
走路时，后脚脚跟抬起角度不同，会影响到身体的推进力与身体的稳定性。下图左为「低档推进」动作，大众通常是这样的状态，尤其臀部失忆的人；右为「高档推进」动作，运动员通常会是这样的状态。
走路时，如果后方脚的位置不够后面，通常脚跟也不会抬太高，这时脚掌会呈现歪斜状态，与推进力大有关联的大拇趾往身体中心延伸的「第一跖趾关节」，会在非直线的轨道下被迫工作，导致无法做出完整关节活动，稳定性变少，推进力变少，往上延伸，臀部也呈现摇摆不稳定状态，难以启动。
但如果走路时，后方脚的位置够后面，脚跟不只抬得高，还会呈现脚掌正中状态，「第一跖趾关节」能充分做出完整关节活动，而且脚底稳定性高，推进力大，往上延伸，臀部就能在稳定状态下使用更多。
脚掌的控制能力
如果走路时脚掌控制出现问题，跑步也会出现问题。我们来做以下简单的测试：
测试「第一跖趾关节」活动度
作法：脚掌踩地，试着用手指将大拇趾抬起。（建议由别人帮你测量，测量时放松不要用力）
（图左）如果走路时脚掌姿势向外翻，足弓较塌陷，大拇趾关节活动度会很少。
（图右）如果脚掌调整到自然位置，大拇趾关节活动度就会增加，也可改善走路姿态。
练习ShortFoot（缩足运动）
那如何恢复「第一跖趾关节」活动度呢？透过调整脚板踩地时的着力位置，可以帮助足弓提高，启动臀部与核心。
作法：一次一只脚，膝盖微弯，用下图脚底的三个点站立，脚趾张开，往下压地板维持10秒钟，努力控制让这3个点接近。
TIPS：感受一下你是否一起启动了臀部与核心，请细心地去感觉。
「缩足运动」是帮助许多人建立脚掌及脚趾功能的一个好方法，帮助启动或提升脚底连结臀部和核心的能力，进而促成其他动作的进步。
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方法扑妞给你们，
至于你们的屁屁能否笑起来，
就看大家的行动力啦！
