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，我爱脚

如何正确挑选一双跑步鞋

跑步是一项简单的运动，

很多小伙伴都喜欢跑步，

沿着跑道跑上几圈，

畅享大汗淋漓后的快感。

但鞋子不合适心情就会很糟糕，

今天教您如何挑选一双跑步鞋。

01

清楚自己脚的类型

要确定双脚的足弓类型，通常使用简便易行的湿脚测试法。简单说就是双脚踩湿之后站到地板上，看留下的脚印就可以知道自己是什么脚型了。

图片来源：百度

找准了自己的脚型后，接着就是挑选合适自己的鞋子啦。如果跑步鞋不合适自己就会容易引起各种损伤哦。

图片来源：百度

02

跑步鞋的分类

鞋子类型

脚型

优势

减震型

高足弓

此类鞋没有中部的支撑，但是增强了中底的减震性能。对于高足弓跑步者，通常会存在内旋不足的情况，而增强的中底恰好是为了吸收因此造成的对脚部的冲击。

运动控制型

低足弓、

扁平足

这种类型跑步鞋在鞋底中部使用了加强的支撑，来缓解过度内旋；对于体重比较重的跑步者，为了获得比较好的支撑和强度也可以考虑选择此类鞋。

稳定型

正常

或者

中度足弓

这种鞋介于减震型和控制型之间，兼具了中部的支撑和中底的减震性。因为正常足弓和中度足弓是最普遍的脚型，所以大多数跑步者可能都适合稳定型跑步鞋。

图片来源：百度

03

确定自己的步态类型

可以通过观察鞋底的磨损程度来判断。

这有一个前提，该鞋应该是我们日常穿着的，且不带有矫正功能，以此来判断自己的脚型特点才比较准确。

No.1脚底前端与后跟外侧的磨损

正常脚型的人所产生的磨损，表示你的脚型和大多数人没有太大差异。

No.2只有脚底前端的磨损

表示跟腱可能太紧。建议多做伸展运动，把后脚筋拉松。

No.3脚板内侧的磨损

表示脚板过度内翻，或是先天性的扁平足。这种情况的小伙伴，建议可以选择后跟有较硬护套，或是购买特殊的鞋垫来加强足弓部位的支撑。

No.4脚趾部位的磨损

表示鞋子可能太小啦！

No.5脚板外侧的磨损

表示脚板过度外翻，或是先天性高脚弓足。建议挑选吸震能力强的鞋子，必要时再配合特制的鞋垫来矫正。

No.6大脚拇指旁的磨损

表示鞋子太窄，你需要鞋头比较宽的鞋子。

04

试穿跑步鞋时的侧重点

正常足：重点试脚趾感觉

这类人的足弓微微内拱，有助于吸收冲击力，但如果鞋子过紧或鞋尖太窄容易导致鸡眼或黑指甲。一般来说，脚趾与鞋尖应至少预留1厘米的空间。

低足弓：重点做变向跑测试

低足弓和平时就容易扭脚的人，都要重点考虑跑步鞋的支撑作用。试穿上跑步鞋后，做一下变向跑测试，在向左或向后转向时，感觉鞋对脚、脚踝是否有贴合的包裹感。

高足弓：跳跳试弹性

高足弓脚型由于足弓弧度太大，难以贴近地面，在运动时脚与地面的冲击力非常大，容易受伤。因此，高足弓的人应选缓冲性能好的鞋。

试穿后可在平地多跳几下，测试鞋的缓冲性能，如果感觉弹性不错，鞋底较软，且触地时震脚感不强，则说明缓冲性能不错。

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