这几天啊，李孃孃愁得很，

自从参加了跑步团，膝盖就老是不舒服，像机器没油了一样，干磨。

她觉得自己一直锻炼，身体非常棒，怎么膝盖就不对劲了嘞？

而且大半年都不见好转，医院来看。

膝关节是全身受力最大的关节，跑步的时候就要承受四倍体重的力量。而且它很不稳定，本身就非常容易受伤。

所以，跑得越快、时间越久、体重越大，对膝盖的伤害就越大。

膝关节附近还有很多韧带、关节囊，在运动时起到牵拉骨头的作用。长期运动，这种牵拉反而会造成骨头肥大、增生，形成“骨刺”，导致疼痛。

髌骨，俗称“膝盖骨”，可以保护膝关节。跑步的时候，膝盖弯的太大，膝盖周围的肌肉太用力以及扁平足等，都会让髌骨运动异常，增大关节间摩擦，导致疼痛。

髌骨、扁平足及肌肉过度用力示意

以前没有长期锻炼过的爷爷婆婆些，想起来去跑个步，或者走远路、爬山，造成膝关节的急性损伤。

本来中老年人修复能力差，半天养不好，久而久之膝关节稳定性更差，越来越不舒服。

还有啊，老年人好多不晓得为啥子要热身，也不重视，假巴意思热个身，没有把关节活动开。

加上运动动作不规范，场地太硬或太软，坡度起伏大，地面不平整等等，都会导致膝盖受伤。

李孃孃追问道：“诶医生，既然跑步不好，那我就去快走嘛，走路总不伤膝盖了噻。”

莫慌哦，虽然听起来轻松，但走路时膝关节仍要承受两倍体重的压力，也会造成慢性损伤。

有些人还追求“