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跟腱炎，是一种较为常见的跑步损伤。无论是专业运动员，还是普通跑者，很多人都或多或少有着这方面的困扰。它是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了巨大压力导致的，例如打篮球、羽毛球、踢足球、速跑等。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎，跑步过多过频，容易出现这种症状。

而跟腱一旦受损，恢复起来就极其艰难，所以面对跟腱炎，千万不能掉以轻心！

那么，跟腱炎应该怎么来改善呢？一起来了解下吧

跟腱炎最常见的症状，是脚跟后面或者小腿下部的疼痛。

哪些因素可能导致「跟腱炎」？

运动准备活动没有做好

如果身体状况不适(比如腓肠肌的柔韧性和强度不够)、准备活动没有做好就开始运动，尤其是进行篮球、网球等需要频繁地停止、启动以及跳跃的运动，很容易发生跟腱炎。

锻炼太多、太频繁

锻炼开始时要缓慢进行，逐渐增加运动量，循序渐进。跑步时，上坡路更容易得跟腱炎。

扁平足

在行走时，扁平足会导致跟腱承受额外的压力，但是如果扁平足同时伴随“足踝力线异常”(跟骨轴线与跟腱轴线不成一条直线)，会对跟腱造成“鞭打效应”，从而导致跟腱受力大幅度增加，受伤是迟早的事

外伤或感染

在有些病例中，跟腱发生炎症是因为跟腱附近受了外伤或有感染。

多种生物机械因素可预示跟腱的损伤，包括过度使用造成劳损、小腿肌肉柔韧性降低、足底过度内旋、着地点远离足跟的习惯(检查跑鞋底，会发现足跟处磨损最厉害)、弓形腿、绳肌和腓肠肌过于强烈收缩、高弓足、跟腱太紧张以及跟骨畸形；

怎么避免跟腱炎？

(1)注意休息，避免负重，合理运动。

(2)运动时穿合适的鞋子。选择适合运动的频率、运动的地面和运动的鞋子。

(3)运动前要热身，运动要逐渐停止下来，运动后做适当的放松活动。

(4)经常牵拉和加强小腿肌肉训练。

分期

1、慢性期

在走路，尤其是爬山及上楼时会感觉跟腱区疼痛

疼痛在早晨加重，因为患者通常会在睡觉的时候将他们的脚背伸直，起床之后将他们的双脚放在地上时，跟腱就从整晚的放松状态转变到了牵拉状态，这就产生了疼痛。慢性跟腱炎，多长期且持续存在。

2、急性期：

走路、跑步等运动时，出现跟腱处疼痛；跟腱处肿胀；跟腱处的皮肤发红、发烫。

治疗

1、一般疗法：跟腱炎在经过一段时间的自我护理，例如：休息、冰敷、按摩等会得到改善。如果没有太大效果，可能会建议进行其他的治疗。

2、使用支撑垫：支撑垫可以抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸。根据情况在夜间睡眠时使用夹板，以保持跟腱固定。楔形鞋对降低跟腿的负荷、减少局部受力、纠正力学姿势有作用。鞋内减震填塞物可减轻疼痛，减少应力骨折的发生。

3、穿步行靴或使用拐杖：如果病情严重，医生可能会建议穿步行靴或使用拐杖，以帮助跟腱愈

4、药物治疗：外敷中药、熏洗中药治疗或使用非类固醇抗炎药物或糖皮质激素。

5、封闭疗法(有争议)：将药物注射到疼痛的部位，达到消炎、止痛的目的，并有缓解局部肌肉紧张的作用。

6、物理疗法：在膝关节伸直的情况下让腓肠肌伸展，以及在膝关节略弯曲的情况下让比目鱼肌伸展。力量加强训练、超声疗法以及电刺激疗法也都可以被应用于物理治疗之中。

锻炼：

腓肠肌拉伸：

弓步站立，右脚在后，右脚脚尖向前，左腿屈膝，拉伸右侧小腿，小腿后部有明显拉伸感。每次拉伸持续30s左右，3~5次一组。注意右腿和躯干始终保持伸直。

比目鱼肌拉伸：

双手扶墙，双腿伸直，左脚在前右脚在后，左右腿同时屈膝，拉伸右侧小腿，小腿后部有明显的拉伸感。每次拉伸持续30秒，3~5次一组。

7、手术疗法：如果患者采用这些方法都未痊愈，可能需要做手术来切除跟腱周围的炎症组织。