腿型不正，只是外形不好看吗？
腿型不正，又会引起身体哪些问题？
如何进行调整？
腿型自测
常见的腿型有以上4组
a.标准腿型
膝盖可并拢，膝盖朝向正面
b.O型腿
膝盖无法并拢，膝盖朝内（膝内翻）
c.X型腿
膝盖并拢时，双脚无法并拢，并且多数大腿无缝隙，膝盖朝外（膝外翻）
d.OX型腿
较接近标准腿型，膝盖和双脚内侧可以并拢，可是膝盖以下空隙大，小腿肌肉外翻。
腿型不正的原因
1、先天营养不足：
先天性的症状，加上维生素D和钙的吸收不足，会导致骨骼生长不健全
2、孩子过早走路：
许多家长以为孩子越早走路越好，所以在宝宝只有6、7个月大的时候，就让宝宝学走路。殊不知，1岁之前的宝宝，下肢肌肉和维持足弓的小肌肉群还没有发育彻底，并且宝宝腿部比较柔软，还不能极好的支持身体的全部力量。
假如宝宝过早的学习走路，脊椎和下肢就需要接受更多的负荷，长期如此，也许会让宝宝的脊柱和下肢变形，对宝宝最直接的影响就是会呈现“X”型腿、“O”型腿。另外鞋子的不合脚都可能导致腿型的不健全发展。
3、大脚趾外翻：
女性长期穿高跟鞋，引起双脚变型，比如大脚趾外翻；于是在走路时，脚趾无法着地，脚趾上翘，走路内外八字脚，走路时，脚底重心支撑点集中于脚底后内侧和脚跟上，这种冲击力又作用于膝关节和髋关节，久而久之形成膝关节外翻，小腿肚子和大腿肌肉粗大，腿型不正。
4，扁平足：
长期高跟鞋，或者走路内外八字，身体重心不平衡，造成足底重心偏移，足弓长期压力过大，容易造成扁平足。
而扁平足容易引起足踝关节变形，身体稳定性变差；扁平足还会伴有膝关节的超伸，走路或者跳跃时，关节踝的垂直受力会受到影响，进而影响到小腿骨和膝关节，髋关节和脊柱都会受到影响，腿部肌肉的凸起及增粗（小腿变粗）。
5，骨盆倾斜
由于骨盆倾斜，引起膝关节超伸，走路时脚底重心发生偏移，形成O型腿，或者X型腿。
腿型不正对身体的影响
一：膝关节疼痛
X、O型腿造成膝关节的内外翻，身体力线不正，每一次运动中，膝关节都会受到过多的挤压，膝关节炎和半月板损伤就会随之而来。
二：造成骨盆和脊柱倾斜
由于双腿力量不均衡，身体为了保持平衡，骨盆会发生移位，出现骨盆倾斜，而脊柱也会随着骨盆发生倾斜。
三：双腿变粗
双腿的变形，会让腿部肌肉力量不均衡，局部肌肉就会越来越发达，脂肪发生堆积。
四：双腿和双脚怕冷
由于腿型不正，导致腿部关节气血循环差，双腿和双脚怕冷。
五：引起腰椎，颈椎等区域疼痛
由于腿型不正，双脚和地面的冲击力会向上作用于脊柱发生倾斜的地方。在外力的影响下，脊椎骨之间摩擦力加大，同时脊椎骨周围的肌肉韧带会紧张，形成富贵包，或者腰肌劳损，肩膀酸痛等问题。
调整方法
一：改正走路姿势
走路的时候，要微屈膝关节，不要把膝关节绷得过直过紧，避免让膝关节后侧过于紧张，而引起膝关节超伸。并且要摆正膝关节朝向脚尖方向，使脚底和地面之间的重力均衡。同时上身保持直立，收腹，两眼平视前方，双臂在身体两侧放松，自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始的时候，会觉得走路别扭，时间长了就自然了。
二：加强大腿肌肉力量，强化骨盆和脊柱的平衡感：
比如：幻椅式练习培养腿部力量，并且纠正关节正位。
1，站立准备，双脚打开一肩宽距离，脚趾和膝关节摆正向前方；,2，随着呼气，身体下蹲，坐骨向后拉，小腿与地面垂直保持；,3，提升肛门，脊柱前伸，胸部向前伸展，远离肚脐，同时双肩下沉，手臂向远端伸展，使手臂，脊背，骨盆逐渐延展在一个平面中。（若肩颈周围紧张，胸廓无法打开，可把双手放在腰部两侧。）
4，随吸气，收会阴，小腹，展开脊柱，胸向前推；
5，缓慢呼气，沉髋向下，大腿内侧收紧；
6，如此保持几组呼吸，随后缓慢起身。
7，调息后，反复练习。
三，扩展髋关节区域，使骨盆和大腿转子的位置回正。改善由于扭曲步型和膝关节超伸引起的骨盆关节移位。
比如腿旋转式练习：
1，仰卧准备，双腿向前并拢；
2，随吸气，抬起右腿，垂直于地面（如果右腿后侧紧张，可弯曲双腿），而左腿伸直，左腿后侧压向地面，并且摆正脚尖和膝关节正位，脊背和头颈摆正，不要离地。
3，随着自己的呼吸，右腿围绕骨盆顺时针转动画圈8-12组；
4，随后向相反方向画圈8-12组。
开始的时候，髋部关节会嘎嘎作响，这是髋部关节逐渐放松地表现。经常练习，声音会慢慢消失！
四：提高髋关节柔韧性，稳定骨盆底部肌肉力量
髋关节紧张会导致骨盆倾斜和O型腿，进而造成髋部周围和大腿肌肉粗壮，脂肪堆积。所以针对髋部关节的练习，既有助于矫正骨盆倾斜，也有助于改善双腿变型。
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