近日
西安发生了一件大事！
不是老王家的小狗失踪了
也不是老李上班堵车了
而是
西安国际马拉松在西安主城区举行
2万名国内外选手参赛
他们用脚步拥抱西安
用心感受千年的文化
西安这座城、百万西安人用自己的态度和热情
给广大选手带来了最难忘的42公里！
西安能举办这样的国际赛事令我们骄傲
但与此同时
很多选手比赛后出现了不适
医院挂号处工作人员说，自28号下午以来，不少挂号的患者都是因跑马拉松受伤而前来就诊的。
据一位30医院运动医学诊疗中心就诊的市民说：“我10月初来这里时人很少，今天明显感觉人多了很多。”
也有几位参赛者说了他们比赛中/后的情况：
1浑身痛，痛的让人叽哩哇啦乱叫。
刘雅荣
26岁老陕公司职员
性别：女
西马是我第一次马拉松，跑到13公里的时候精神快崩溃了，腿很酸痛、背也痛、坚持跑完后腿僵硬酸痛。第二天浑身痛，腿痛到不能走路，后来我体会到有一种神奇的痛是：真的痛到叽哩哇啦的乱叫。
2胫骨前侧肌肉酸痛
李瑞清男80后
西马比赛3km的时候胫骨前侧肌肉酸痛，后程19km的时候慢走，腿后侧肌肉突然抽搐，西马半程跑完进行了简单拉伸，第二天腿部肌肉紧绷，走路时不是很方便，下楼梯很痛苦。
3身体突然一下就不行了，第二天，腿有点疼。
亢凯陕西广播电视台主持人
亢凯悦跑团（KKrunningClub）创始人
西马比赛我真正身体不舒服的时候，是在将近40公里的时候。刚跑到大明宫，还有2公里了，身体突然一下就不行了，最终靠毅力跑了下来。第二天的时候腿有点疼。第三天，我开始了排酸跑，跑完之后马上感觉很好了，全身轻松，到今天（31日）身体已经完全恢复了！
4赛后三天初诊为“滑囊炎”。
朱美红有六块腹肌的90后
两个月前刚从健身房拐弯到马拉松赛道
单身！单身！单身！！！
西马比赛时身膝盖疼痛，坚持跑完了半程。赛后当晚进行了按摩，但是并没有迅速恢复。医院看医生，医生检查完我的双腿后，初诊为滑囊炎，算是马拉松的后遗症，开了消炎药，就让回家好好休息了，还特别嘱咐每晚用40左右的热毛巾热敷。
原来马拉松过后，这么多人都有不适
那么跑马拉松后身体不适分为哪些情况呢？
医院运动医学诊疗中心膝踝病区郑主任说：
无论是马拉松还是长跑，如果平时不接受系统训练，就进行远距离跑步运动，那么身体会感觉到明显不适，受到损伤，其实最主要的还是要理疗、休息、减少运动，但针对不同的问题，也有不同的治疗恢复方法。
一、身体酸痛
这两天的病人这种情况是最多的。一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。这是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。处理方法也是一个持续过程：
前期冷敷
长跑后立即用冰袋冷敷腿部肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。
营养补充
长跑后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。主要应该吃：鸡蛋、鸡胸肉、大豆等。
加强伸拉
主要是在长跑12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
排酸训练
运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。
后期按摩
长跑后不要对肌肉和软组织立即进行按摩。一般按摩放在长跑48小时后。如果还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。
后期热敷
长跑72小时后，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法，注意用40℃左右毛巾进行热敷酸痛部位即可。
二、脚部：跟腱炎、韧带拉伤
1跟腱炎：
有的病人是西马/长跑后出现了足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，这就是跟腱炎的症状，首先就是选用消炎止痛的药物外敷，一般几周时间内得到痊愈和自我修复。如治疗没有效果，需要做手术来切除跟腱周围的炎症组织。
2韧带拉伤：
如果长跑后出现小血管破裂而出血，局部疼痛、肿胀，组织内出血、血肿、关节肿胀、活动障碍、压痛等症状，那么可能是韧带拉伤。出现这种情况，一定要积极进行早期修复，以免因早期未得到合理治疗而造成晚期的严重功能障碍。
首先马上停止运动，不要让受伤的关节再负重，以免造成永久性运动能力下降。
之后用冰块或者其他它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。
三、膝关节：滑膜炎、滑囊炎
有选手在比赛中因膝关节运动过度而发生肿胀、疼痛、活动困难、走路跛行、局部皮肤温度高、皮肤肿胀紧张或关节穿刺出血性液体等。出现这样的情况，自己可能已经无法妥善处理了，医院治疗。
针对膝关节滑膜炎、滑囊炎的方法主要有口服药物、关节腔注射药物及冲洗、手术等。同时也可以选择理疗、中医外敷疗法，推拿疗法等。
四、腿部肌肉拉伤
有的西马参赛选手在运动中肌肉急剧收缩或过度牵拉引起导致腿部肌肉触疼明显，局部肿胀或皮下出血，行动不便。也有部分选手平时没有专业训练，跑步时姿势不正确，用力过猛，超过了肌肉活动的范围，也会导致同样的情况。
肌肉拉伤后，要立即进行冷敷，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。24小时至48小时后拆除包扎，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。之后应该避免剧烈运动。
五、过度劳累
部分人因为平时运动量小，没有经过系统训练，突然参加西马，劳累时强忍着，出现了运动过量，身体虚软疲惫的症状，这类患者，建议是回去好好休息，注意这几天不要吃过于油腻的食物，直到身体好转后可适当的进行少量运动，有助于身体恢复。
六、心肺问题
这类问题比较严重，一般在运动或参赛前就要求体检，只有身体没有问题，才允许跑马拉松，但万一长跑过后出现心肺不适的情况，医院是最正确的做法。
同时，对想要进行跑步运动的市民来说，也要先检查自身身体，例如平足、本身有劳损情况的人，就不适合跑步运动。同时，适合运动的市民也要根据自己身体情况，适度锻炼，万一出现身体不适，应第一时间停止运动，根据情况寻求帮助。
你身边有跑西马的小伙伴吗？
他/她现在身体还疼吗？
留言告诉我们吧！
咚咚咚
女性朋友注意了
关于跑步这件事，你可得看看
真相就是：女性的膝关节“天生不完美”，尤其是如今微胖且长寿女性的膝盖，根本不适合跑步！！！
这个膝关节骨性关节炎和长跑有什么关系啊？
既然“长跑”是“天赐”人类最初赖以生存的核心竞争力，那为什么还要阻止女性长跑呢？
膝关节其实一直是针对瘦子的身材来设计和进化的，它的各项生理功能和解剖结构至今无法适应如今迅速增加的体重。
没想到，根源居然能追溯到祖先那会……
还有更重要的，有不少年轻的体育运动爱好者和运动员由于长期高频率高强度的训练导致膝关节软骨过度磨损。
太杯具了，我以为只有老年人才会得膝关节炎！
该怎么应对骨性关节炎呢？
在生活习惯方面，避免长期爬楼梯，跑马拉松等……
看完这个呢
也不要被吓到
毕竟这只是一方观点
适度的运动还是很好滴！
本期编辑：郭兰江
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