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膝内侧痛？鹅足肌腱上找原因

上下楼梯、跑完步...膝盖内侧痛，不少人说是关节炎或其他，告诉他可能患上了鹅足肌腱炎时，有很多朋友有这样的疑问，什么是鹅足肌腱炎？鹅足肌腱炎是和“鹅”有关吗?答案是NO！

关于鹅足肌腱炎的一切，小编带着大家一起往下看吧。

鹅足肌腱由来？

鹅足，其实是大腿前侧缝匠肌，在鹅足状韧带处与内侧股薄肌，后侧半腱肌，这三块肌肉在膝内侧汇聚而成，因外形类似鹅足而得名，故称鹅足，也叫鹅足肌腱。鹅足肌腱炎（也称鹅足滑囊炎），指的就是此处的发炎疼痛状态。

功能

3条肌肉共同执行屈曲、内旋膝关节，屈髋、外展髋关节的功能

好好的鹅足肌腱为什么会发炎？

生活中长时间的保持不正确的坐姿，尤其是长期膝内扣的情况下，进行下蹲、盘坐、跪坐等，膝部内侧压力及张力增加，使鹅足肌腱被拉长，又因为肌腱并不是肌肉，肌腱是致密的纤维，收缩性差，拉长过程中出现损伤，自我修复的过程中出现瘢痕、粘连，最终就会导致炎症疼痛的问题。

此外，运动过量，不规范的运动姿势，肥胖，久坐膝盖长时间得不到伸展等，都是鹅足肌腱出现炎症的原因。

好发人群

典型高发人群

?膝部退化性关节炎的患者，有超过70%的人合併有鹅足肌腱炎/滑囊炎。原因可能和内侧半月软骨或关节软骨退化性损伤，局部发炎刺激造成半腱肌挛缩有关，

?局部肌腱过紧，需久坐、盘坐、久蹲的工作族群；及坐姿习惯不佳，喜欢膝盖弯曲坐、盘坐、跪坐或翘脚常常屈曲膝关节的人群；

?外翻膝(X型腿)、或是膝部内侧副韧带(MCL)不稳、扁平足都是好发族群；

?长跑选手也是好发族群，特别是髋部内缩肌无力，及膝部内侧肌群过紧的人；

?蛙式泳者膝(breaststroker’sknee)，虽然指的是膝部内侧副韧带(MCL)的损伤，但常常合併鹅足肌腱炎/滑囊炎。

临床表现

膝盖内侧痛（偏内侧下方），尤其夜晚夜晚加重，也会出现膝盖活动度受限，膝盖活动多时疼痛加重，并在休息后减轻，上楼梯或从坐姿站立时、跑步时尤为明显。

如何缓解？

急性期：

1.休息由鹅足肌腱引起的膝内侧疼痛需要适当减少运动量，特别是爬山，跑楼梯或其他大强度的运动，爱跑步的你也只能忍痛割爱了。

2.冰敷每次冰敷时间10-15分钟，每天3-4次。急性期冰敷次数可增加，但皮肤感觉有麻木不适时应缩短时间。

3.口服消炎镇痛药物急性期可缓解疼痛

恢复期：

1.泡沫轴放松

大腿后侧肌群

股四头肌

鹅足肌腱

2.拉伸

分别拉伸股四头肌、腘绳肌、内收肌群

鉴别诊断

出现在膝盖内侧的症状有好几种，鹅足腱囊炎是以膝盖为中心8点钟方向的腱囊发生的疼痛症状。如果疼痛发生在稍微往上一点的9点钟方向，就有可能是内侧韧带或者半月板损伤。即使疼痛发生的部位相近，原因与对策也有可能是完全不同的。因此需要注意鉴别。

鹅足肌腱炎是发生于以膝盖为中心，位于膝内侧面偏下方位置的疼痛。多为刺痛或者酸痛，疼痛位置比较浅表，休息可恢复，但会反复发作。

如果您有以上说到的症状，建议寻找专业的物理治疗师评估及治疗，本文列出的方法仅作者个人观点，并不一定适用于所有人。

图

网络侵删

文

刘梦竹影

排版

刘梦竹影

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