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夏天快到了，最近虽然说是春天，但是我们有些朋友们也穿了T恤，甚至有些妹子也穿上了短裙，短裤
相信「腿粗」这个老大难问题一直都是妹子心里的一个痛处。尤其是小腿粗，更是让人难为情。
仿佛基本上已经告别短裙、牛仔裤，甚至连七分裤都不好意思穿出来。
相信很多妹子都曾第一时间从网上立即搜索「怎样瘦小腿」。得到的都是大多都是要么减脂要么拉伸，要么使劲的搓揉自己的小腿肚！BUT……好像都是「然并卵」。
这些这么不走心的回答会不会让各位妹子们觉得心灰意冷呢？我们都想知道怎么解决「小腿粗」，但在回答之前，我们先得知道为什么，这样才能对症下药。
除了「肥胖」、「小腿肌肉」、「基因关系」，我们还应该思考，人体是一部精密的仪器。由骨、骨连接、肌肉等等组成我们全身各个环节，相互协调维持我们日常生活中各种动态的平衡。所以也就算是说不会有某个身体部位无缘无故的变粗。那么我们就身体结构与承重力线的思路，来就近讲讲与小腿临近的可能造成「小腿粗」的诱因问题吧。
扁平足为什么会导致小腿粗？我们由足开始，相信大家都对「扁平足」这个表象并不陌生，可能在一些图片还有科普知识中了解过这个问题。
上图所示的即为扁平足，那么扁平足和小腿粗有什么关系呢？小腿肌肉通过跟腱与足相连，并延续至足底筋膜，即维持足弓的主要结缔组织，足弓的问题与小腿肌肉相关性很强。
静态和动态姿势下，扁平足和小腿粗的关系。
在静态站立时，足底筋膜维持一定的张力，撑起内侧纵弓，从而对抗体重的压力。当内侧纵弓塌陷（扁平足），足底筋膜张力缺失时，其他外部肌肉——小腿三头肌就会进行代偿，长时间则导致小腿三头肌的过度使用，从而变粗。
上面这张图显示了小腿三头肌与足弓的关联。
左图：正常足，在行走的蹬地期，踝关节跖屈，体重被压到图中的白色小圆柱（跖骨头）上，红色的弹簧（足底筋膜拉伸产生一定张力）加固足弓。
右图：扁平足，在蹬地时，前足倾向于向下凹陷，红色弹簧缺乏张力，导致外部肌肉（小腿三头肌）代偿。
在行走或奔跑的离地期，足内翻，内侧纵弓升高，增加足的刚性，在这种情况下，小腿三头肌才能将力量从跟腱、中足传递至前足。
然而扁平足造成足底筋膜松弛，因此，内侧纵弓的维持需要更多依赖外部肌肉——小腿三头肌。鲜为人知的是，小腿三头肌因为其与距下关节的相对位置，也具有足内翻的功能。在扁平足的情况下，小腿三头肌同时承担跖屈与更多的维持足弓的功能，造成过度使用，从而变粗。
扁平足怎样改善？假如你有扁平足或者是足弓塌陷的趋势，或者你经常穿高跟鞋，从而导致的小腿粗，那么你可以尝试以下几个训练动作来进行调节。
「小腿粗」可能存在肌张力过大，或延展性差的肌肉筋膜。首先，我们先利用自我筋膜放松的方法来放松。
1、使用按摩小球放松足底筋膜。
2、使用泡沫轴对小腿肌肉进行持续性按压，或滚动放松。
3、培养足弓发力的意识。
在进行过第一个训练步骤后，找到静态站姿中，三点支撑的意识。
学会利用足底纵弓（即图中红色区域）发力，将足弓拱起。
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