在中国大约有1/4的人有扁平足，当你有机会踩在沙子上或从泳池走出来时，请仔细看看你的足印，如果看起来像个盒子形状或是方型，那么你的足弓在承重状态下是塌陷的，足弓塌陷的状况会使人体的生物力学发生许多错误，这些错误会从脚开始一路往上影响到颈椎及颞颚关节。就好像房子地基没打好，上面的东西就会歪七扭八一样，许多人因为足弓扁平而引起脚痛、膝盖痛、髋关节痛、下背痛、脖子痛等症状。

为什么会有这么多人有扁平足呢？

因为我们追求舒适，做了很多事让我们的脚不再受到挑战及训练，例如穿上宽大有足弓支撑的气垫鞋、夹脚拖以及高跟鞋，这些鞋子降低了脚与地表的接触并且改变了走路的方式，高跟鞋让跟腱缩短限制了脚的动作；夹脚拖降低足部推进的绞盘效应；鞋子内的足弓支撑减低了本体感觉的输入同时也弱化脚底的肌力和韧带的强度，如此我们的脚自然而然的越来越扁平了。

另外除了上面讲的追求舒适及时尚外，我们也变成了“坐着”的社会。研究指出我们的身体会依照环境或承受的重量去做调适，如果我们每天都坐着并整天穿着那些舒适的气垫鞋或时尚的高跟鞋，就是把原本应该加在足部肌肉上且对我们有益的压力全部拿走了，长时间如此，肌肉因为不需要出力就会慢慢萎缩。足弓扁平而引起的症状不仅限于成年人，儿童及青少年也会出现相似表现。为了让孩子走的更远，不要错过扁平足的最佳治疗时期。

我们的足弓如果有适当的训练也是可以被“重建”的，花费的时间从数周至数年，时间的长短和我们改变的决心成反比。

日常生活中先穿着最轻便的鞋子，建议鞋跟的鞋底高度与脚趾的鞋底高度差在3厘米以内，你可能是第一次穿这样的鞋，所以请给自己足够的时间去适应，另外足弓的发展是需要时间的。

再来是尝试赤脚走路，一个星期一次试着不要穿鞋子，在住家附近的公园试着训练你的脚，赤脚走路和穿鞋走路相比，步态变化非常巨大，赤脚走路会用到较多前足，随着训练次数增加，你的脚便会习惯这些新的压力与刺激，进而产生由下到上的改变，膝盖稳定度及髋关节的控制都会变得更好。

当然如果已经痛到无法走路或自我纠正医院就诊。