大家好，我是你们的闺蜜师太
体态大师米兰达可儿。前天做了个非科学性的调查，共收到多评论，其中反应最多的是膝盖问题。今天咱们来分析下导致粗腿和受伤的原因，以及如何尽量避免。（本文对各种Hiit均适用）腿变粗了57人
没粗也没细或其他地方瘦了腿没瘦88人
腿变细了85人
膝盖受损或其他身体关节不适60人
4人表示胸小了其他没变
5人表示姨妈出现故障
insanity优点：省时、减脂肪的效率比较高、强度高耗能大
insanity缺陷：过程凶残累、容易受伤、对部分人群容易粗腿、Ins不强调形体，大多是复合动作，对局部的雕塑性较差，练出来的体型可能比较粗糙，对女生来讲可能缺乏柔美感。新手禁忌
什么样的人和因素导致腿变粗体态因素：骨盆前倾（还有侧移和旋转）、弓形腿（膝超伸）、XO腿、扁平足、拇外翻
弓形腿（膝超伸）和骨盆前倾
这些体态可能越跳腿型越差、各种外翻导致视觉上也变粗。有宝宝反馈练完后腿更弯了，也有反馈本来假胯宽股骨头突起，练完更突了
动作不标准：光是深蹲这个动作，做的好可能7分用腿3分用臀，做的差的9分用腿分用臀。
屈髋（屁股往后移），应优先于屈膝
动作是否能做标准呢，一方面和技术有关，还有一方面是体态问题，比如骨盆前倾的人可能腹部和臀部无法收紧，一练练到的都是腿，而且会加重O型腿和膝超伸使视觉上也会粗一圈。
骨盆前倾是一个罪魁祸首
本身吨位比较大，或者下半身胖的梨形身材（同理体态问题、髋外展失活或者阔筋膜紧张等）
跳完后不做放松
如何跳insanity尽量不粗腿毫无运动基础的新手不建议练（凡是有抗阻力训练的肌肉会有适应性的增长）
明显的体态问题得先矫正（在我的私信里都能找到）
动作要找准感觉，比如核心和臀部发力，这个经过体态训练后一般会有所改善
跳完后一定要注意放松（泡沫轴和拉伸）：最好是用泡沫轴和网球放松，拉伸在训练后适量不要过度
（Ps：由于Ins带有大量跳跃类动作，这些建议是相对改善，不是完全避免）
什么样的人和因素导致膝盖损伤有个别网友指责称膝盖受伤的是因为自己动作没做对，这是有点冤枉啊。对于新手的身体基础不是不想做对，是根本没办法做对啊。比如篮球的灌篮，够消耗体能了吧，一天灌一小时效果好的不得了，但是臣妾做不到啊！（是因为新手没锻炼过，对于动作模式没法很好掌握，特别是看图片、视频来进行锻炼的，久而久之养成了不安全的动作模式；是现代人久坐时间长，日常姿势问题多，一般都有体态问题）
膝盖和脚踝应该保持在一个平面
很多新手做一个徒手深蹲膝盖都会跑偏，甚至抖，腰还弓。骨盆有侧移的人下蹲时屁股会歪向一边。而有弓形腿的人站直都难以稳定膝盖。跳了后不受伤大概是因为不够努力了。
体态因素：骨盆前倾、弓形腿（膝超伸）、XO腿、扁平足、拇外翻。肩关节灵活性不好、翼状肩之类也会有影响
大吨位宝宝
如何跳insanity尽量不伤膝盖如果没有运动经验，建议：不要练
有体态问题需要先矫正
先练标准单个动作，学习掌握良好的动作模式
热身，特别是活动好脚踝和髋部
动态拉伸
踮脚和勾脚走路
穿运动鞋
佩戴护膝
最后，即便是做足了准备，insanity依然是种风险较高的运动，一匹难以驾驭的野马，最好还是在专业教练监督的条件下训练。
专业运动员都是有康复团队的，目前国内好的康复师不多，医院也不管事。
最最后，即便insanity受伤的风险比较高，也比表演系网红极具戏剧性的动作安全多了。
考考大家，这动作为何会成为膝盖撕裂者？
祝大家越来越美（文章作者：
体态大师明泳希Chuck）体态大师赞赏
