人体就好比一台制作精密的仪器，而关节就可以看作是其中重要部位的齿轮、轴承：如果是一些加载模块的故障那仪器还能继续运作，可若是关键部位的齿轮、轴承坏了，那仪器肯定会大受打击，能不能继续运作都是个问题。
在日常时候只要我们坚持合理、适量的运动，就能够促进血液循环，锻炼肌肉，改善神经、肌肉、关节的新陈代谢，增强关节的稳定性。那么，今天小伍就来说说体内重要的几个关节的护理。
01
颈关节——减少低头，多些活动
点头和摇头时，经常会用到我们的颈关节；颈椎是脊椎最上面的3块，很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。看电脑、熨衣服都会让你的身体向前弯曲，容易给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬，所以办公时最好不要长时间低着头。
建议：平常有时间，可以将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，有利于锻炼颈关节。
肩关节——走路多摆臂，小心用力过猛
02
其实从全身各关节来看，肩关节实在是全身最轻松的几个关节之一了，因为肩膀平时不承受什么重量，磨损几率自然较小。
不过就算如此，学生族或坐班族也常常有肩关节酸痛、僵硬、活动受限的困扰。而引起此类疼痛的原因有很多，但最主要的还是由于肩部姿势僵持过久和肩关节活动不足所致。若肩关节出现问题时，会从洗头等动作困难，到最后肩膀僵硬。
建议：在日常生活中，不要固定一个姿势太久，做些双手举过头顶拉伸的动作可提高肩部灵活度，同时为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。另外，走路时摆臂也有很大帮助，但要注意力度与幅度。
03
肘关节——拉把手要注意
举重物会导致肘关节损伤，同时做伸臂和旋转这样的动作，也会拉伤肘关节附近的韧带，“网球肘”就是典型的代表。
建议：
抓东西时最好将把手换成大号的，这样就不会太费劲；
使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带；
每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。
腕关节，手关节：抓握动作、手腕操
04
手指的关节比腕关节更容易发生磨损，尤其是那些长时间做手工活，比如织毛衣或者在生产线上的女性，常常会觉得大拇指根部疼痛。
建议：日常生活中不要老让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，也可以做做如一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕这样的动作，活动越多样化，对腕关节和手关节越有利，不过也要注意幅度和力度。
05
髋关节——活动幅度最大，磨损最重
走路或站立时，腿部分担髋部以下重量，而髋关节则承受整个上身的重量；因此，它是所有承重关节中活动幅度最大，也是磨损最厉害的。
一般到45岁以上，男女都会不同程度地出现髋关节问题。要护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。
建议：日常生活中，每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。
膝关节——减少负重、控制运动量
06
肩关节是人体关节里最轻松的关节之一，那这里要提到的膝关节应该就是关节里最劳累的关节之一了。
首先，人体60%的体重都是由膝关节的内侧支撑的，因此膝关节内侧的半月板非常容易劳损，髌骨软骨在长时间摩擦之后也容易出问题，因此人过30岁之后，要特别注意膝关节的保养。
然后，在日常生活和运动中，如果忽然用力过猛、急速扭转，很容易就让膝关节受到冲击、进而受伤；平时未经锻炼的情况下，突然长时间行走或跑动，也容易造成半月板或髌骨软骨的损伤；过度肥胖，也是膝关节损伤的一个重要原因。
建议：平时应多做抬腿运动，有助增强大腿肌肉。另外，膝关节不好的人，捡重物时，一定要避免靠膝部支撑;最好也不要滑雪，这容易导致膝盖磨损。
07
踝关节——注意保暖，避免受寒
走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋的女性，很容易得踝关节炎。此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝关节的压力都会随之增大。据调查，扁平足患者中，近1/10的人都有踝关节炎。35—45岁，是它的发病高峰期。
建议：为保护踝关节，鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米内，尽量不要穿平底鞋和人字拖。生活中，可采取以下方法锻炼踝关节：早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动踝关节。
运用科学的办法护理关节部位，不同的关节就有不同的注意事宜以及护理方式。秋冬季节之时，气温骤降，要及时注意对关节部位的保暖。
伍承堂灸贴，呵护关节，更呵护你！
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