在瑜伽冥想的时候，你最喜欢哪种盘坐姿势呢？
最常见的冥想坐姿有简易坐、至善坐、半莲花、全莲花、金刚坐等等。
个人最喜欢的就是金刚坐了，因为，它就是那个让我们坐着都能减肥的动作！
所以，金刚坐除了用在调息的时候，它还是一个适合饭后、腹胀时用来消食的一个动作。
小肚腩是影响身材曲线的一个重要因素，而它又是全身最难减的部位之一。如果饭后不走走或站个半小时，那时间长了，小肚子很可能就惨不忍睹了！
中国的老话“饭后百步走，活到九十九”，又说明了饭后走一走对身体健康的重要性。
但是，很多时候，我们并没有条件吃完饭就散步，或者，吃完饭，特别是午饭后，困意来袭，懒癌又犯了，那时真的是懒得再动了。那怎么办呢？我们就任由肚子上的肉肉疯长吗？
No，谁说饭后一定要百步走才能消食的？瑜伽人确实坐着都能瘦下来！瑜伽里的金刚坐，除了有助于消化，对身体其他很多方面都有好处。看看金刚坐的功效，可不止一两点。
我们再具体来看一下，这个体式怎么做，以及做的时候有哪些注意事项。
金刚坐
练习步骤：
双膝并拢跪地，小腿和脚背贴地
拉长脊柱，大脚趾相触碰，脚跟向外侧打开，臀部坐于两脚后跟中间，双手掌轻搭于大腿前侧
下颌微收，闭上眼睛，双肩下沉，在这里保持平稳的呼吸
根据个人能力，保持一段时间
注意事项：
有些人脚背比较僵硬，或者大腿前侧肌肉过于紧张，会出现坐不下去或者坐下去身体极其不舒服的情况，针对不同的情况，可借助一块小毛巾作为辅具来减轻不适。
如果膝盖疼，将毛巾卷成条状，在膝盖和小腿中间的膝盖窝处放上小毛巾。
如果小腿前侧的胫骨疼，可将毛巾垫在小腿下方。
如果脚背有轻微疼痛，是正常现象，可不作处理，如果痛得厉害并且臀部无法坐到脚后跟上，可在臀部或脚背的下方放上毛巾。
练习的时长在最开始的时候可较短，练习初期出现各种各样的不适也是正常的，随着练习次数的增加，关节的灵活度和肌肉的韧性增强后，可以保持的时间会越来越长，疼痛也会慢慢减轻，直至消失，辅具也可以在练习一段时间后拿掉。
大部分人在练习金刚坐时会觉得很困难，这是由于股四头肌在这个坐姿的拉伸过程中，股直肌通过髌骨拉动髌韧带而引起疼痛。那么，这种状况怎么来改善呢？ 首先，在开始锻炼前，充分活化膝关节（屈伸、旋转）；身体前倾，则这种拉伸减弱，调整几次呼吸反复进行。也可以试着在膝关节内侧垫一个毛巾卷，以缓解股直肌伸展时的肌肉力量冲击。 我们经常说站立提膝盖可以保护膝关节，这主要的原因是提膝可以锻炼股四头肌，而股四头肌（包括股直肌、股中肌、股内侧肌和股外侧肌，同源四分）正是稳定和保护膝关节的主要肌肉。金刚坐的功效：
缓解脚踝的僵硬，增强脚掌关节的活动度
有助于形成正确的足弓，预防和改善扁平足、高足弓等症状
促进肠胃蠕动，缓解胃部的饱涨感，改善消化系统
有助于下半身的血液循环，消除腿部疲劳
稳定情绪，减轻压力
用心做事用爱传播
感恩有你
温馨小提示：周一限行1和6
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