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扁平足是指正常足弓的缺失，或称为足弓塌陷，扁平足的人经常会出现走路疲劳，脚心痛，跟腱痛，膝盖痛等情况，严重的甚至可以影响到骨盆和脊椎。
下面我们介绍几个简单易行的方法，帮助大家轻松缓解扁平足。
〖教你几招〗
脚趾抓毛巾
训练强化足底小肌群和足底屈指肌群，这些都是不经常使用和训练的肌肉，需要通过针对性的训练强化，改善足底肌力和耐力。
15-20次/组，3-4组，2次/天。
缩足运动
足部贴平地面，仔细感受细微的肌肉控制动作，让足底形成足弓。
注意：始终保持脚跟中立位，脚踝没有很大的内翻动作，脚趾头没有用力屈曲或伸展。
10秒/次，10次/组，2组/天。
出现扁平足的一个重要原因就是足底肌肉的支撑力量不足，如果经常训练足底的一些肌肉，有利于恢复足底的支撑结构，缓解扁平足带来的症状。
小腿肌群拉伸
充分拉伸小腿肌群，改善足踝柔韧性，减少足底筋膜张力，有助于跖筋膜功能的恢复，改善扁平足。
[腓肠肌拉伸]
双脚一前一后，前脚屈膝，后脚伸直，脚跟踩向地面，身体上半身前倾，后脚的脚尖方向一定要朝前，这个拉伸动作，小腿浅层腓肠肌会有比较明显的牵拉感。
[比目鱼肌拉伸]
后脚踩实地面，充分屈膝，充分拉伸小腿深层肌肉比目鱼肌。
拉伸15-20秒/次，重复8-10次。
提踵训练
提踵——抬起脚后跟，增强小腿和足部肌肉力量，强化踝关节稳定性，减少过度负重和防止疲劳，改善和提高步态的稳定和平衡能力。
15-20次/组，3-4组，2次/天。
踩筋膜球
通过足底来回踩动筋膜球，可以有效放松紧张的跖筋膜，减轻足底负荷和压力。
2分钟/次，2次/天。
矫正鞋垫
扁平足患者的脚常常处于外翻状态，使用矫形鞋垫可以改善和纠正脚的外翻状态，变成正常的中立姿势或者轻度内翻，进而明显缓解扁平足带来的症状，改善功能。
每天使用，3-6个月左右更换一次。
通过以上的训练，可以有效缓解扁平足的各种不适症状，但是如果遇到比较严重的扁平足，训练后持续不见缓解，甚至是有平足症的情况，还是建议找专业的医生就诊，进行更有效的评估、治疗和康复。
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