早睡早起——睡觉是门大学问 　　睡眠可以说是维持一个人健康最重要的一环。如果有充足而且正常的睡眠，身体的自愈系统可以修复人体大多数的问题。睡着的时候，是身体成长及维修的时间。早睡早起，身体才能长得高壮美丽。 　　晚睡除了会造成孩子的成长问题，还可能造成孩子的过动。 　　早睡的孩子气血较高，大脑的运行畅快，记忆力也好，读书时事半功倍。反之，晚睡的孩子气血不足，大脑供血和供氧都不够，注意力不集中，记忆力自然不好，读书效率事倍功半。 　　不同的睡眠时间，对身体有不同的作用。上半夜的睡眠身体造血效率最好，下半夜的睡眠身体会做重要器官的维修，白天的睡眠则只有补肾气和恢复体力的作用。早睡的目的主要在提高身体造血的效率。 　　下图是不同年龄儿童应有的睡眠时间，愈小的儿童需要愈多的时间。

细嚼慢咽——不“白吃”的秘密 　　细嚼慢咽才能使食物被好好地吸收，狼吞虎咽吃进去的东西，身体吃到了却没有吸收到。 　　大多数没有充分咀嚼的食物，根本不会增加身体的能量，只是徒增身体消化系统的负担，增加大肠中的宿便而已。孩子吃不下饭的原因可能有几种： 　　一、平时有吃零食的习惯，到了正餐时没有饥饿感，自然吃不下. 　　二、身体消化能力不好肠子充塞着气体，没有饥饿感。 　　大人的胆经可以用敲的，孩子的最好不要用敲的，每天左右各轻推20次即可。公筷母匙——小讲究，大益处 　　别人吃过的东西都会沾染唾液，吃了别人吃过的东西，细菌也吃进来了 　　根据一份刊登在《基因组研究》上的研究报告，一个成人口腔里的细菌平均有多种，就像每一个人的指纹一样人人不同。每一滴口水里就有几百万株细菌，其中的细菌有些是有益的细菌，可以帮助食物的消化；有些是有害的细菌，会传播疾病。 　　从中医的观点，身体遭受大量细菌侵入时，很容易出现脾虚的症状。脾虚的儿童比较容易显现出如肥胖、流口水、扁平足、下唇肥厚等症状。脾虚的孩子很容易长成矮矮胖胖的体型。 　　家中是最应该使用公筷母匙的地方。脾虚孩子的保健方法： 　　停止创造新的病因，也就是调整饮食习惯，不再创造出新的唾液感染。 　　早睡。睡眠是提升气血最重要的方法，而气血能量则是排除细菌改善脾虚症状最重要的能量来源。成人的早睡是夜间10点入睡，儿童由于成长的需要，比成人需要更多的能量，因此最好能在夜间9点入睡。 　　简易心包经的按摩。按摩心包经可以提升脾脏的能力，直接改善脾虚的症状，这种按摩最好能每天做。方法很简单，用大拇指压住手大臂中心点，沿着手掌一面的中线，往手指方向滑动，直到滑出中指。每天左右手各做十次。为了避免手指摩擦皮肤造成伤害，抹点按摩油或者在洗操时涂了肥皂后做。这个方法也可以用在晕车的防止和改善，通常脾虚的孩子比较容易晕车、晕船和晕机。 　　脾虚改善之后，下唇可能逐渐变薄，脚弓会逐渐明显，扁平足慢慢改善，较不易流口水，孩子的活动力也会增加。

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