山西胖小伙林西一百天封闭式训练

训练目的：减脂塑形康复训练（滑膜炎）体适能提高

注意事项：高血压膝关节有损伤圆肩颈前倾

训练时间：天

饮食：一日五餐（三餐及两加餐）

教练体测

前期体测数据：

基本资料

姓名：***年龄：36******

目录

一．前期准备须知及注意事项------------------------------------------2

二．身体状况安全问卷------------------------------------------------------3

三．体型状况测试------------------------------------------------------------4

四．力量测试-------------------------------------------------------------------4

五．体能机能测试-------------------------------------------------------------5

六．运动能力测试-------------------------------------------------------------5

七．体位评估（侧面观）---------------------------------------------------6

八．体位评估（背面观）---------------------------------------------------7

九．综合评定--------------------------------------------------------------------8

十．体重记录表----------------------------------------------------------------9

一．前期准备须知及注意事项

1.住宿

2.减脂餐（送餐）：低热量全营养素膳食平衡三餐分配合理

早餐：牛奶/豆浆鸡蛋主食加餐：水果

午餐：炒菜主食加餐：补剂

晚餐：流质食物蔬菜加餐：酸奶

3.补剂：运动代谢加快，身体相应营养素损耗较大，为保证体能及免疫系统不都影响，提高燃脂效率，在训练期间补充以下补剂：左旋肉碱维生素蛋白粉

4.个人准备物品：运动服毛巾水杯

5.训练计划：训练计划实时根据李先生体能及训练效果每日更新，有氧运动及抗阻力训练相结合，以户外运动为主，呼吸新鲜空气，保持愉悦心情。

6.注意事项：7点后禁食，训练期间禁止外食，无条件服从教练安排，严格按照训练计划执行！训练期间生活较单调同时饮食习惯改变，心理不满足感易出现低落疲倦感，请自我调节保持愉悦才能心情事半功倍！

二．健康问卷调查表

您好！此表的目的是为了我们能更好的了解您的健康状况与运动史，以便使您在锻炼中更安全、更有效。我们会维护您的隐私，绝不泄露此表的内容。

姓名：李**出生日期：.05.26家庭住址：*****

出现紧急情况时联系人及*******与会员关系：父亲

您现在或过去是否经历过以下疾病：有过或正在发生请在后面框内画“√”

哮喘、支气管炎、呼吸困难、过敏（√）周期性偏头痛、头痛、头晕眼花（）

糖尿病、甲状腺（）心脏病（）；高胆固醇、高血脂、高血压（√）疝气（）

关节炎、风湿（）肺炎、肝炎（）精神衰弱、消化不良（）贫血（）腰颈椎间盘突出（）颈椎病（）；坐骨神经痛（）

您最近是否服用过药物（√）；您的医生是否知道您准备参加运动锻炼或建议您参加（）

其他（）

您最近是否有过:滑膜炎

关节、肌肉和韧带的损伤：--------是否有过头晕而导致失去平衡或失去知觉：---------

在过去的运动中是否有过胸部和胸腔疼痛感----------是否运动造成过损伤：-----------

是否抽烟且每天抽多少支？烟龄多久---------是否喝酒且喝多少？什么酒-----------------

有何过敏史-鼻子

健康状况：

您现在做什么样的运动无强度如何？困难（）中等（）轻松（）

过去三年里，您定期做运动么？无每周（）次每次（）分钟

营养状况：

膳食是否均衡√您是否有意识的







































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