来聊聊跑步

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跑步

现在的生活节奏越来越快，人们的身体也越发的疲劳。这时候就需要运动来改善这一情况，而运动中最常见的就是跑步，但是有一些情况的人其实是不适合跑步这项运动的。

跑步

那么哪些人是不适合跑步的？其实很多，比如膝关节内翻、膝关节外翻、长短腿、扁平足……等形态结构。如果在这些错误的形态（结构）下去跑步，对膝盖甚至整个身体都是受力不均的。时间久了就会造成身体各种问题，常见的就是膝盖痛、腰痛、脚踝痛。从这张图（跟骨外翻）里就可以看出，脚踝受力不均，而脚又是整个身体的地基，如果地基都不结实，受力不均，地基上面的“房子”又怎么能牢固呢？所以在跑步之前可以先去看看自身是否有这些情况，如果有膝关节内外翻、长短腿、足背屈(勾脚）受限等情况下，不建议去跑步，不然对身体是一种损害。可以选择去专业矫正姿态，再去跑步。

膝关节外翻

当你的膝盖处在下图的情况下，也就是膝关节外翻。当在膝关节外翻时，去跑步会发生什么？从这个图可以看出，膝盖外翻，身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面上，而下肢的力线不是一条直线，髌骨及股骨之间的摩擦增多,易导致髌骨软化。过度的压力和摩擦力,会导致膝关节外侧软骨面磨损。当你处在这种情况下去跑步，只会加剧这些情况的发生，时间久了就会膝盖疼痛。膝关节外翻自测背靠墙壁直立，双膝关节并拢。然后测量一下双侧踝关节内侧的间距。如果是在3到5cm之间，那么就属于轻度。在5cm到10厘米之间，属于中度。10厘米以上，属于重度。

膝关节内翻

除了膝关节外翻，还有膝关节内翻也是不适合跑步的。可以看出膝关节内翻，导致膝关节内侧压力过大，身体的重量就过多的压在膝关节内侧。加上下肢力线不是一条直线，，髌骨及股骨之间的摩擦增多,易导致髌骨软化。过度的压力和摩擦力,会导致膝关节内侧软骨面磨损。时间久了也是会膝盖疼痛。膝关节内翻自测

在双足跟、双足掌并拢，放松双腿直立，如两膝存在距离，就说明是有膝关节内翻了。一般根据常态膝距和主动膝距两个指标，判断膝关节内翻的轻重程度。

常态膝距指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，双膝关节内侧的距离。

主动膝距指的是直立时两足踝部靠拢、腿部和膝关节向内用力并拢，双膝关节内侧的距离。

根据常态膝距和主动膝距的大小，膝关节内翻分为轻度、中度和重度。

长短腿

长短腿也是不适合跑步的。可以看出因为双腿的长度不一样，一只腿受力会大，一只腿受力会小，双腿的受力不均衡。如果在这种情况下去跑步，只会加大俩条腿的受力不平衡，时间久了就会导致整个身体受力不一样，进而导致各种各样的毛病。在这种情况下是不适合跑步的。

长短腿自测

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俯卧位时，观察双下肢足底以及双侧内踝高度是否处于同一水平面

，左右腿一般在3mm以内属于正常，处在5mm以上说明有长短腿。

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